Как да се справим с безсънието народни средства и лекарства

Какво е безсъние и нейните симптоми

Наречен устойчиви безсъние нарушение на съня. Тази диагноза се поставя, когато човек не може да спи, или спи нормално от доста време.

Диагнозата на безсъние казано, ако човек заспива трудно най-малко три пъти седмично, и това в рамките на един месец.

• Ако ви представя тези периодични смущения - това е лесно безсъние.
• Ако се появят проблеми със съня на дневна база - това е хронично безсъние.
• Ако просто не мога да заспя за няколко дни - това не е безсъние като цяло (такива нарушения, се наричат ​​временни проблеми заспиване, те не изискват специфично лечение).

По този начин, симптомите на безсъние - е:

• А дълъг период от заспиването, неспособност да заспя, дори при наличието на физическа умора.
• Плитко сън, събуждане от всеки малък шум, невъзможност за заспиване след принудително прекъсване на съня.
• Повторни случаи на нарушения на съня - най-малко 3 пъти седмично, в продължение на поне един месец.
• Усещането за липса на сън, депресия.

Ако изброените ви налице симптоми, това означава - има устойчиви нарушения на съня. За да се разбере как да се справят с проблема, погледнете причините - това предотвратява човек напълно да се отпуснете след ден на стрес и вълнение.

Причините за безсъние и нарушение на съня фактори

Болестта безсъние, образувана по различни причини. За да ги разберем, помислете какви промени се срещат в човешкото тяло по време на сън, което е необходимо за една пълноценна дълбок сън.

Sleep - специална състояние на човека

Съня се характеризира с минимална мозъчна активност, както и намален отговор на стимули от околната света. Физиологични сън е различна от кома, припадъци, хипнотичен транс, зимен сън или летаргия.

По време на сън:

• напълно запазена дишане, сърдечна честота, дейността на жизнено важни органи (сърце, черен дроб, стомаха, белите дробове - за разлика от подтискането на жизнените процеси, в които почти не е да се чуе дишането на човека, както и дейността на много системи за поддържане на живота е намалена).
• няма нарушения в церебралния кръвоток и сърдечния дебит (за разлика на синкоп).
• задържа необходимото минимално мускулния тонус (който гарантира сигурността, например, езикът се пази от падане в гърлото и дихателните пътища клирънс).
• офлайн психическа връзка с външната среда (за разлика от хипнотичен транс, по време на който се поддържа комуникация психически заобикаляйки хипнотизиран човешкото съзнание).

Какво се случва в тялото по време на сън, който обработва следват помежду си да спя?

Като човек заспива: норма и патология

В нормалната физиология вътрешния инхибиране (клетъчна активност намалява церебрална субкортикална маса) е оформен преди началото на съня при хора. След известно време става инхибира почти 98% от базални клетки, сънливост се случи, след това - плитък сън, след като - дълбок сън.

По време на спиране, забавяне почти всички подкоровите клетки. Малко количество от задръжки клетка, наречена "предпазни клетки" или "будни точки." Брой предпазни клетки потиска и да определят дълбочината на съня. Колкото повече клетки забавят - по-дълбок сън.

Периодът на спирачната човек се чувства уморен, желание да легне и да се отпуснете. Това навежда сънливост, в които мозъчната активност - намалена сърдечна честота - забавя и мускулите - отпусна. В допълнение, тялото е оформен повишено количество на сън хормон - мелатонин. Той е отговорен за чувството на сънливост и регулиране на телесната температура (намаляване го да спи).

Обикновено промените (релаксация, намалява активността на мозъка и храносмилането, мелатонин) водят до тих сън. нощ безсъние се образува в случай на нарушение на тези процеси.

Причините за нарушения на съня

спирачни процеси са нарушени под влиянието на следните фактори:

• Работата през нощта или през нощта, умствената дейност в часовете за вечерни или нощни (домашни работи, дисертации, преводи и други работни места, които изискват мозъчната дейност), - увеличаване на активността на мозъчните клетки, да наруши функционирането на процесите на потискане и сън.
• Твърде активен живот във вечерните или нощни на посещение (дискотеки, слушане на силна музика, силни емоции - както положителни, така и отрицателни) - поддържа тялото в добра форма, не се отказвайте да се отпуснете и да заспите. Поради тази причина, тя формира безсъние при децата - поради хиперстимулация вечер.
• Използването на стимулиране на напитки (кафе, различни тоници), през нощта - тя може да бъде твърде много стимулация.
• Неправилни условия на съня (тежка или горещ въздух в спалнята, светлината от лампата улица или лампа) - нарушават снабдяване с кислород и производството на сън хормон.
• Light (дори малко от компютър или крушка в коридора) - намалява производството на сън хормон (мелатонин).
• Негативните навици или условията на труд, които не отговарят за правата биологичен часовник (работи до полунощ, нощни смени, компютърни игри през нощта) - наруши съня и будното състояние, смяна на сън през нощта за сутрин или следобед.
• Поток от мисли (мислене и решаване на проблеми, вътрешни преживявания) - не предизвика спирачната процес, за да се постигне достатъчен брой мозъчни клетки. Мечта се превръща повърхността и заспиване - дълго.
• Някои заболявания или физиологично състояние - може да предизвика смущения в съня. Усещане за болка или дискомфорт, не се отказвайте сън, но освен това се събуди в средата на нощта. Така например, нарушения на съня могат да се появят при жените преди раждането. Безсъние по време на бременност е резултат от неудобна поза, дискомфорт, лошо здраве.
• Твърде много физическа умора - води до напрежение в мускулите. Спазъм на мускулните влакна не се отпуснат, да заспи.
• Въглехидрати и високо-калорични храни, а вечер или през нощта - доставя енергия, която стимулира дейността на лицето нарушава съня. Активиране на храносмилането, стимулира мозъчната дейност, която нарушава процеса на спиране.

Лечение на безсъние: средствата и методите

За пълна сън спиране е необходимо, спокойствие и релакс. Следователно, всяко лекарство за безсъние актове в тази посока - облекчава мускулните скоби, отпуска тялото, забавя мозъка. Просто действа прости средства, които традиционната медицина препоръчва да се нормализира съня. Ние даваме описание на най-ефективните техники, които помагат на съня. Как да се отървем от безсъние без помощта на наркотици?

Успокояващ билков чай

Основните народни средства за безсъние - е успокояващи билкови чайове. За спокоен сън през нощта варя 1 супена лъжица на билков чай ​​успокояващо действие.

Какво може да се постави в колекцията:

• Коренище на валериан.
• Motherwort билка.
• Показателна за трева - за лечение на някои симптоми. Например, ако пречат на съня дискомфорт в стомаха или червата - добавете част от маргаритка. Ако измъчван от чести главоболия - поставени в жълт чай кантарион.

Размерът на чай, който се консумира през нощта, не трябва да надвишава 200 мл (за да не предизвика нощни желания в тоалетна).

Вътрешен климат

спално помещение трябва да е удобно, тихо, разумно топло. Да се ​​осигури чист въздух, който през лятото - отвори прозорец, през зимата - на прозореца. Оптималната температура е 18 Sleep + 20 ° С, влажност - 70%. Сухият въздух в спалнята води до изсушаване на лигавиците на дихателните пътища, дискомфорт, събуждане през нощта, и в безсъние.

Ако лягам си късно през нощта и на сутринта се събуждам от ярка светлина - на прозореца трябва да се завеса плътни завеси.

почивка и сън

Физиологични човешките наклонности, навици, се изправи и да си лягат по-рано или късно не са наследствени. "Сова" или "птица" - е резултат от много години на навици, които могат да се променят, ако желаете. Практиката потвърждава, че дори най-глухи "Совите" се превръщат в "The чучулига" в продължение на 3-4 седмици, ако е принуден да ги събуди в ранните сутрешни часове. На първо място, този експеримент помага да се събуди будилника. След 10-14 дни от пробуждане става по-малко сложни, дори и след 7-10 дни, навик сами да се събуди в 6 или 7 часа сутринта. Защо ни е необходим за възстановяване на режим "Сова", за да "кокошка"?

Ранното събуждане стимулира ранното лягане и заспиване своевременно. Сутрешните прозорци в 6 или 7 часа сутринта води до факта, че в 22:00 сънливи. Ето защо, ако имате безсъние - се опитват да възстановят неговия режим. Ставам рано и да останат активни - през нощта тялото ви е уморен и се нуждае от почивка.

Масаж на цяло тяло и топли вани

Повишен мускулен тонус се генерира в резултат на упорита работа, негативни емоции. Стрес и опит - в норма на съвременния човек. Ето защо, по-голямата част от работещите жени и мъже, както и млади студенти се увеличава постоянно тонус на мускулите на гърба и шията. За отмора и облекчаване на мускулни спазми прави цялостната лек масаж, вземете топли бани.

Масаж на цяло тяло - популярен лек за безсъние. Тя може да бъде допълнено с масажиране части на тялото (тези с спазъм е най-силно изразено). Например, офис работници е врата и горната част на гърба на продавачите - краката.

Ограничаване на компютъра и телевизора

Лекарите потвърждават: при гледане на телевизия или работят на компютъра трудности със заспиването случи дори при здрави хора.

Трептене крушки, както и синя светлина екрани предизвикват подсъзнателно чувство на тревожност. В резултат на това е невъзможно да се спи, дори и ако наистина искате да спите. Откажете се от гледане на телевизия и работа на вашия компютър, таблет, за 1 час преди лягане.

Правилното хранене преди лягане

За лесно заспиване, не е необходимо да се подава и не е гладно. Това изисква вечеря (кисело мляко, ферментирали печени мляко) в продължение на 1 час преди лягане.

Как да се справим с безсънието психологически методи

Light хипноза за безсъние се използва, когато човек е образувала в мания, страх от заспиване трудно. В такъв случай се обърнете към помощта на терапевт. Ако проблемът не се реши, психологически анализ на използването на хипноза да работят (първите 3-5 сесии показват бързите заспиване човека възможностите си и правят по-нататъшното лечение е ефективно).

Какво можете да направите, преди да си легнете

Действия за 1 час преди сън трябва да предоставят клетките на тялото и мозъка максимална релаксация.

Какво може и трябва да направите:

• Вслушайте се успокои нежна музика. Има специална музика за сън безсъние. Тя съдържа повтарящи се ритми, звуци от природата, които подсъзнателно се отпуснете, да се намали активността на мозъка, за да помогне на сън.
• медитирам - да се отвлече вниманието от ежедневните тревоги, главоболия, проблеми, идеи. Не забравяйте - може да наруши съня, както положителни, така и отрицателни емоции. Следователно, за да заспите бързо, оставете опитни емоции се успокоят.
• Пийте билков чай с релаксиращ и седативно действие. Вземете топла вана.
• За деца - пее приспивни песни и разклащане. Според изследванията на Павлов, инхибиране на клетки на мозъчната кора се случва, когато са изложени на ниска енергия стимул. Важно е, че въздействието е постоянна и нежен. Това се основава на хипнотичния ефект на рока и приспивна песен.

Лекарства и лекарства за безсъние

Хапчета за безсъние - се продават с рецепта. Тяхното приемане в неконтролирани количества може да доведе до колапс и смърт. Затова се обръщаме към хапчета за сън, само след час при лекаря.

Човек губи способността да заспя без хапчета за сън. Следователно, за да се вземат мощни лекарства, само когато наистина е необходимо. И отмени назначаването си възможно най-скоро.

Тук ние даваме списък с лекарства, които са безопасни за човешкото здраве и живот. В основата на много от тях - растителни екстракти, така че можете да си купите тези лекарства без рецепта.

1. melaxen - този препарат съдържа аналог спане хормон, който се синтезира изкуствено и има подобен ефект. Той позволи продава без рецепта, тъй като не води до пристрастяване, не оказва влияние върху последващото ден координация, паметта и вниманието.
2. Persen - получаване на растителна основа е валериана екстракти, маточина и мента. Melissa и мента осигури допълнителен ефект - нормализира церебрален кръвен поток, което води до инхибиране на субкортикални пълни клетки.
3. Dormiplant - като препарат за растителна основа. Активни вещества - екстракти от валериана екстракт корен и маточина листа.
4. novopassit - интегриран продукт, който съдържа екстракти от няколко билки. Тя валериана, хмел, бъз, жълт кантарион, маточина, глог.

Ако имате безсъние - се научат да не се тревожи за това. При липсата на сън през нощта да се насладите на спокойна афера - четете книга, се подготвят в къщи на разположение (можете да мия чиниите, чисти дрехи). Това ви позволява да не се фокусира върху проблема, за момента в полза на себе си и другите.