Как да се отървем от безсъние

Как да се отървем от безсъние, когато искате да спя преди предстоящия ден и нямат време за почивка през нощта? Специалисти в тези случаи е препоръчително да не остават само психически, за да не може да спи, но да се използва през нощта, за да се мисли за нови идеи и планове, защото, за да спи с приятни мисли ще се превърне по-бързо и по-ефективно, отколкото с постоянна грижа, с всички възможни средства на всяка цена да се постигне желаната мечта. В борбата с безсъние трябва да се вземат предвид причините за липсата на сън, които могат да бъдат различни в шумна или светла стая, умора, както и други различни заболявания. Негативно влияние върху структурата на съня също има работа на смени и часовата разлика по време на въздушния транспорт.

Как да се отървем от безсъние човек? Основната цел на актове диференциална диагноза на нарушенията на съня, както и изясняване на основните прояви на безсъние и едва след тези действия е необходимо да се приеме терапевтична интервенция.

Липсата на сън се доставя индивида дискомфорт и неразположение през следващите дни. Едно лице може да се появи сърцебиене, задух, главоболие, умора, затруднена концентрация, и намаляване на вниманието, болки в ставите и мускулите.

Ситуацията с липсата на сън често усложнява фалшиви самостоятелно, така че в зависимост от характера на произхода на безсъние трябва да използва набор от мерки за терапевтична интервенция.

Ако маркирани психосоциален стрес, в този случай се изисква помощта на психотерапевт или психолог. Тези специалисти се използват успешно при лечението на техники за релаксация, когнитивна терапия и психологическо консултиране.

Ако човек наруши хигиена на съня, е необходимо да се възложи на хигиена на съня.

Ако лицето е маркиран денонощен ритъм, необходимият цикъл на будност и сън Корекция: фототерапия, хронотерапия, като мелатонин, корекция на поведението и психологически консултации, насочени към адаптиране към променената циркадния ритъм.

Ако човешки соматични или неврологично заболяване, се нуждаят от лечение за основните означения на заболяването, и едва след това проблеми със съня са елиминирани.

Ако се появи безсъние по време на приема на някои антидепресанти, невролептици, средства против анорексия, симпатикомиметици, кортикостероиди и други наркотици, както и алкохол, кофеин, чай, кока-кола, шоколад, или екзогенни вещества, в този случай би било подходящо да се спре използването на вещества или контакт с тях.

Как да се отървем от безсъние през нощта, ако има див желание за сън, сън и от отминалите дни, но тя не работи.

Отърви се от безсъние през нощта можете бързо да се използват следните методи:

- напитка през нощта чаша топло мляко или билков чай ​​колекция (мента, лайка, валериана, маточина) с мед;

- направи лесна разходка на чист въздух;

- слушате релаксираща музика;

- топла баня (37 ° С) в продължение на 15-20 минути при използване на сол и етерични масла;

- използване ароматерапия (масло от маточина, градински чай, рози, нероли, сандалово дърво, иланг-иланг);

- един час преди лягане да се направи релаксиращ масаж (ръцете, ходилата, раменете);

- да организира идеален микроклимат в спалнята;

- изберете подходящ за медитация и да слушате себе си да спи, да лежи в леглото.

Как да се отървете от хронично безсъние? В този случай, не забравяйте да се разберат причините за това състояние и да разбере какво хронично безсъние.

Така безсъние - разстройство на съня, има леко период от време, както и лошото качество на съня, или комбинация от повече от значителен период от време на тези събития. Лица, които страдат от безсъние имат затруднения при заспиване и сън безопасност, нощен отдих е отбелязано лошо качество. Хората, страдащи от хронично безсъние, нарушения на съня се наблюдават най-малко три пъти седмично в продължение на един месец, често има загриженост за последиците от липсата на сън.

Хората трябва да разберат, че развитието на безсъние често се влияе от следните причини:

- психо-социален стрес, лоши условия на съня (промяна в обичайното място, шумът, физическото и психическото дискомфорт);

- приемане на лекарства;

- неврологични и соматични разстройства;

- тироидна дисфункция;

- белодробна болест (хронична обструктивна белодробна болест, бронхиална астма);

- разстройства на стомашно-чревния тракт;

- посочва, с силна болка;

- специфични синдроми (синдром на неспокойните крака, и Pickwick синдром др.);

- психични разстройства (тревожни разстройства, депресия);

- сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, хипертония и така нататък.

"Помогни да се отървем от безсъние" - често с това, моля свържете се с медицински специалист хора, страдащи от липса на сън. За да се справи с този проблем, първо е необходимо да се установят истинските причини, които влияят върху появата на липса на сън, и това ще помогне да се разбере на лекарите.

Така че, трябва да се обърнете за помощ към лекар, ако:

- смяна на режима, както и народни средства не са в състояние да помогнат в борбата срещу безсъние;

- липса на сън през нощта значително усложнява живота и пречи на човек да се научи да работи ефективно и да се отделя специално внимание на хората;

- липса на сън всяка нощ се празнува и тази ситуация само се изостря;

- Не релаксираща през нощта, индивидуални преживявания задух, главоболие, болки в гърба и гърдите.

Първоначално, лицето може да се опитат да се справят сами с тяхното състояние, без да се прибягва до лекарства, защото често при липса на сън човек да обвинява себе си, или по-скоро неговия начин на живот, така че трябва да себе си и живота си, а след това на проблема за съня нормално да се промени. Трябва да се има предвид, че в дългосрочен план лекарства за нормализиране на съня влоши само ситуацията, и това ще стане зависима от тях.

Видео: Как да се отървем от безсъние? || 5 начина за нормализиране на съня

Как да се отървем от безсъние у дома през нощта

За да започнете да искате да разберете причината за липсата на сън, а след това, въз основа на причините, които вече стават ясно какво да правят и как да се премахне безсъние. Трудности при определяне на причината се крие във факта, че всеки човек е различен. Поради това е необходимо на първо място чрез самоанализ, за ​​да се определят причините, които са довели до липса на сън.

Някои хора не са в състояние да спи, защото по време на изобилие на ден пие силно кафе или чай. След лош сън през нощта в продължение на сутринта отново принуждавайки бодрост да се пие кафе и, в крайна сметка, лицето отива да спи през нощта отново, а не на сутринта отново разбити и муден. Това продължава около кръга, които трябва да бъдат разбити, за да се отървете от безсъние.

Най-честата причина за липсата на сън през нощта са стрес и депресия. Лице преживява депресия и стрес, че е много трудно да заспите бързо и, като правило, кратък сън през нощта, а не дълбоко. За да се реши този проблем е необходимо да се научите как да се откаже от депресиращи мисли и да се отпуснете.

Друга причина за безсъние през нощта е мечта ден. Липсата на сън през нощта е изпълнен от лицето през деня и да се върне през нощта, че има проблем със заспиването. Така че може да продължи неопределено време. Може ли да реши този проблем, ако издържат и да променят навиците.

Посочените по-горе причини за липсата на сън - това е най-често, но те могат да бъдат много.

Някои хора не могат да спят, защото аз гледам на нощни ужаси и бунтовници от други хора, безсънни нощи, причинени от употреба на наркотици. За жените има проблем със съня по време на ПМС, както и повечето хора изпитват този проблем на хронични заболявания. В последните случаи е необходимо да отидеш на лекар и се проверяват, а не се опитват да се отърват от безсъние сам.

Е, как да се отървем от безсъние у дома? За тази цел ние да разберете причините за липсата на сън. За тази цел, експертите препоръчват да се започне водене на дневник на съня, които отразяват какво да се яде на индивида през деня, как да прекарате свободното си време какви лекарства взема, какви филми гледах какво литература за четене много отделя повече време на компютъра, колко отиде в нощта останалите и се събудих тази сутрин ,

Всичко това би било важно, вие искате да заключите в дневник. На следващата сутрин, лицето трябва да се отбележи в силата на списание Sleep и скоростта на заспиване. Така постепенно стават очевидни причини за безсъние.

За да се отървете от безсъние у дома, трябва да вземете вашите лични техники за релаксация. То може да бъде медитация, самовнушение, музикотерапия, общуването с животни, Цветотерапията, терапия танцово движение, йога. Притежаването на тези техники ще ви помогнат да се научите да се отпуснете и ще бъде отстранен от проблемите на живота.

Как да се отървем от безсъние в напреднала възраст? Най-малко два часа преди лягане трябва да се потопите в спокойната атмосфера, като в същото време от книгите и филмите в жанрове като приключение, състрадателни мелодрами, трилъри. Действие филмова лента и художествени творби провокират производството на епинефрин, че не допринася за лек сън. Притеснявате героите, на Възрастният човек е тъжен или напрегнат, и без да забележи, става депресиран, тъжен, не е благоприятна за сън.

Защо се случва това? Докосването на душата, книга или филм не позволява дълго време да заспя, като възрастен мъж свитъци психически в главата ми всякакви варианти, както и допълнителни мероприятия. Поради това, тези продукти не се препоръчва да се чете и да гледа преди да заспя. Преди да си легнете за възрастни хора и уязвимите лица също не се препоръчва да общуват по телефона с хора, чиито разговори често са разочароващо. И все пак не трябва да се чете лоши новини във вестниците и гледам новините канали. Преди сън е препоръчително да гледате видеоклипа на успокояващата природа, смешни клипове с животни или деца.

Как да се отървем от безсъние бързо? За да направите това, следвайте тези правила:

- Имам нужда да си лягам в същото време;

- изключване от режима на дневната почивка;

- в остра нужда от тихо време, за да се организира най-малко 7 часа преди вечерния час вечер.

Видео: Хипноза за сън, за да се отървете от безсъние. Хипноза за сън и възстановяване на нервите

Отърви се от безсъние може да бъде, ако спрете да се притеснявате за приближаването на нощта, защото много се отнасят много пъти по-вредни от самото безсъние. Колкото по-дълго на лицето, не мога да спя, по-високата си вълнение. И така е постоянно в кръг.

Какво да правим в този случай? Преди сън трябва да вземе топла вана с помощта на етерични масла и сол, и се уверете, че да не се вижда на времето да лежи в леглото. След реализирането на заранта, индивидът започва да се опита още и часа са за стимулиране на икономиката.

Ако човек иска да се отърве от безсъние, трябва да се подложи на пълен преглед от специалист, тъй като самостоятелно не е безопасно.