Чести причини за нарушения на съня, на която сте смятали

Когато за пореден път не мога да спя през нощта, ако знаем конкретните причини за нарушения на съня? Аз не пия твърде много кафе късно през нощта? Казах ли ядете прекалено много за вечеря? Имам ли проблеми с психическото състояние и психическото здраве? Дали има депресия? Можете да зададете на голям брой подобни въпроси.

Видео: Елена Malysheva. Нарколепсия - нарушения на съня

Вижте резултатите от анкетата: Страдате ли от безсъние?

Видео: прекалена сънливост през деня като симптом на разстройство на съня

• Никога не се сблъскват с този проблем - 9.09% (1)
• Понякога не мога да спя преди вълнуващо събитие - 18,18% (2)
• Доста често, не мога да спя и да отидете късно - 63,64% (7)
• Продължавайки хвърляне на чоп, сън и събуждане по-късно - 9.09% (1)

Има много причини за нарушения на съня, но нека сега да разгледаме някои от най-често срещаните. Като тази информация в експлоатация, вие сте по-вероятно да заспя всеки ден здравословен и пълноценен сън.

ви упражнение твърде късно. Физическата активност точно преди лягане може да бъде една от причините за нарушения на съня. Ако тренирате късно през нощта, мислейки, че тя може да ви измори, то е действително може да бъде по друг начин. Обучение преди лягане увеличава сърдечната честота и силно активира метаболизма си, което бързо се потопите в един сън невъзможно.

Възможно ли е обсебен от мисли за безсъние. Някои от причините за нарушения могат да изглеждат луди за вас, но може да имате проблеми със съня, само защото си мислиш за него много. Също така, мисълта за списък със задачи утре и предстоящите вълнуващи събития могат да попречат на съня. В случаите, когато това се случи, опитайте се да ставам от леглото и да се измъкне някакъв бизнес в продължение на няколко минути. Можете да изплакнете с хладка вода, пие успокояващ напитка или да прочетете няколко страници от подходяща книга.

Видео: Hypertension.Diseases на сърдечносъдовата система # хипертония.

ви пиене алкохолни напитки преди да си легнете. Много хора смятат, че една чаша силно алкохолна напитка ще им помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо, но всеки е различен. Пийте преди лягане ще ви накара да се чувстват само сънливи, и тялото ви ще продължи активно да се справят с последствията от употребата му. Вие също така ще се чувствате по-уморени на следващата сутрин. Ако пиете алкохол, с оглед бързо заспива, след това се опитайте всичко възможно да се пие билков чай ​​с лайка или валериан тинктура, което ще помогне на тялото ви да се отпуснете, без да пречи на съня, и да пие алкохол, това е по-добре да повърна!

В спалнята си е достатъчно тъмно. Такива причини за нарушения на съня може да изглежда несериозно за вас, но много джаджи и електроника влоши качеството на съня. Когато огнища на екрани на тези устройства в средата на нощта, мозъкът ви могат да мислят, че трябва да се събуди точно сега. Опитайте се да напълно да изключите всички електронни устройства с дисплеи за продължителността на съня.

В тялото си има кофеин. Експерти смятат, че средният полуживот на кофеин е около 5 часа, така че кофеинът може да има стимулиращ ефект върху вас до 10 часа след консумация. Ако пиете няколко чаши кафе на ден, което е в норма за много хора, по време на лягане в тялото ви може да бъде голямо количество кофеин. Опитайте се да консумирате кофеин през първата половина на деня.

Сега сте по-наясно с най-честите причини за вашия неспокоен сън. Те могат да бъдат свързани с ядете храни и напитки, както и начина ви на живот. Ако внимателно да се анализира вашата диета и ежедневни навици в начина на живот, лесно можете да премахнете всички причини за нарушения на съня.