Ние се бори с безсъние

Нарушаването на здравословен сън е отпечатана една тъмна сянка върху цялата последваща труда ден. Целият ден е много сънлив, има рязък спад на сила, апатия, раздразнителност, nesobrannost. Ако животът продължава по този начин, на въпроса "как да се справят с безсъние," става от първостепенно значение.

Основните причини за нарушения на съня

Безсъние - е един вид заболяване и как всяка болест тя има характер:

• Емоционални проблеми. Постоянно безпокойство и страх, защото на нерви, цялостно запълване на вашите мисли пречат да се отпуснете и да заспиват, те могат да предизвикат кошмари, което от своя страна може да предизвика безсъние. Пречат на сън може да чете емоционален филм преди лягане. Най-ефективният стимулатор включва ужас и научна фантастика;
• Диета. Обилните вечери и стимулиращи напитки като кафе, алкохол, сода, чай активира тялото ни, да отблъсква всякакви опити да спят. Затова най-добре е да се яде три или четири часа преди лягане и да пие любимата си напитка на сутринта;
• Медикаменти. Много лекарства имат в техния списък на страничните ефекти от безсъние. Така за пореден път отново да прочетете инструкциите, се вземат лекарства, преди да пуснете в болницата;
• Някои заболявания. Днес разкри повече от тридесет заболявания, при които повишен риск от безсъние;
• Външен фактор. Модерните приспособления също са стимуланти. Поради това е важно да не се прекарват време в интернет, преди да заспя, или "ходене" на красотата на родния мобилен телефон или таблет;
• Физическо състояние. Много често страдат от безсъние, че е в напреднала възраст, менопауза и beremennosti.Eto свързани с физиологични промени, но безсъние в тези позиции е не само възможно, но и необходимо, за да се бори като у дома си.

Видео съвети за борба с безсъние

5-успешните методи за заспиване

Тези методи са прости достатъчно, те ще ви помогне да преодолеете нарушения на съня и да се възстанови нормалната работа.

счетоводител

Основното нещо - да се съсредоточи върху дишането си. Необходимо е да се елиминира напълно разсейващи източници, удобни да си лягам, затворете очи. Започнете да диша бавно и спокойно, когато изцяло се концентрира върху него, започне преброяване изпарения от 500 в обратен ред. Ако индикаторът за сън се провали, опитайте отново.

фантазии

Дайте си най-удобната среда за сън: да изключите или намаляване на осветлението, затворете прозорците и да премахнете всички източници на шум. Легнете в удобна позиция и да се опитаме да се отпуснете, и психически мисля за ситуацията и героите в нея. Основното нещо е да не се асоциира с такава фантазия живот и реалните им проблеми а. Опитайте се да си спомня всички пропуски в измислени истории.

Учените отдавна доказаха, че творчеството отпуска. Измислена история ще ви помогне да избяга, да се отпуснете и да потъне в дълбок сън.

нощно виждане

Въпреки, че много неясно, но хората все още виждат в тъмното. Тази способност може да ви помогне за облекчаване на мозъчната дейност, и най-накрая да заспя.

Застанете удобно на леглото, като създава около себе си приветлива атмосфера на спокойствие и тишина. Нищо не трябва да отвлича вниманието ви, не затваряйте очите си за няколко минути. През това време те ще свикне с тъмнината, и вие ще осъзнаете, че можете да видите на гърба на клепачите. Сега отворете очи и се опита да се съсредоточи върху далечни образи виждане дебнат в тъмното. Много скоро ще се отпуснете, което прави това упражнение и да заспи.

Превъртане назад на любимия си филм

Ако не можете да се отпуснете, да се опитате да заредите мозъка тъп аферата, но преди това ще трябва да напълно да се издържат сами с всичко необходимо за добър сън: тих, приятен тъмнина или полумрак и комфортна температура. Легнете удобно, затворете очи и си мисля за теб запознат филм. Най-добре е да се избере удобна и релаксираща макара, но не и на ужасите или психологически трилъри. Сега започнете да си спомни си сцени от края. Най-вероятно ще забравите дълбок сън в продължение на дълъг период от време, преди началните надписи.

Опитайте се да не заспя

Психолозите отдавна отбелязват, че хората - това е магнит за това, което той наистина иска или това, което той иска да избегне. В нашия случай, ние искаме да заспи и безсъние линия на партията да се направи това, което трябва да затвори очи и се опита да се убеди да не заспя. Представете си, че е важно идването на нощта, то трябва да се направи в топла и мека атмосфера, без излишна светлина и шум. Много скоро ще почувствате, че е трудно да убеди себе си не могат да спят, и да устои на сън. Останки затвори защита срещу него и да се потопите в престижната нощ забрава.

Лечение на народни рецепти безсъние

Ако все пак решите да се подходи към този проблем от медицинска гледна точка, ние знаем, че без специални препарати не можеш да направиш. Те са по някакъв начин води до пристрастяване и след известно време просто престава да работи или не, не ще бъде в състояние да спи. Затова е по-добре да се опита да се лекува разстройство на съня, без медицина, народни средства за защита.

терапевтични вани

Водни процедури с отвара от билки - чудесен помощник в борбата срещу безсъние. Най-добре е да вземете вана в продължение на няколко часа преди лягане. Яжте по-добре за 2 - 3 часа преди третирането на водата. Оптималната температура на водата - 36 градуса, дължината - не повече от 20 минути. Водата не трябва да покрива гърдите в областта на сърцето.

Най-ефективният отвара от борови иглички и шишарки, те трябва да се вари във вода и три лири настояват още 12 часа. Можете да ги замени със специална сол за извличане на игли бани.

Можете да добавите отвара от корен на валериана. Необходимо е да се вземат 200 грама и се вари 1 литър вода. Преливане на няколко часа и може да се използва.

терапия с мед

Не само популярен, но и признат медицина съгласен с лечебните свойства на меда, един от които - за лечение на безсъние.

Всяка сутрин може да се предприеме подобна състав: нарязан лимон - половин супена лъжица и "Боржоми" и мед.

Преди да заспя, можете да вземете тинктура: 1 чаша лимонов сок трябва да се вземат 2 супени лъжици мед и счукани орехи. Вкусна и полезна.

най-после

Преди да вземете таблетките за безсъние се опитват да разберат причините за него. Едва след елиминиране на проблемите си с нарушения на съня ще изчезне от само себе си.