Как да се справим с безсънието по време на бременност

В тази статия:

1. Причините за безсъние по време на бременността
2. Как да се отървем от безсъние по време на бременност
3. Правилното хранене - ключ към здравословен сън
4. Какво друго мога да направя, преди да си легнете

Причините за безсъние по време на бременността

Повечето бременни жени страдат по време на бременност от нарушения на съня. Това неприятно явление се наблюдава в почти 80% от жените, и това се случва най-често в през третото тримесечие. Insomnia в началото на бременността може да се дължи на хормонални промени, по отношение на по-късна дата, има много повече причини.

Сред физиологични причини за безсъние по време на бременността, са следните:

• - интензивно разбъркване на дете през нощта;
• - болка в лумбалната област;
• - болезнено киселини в стомаха;
• - чести посещения на тоалетната;
• - спазми на крайниците;
• - невъзможността да се намери удобна позиция за сън, защото на обема на корема.

Нарушения на съня могат да бъдат причинени от психологически фактори: страх от предстоящото раждане, несигурност, безпокойство за бебето, страх от промяна, кошмари и др Въпреки нарастващата умора, бременна жена в края на бременността все повече се сблъскват с безсъние ... Не е необходимо да се измъчваш тялото си - трябва да се предприемат действия сега!

Как да се отървем от безсъние по време на бременност

Има няколко начина, за да помогне за решаването на проблема с лош сън по време на бременност. Сред тях можете да изберете най-добрият метод, но най-добре е да използвате няколко. Първото нещо, което да се направи - да се преразгледа режима на деня. Дори и след Изход в постановлението Вие използва, за да стане много късно, че е по-добре да не го прави без много нужда. Трябва да се опитате да ставам от леглото поне 9-10 часа. Постепенно тялото ще свикне с тази рутина и да започне да се "продава" да отиде по-рано.

Дълги НПД е една от причините за безсъние по време на бременността. Такъв съвет е полезно не само за бременни жени, но и за всички хора, които страдат от нарушения на съня. Понякога, за да се възстанови нормалното сън през нощта, трябва да се даде през деня сън в продължение на няколко дни. На пръв поглед може да бъде много трудна задача, но тя е тази мярка помага да се отървете от безсъние при бременни жени е най-добре. Направете леки гимнастика, посрещаме гости, да гледате смущаващото предаването психика (ако е възможно по-добре е да не правим по време на бременност) трябва да бъде през деня. Вечерта е най-добре остави за релаксация, лична хигиена, масаж и други релаксиращи дейности.

Той също така се препоръчва да се очертае мястото за почивка и сън. Ние трябва да го взема по правило само сън в леглото и да се отпуснете, четат, гледане на телевизия и т. д. при дивана. Легло в спалнята трябва да бъде свързана единствено с нощен сън. Ако сънят не идва, можете да станете от леглото и да ходи в другата стая, да слушате релаксираща музика или просто да седнете и да се отпуснете. Когато тялото започне да се даде сигнали, че е време за сън, трябва незабавно да се върна в леглото.

Правилното хранене - ключ към здравословен сън

Бременност и безсъние ще стане абсолютно непознати помежду си понятия, ако ревизират диета. В никакъв случай не може да се зарежда преди да си легнете, така да се каже, много е желателно да се направи това. Тежест в стомаха след хранене със сигурност ще доведе до безсъние при бременни жени. Има нужда от най-малко 2-3 часа преди лягане.

Ако наистина искаме да ядем, може да се яде лека кисело мляко или диетичен хляб с парче сирене, кисело мляко напитка или готвя зеленчукова или плодова салата. Един час и половина преди лягане може да се пие чаша мляко или успокояващ билков чай. Преди да варя билков чай, трябва да се уверите, че няма противопоказания. Въпреки това, ние трябва да помним, че прекомерната употреба на алкохол точно преди лягане ще доведе до чести посещения на тоалетната, и това е една от причините за лош сън по време на бременността. Лека вечеря на ферментирали млечни продукти или зеленчукова салата не само ще помогне да се отървете от безсъние по време на бременност, но също така и за решаване на така често срещан проблем при бременни жени с един стол. Вечерта, че е необходимо да се ограничи приема на напитки и храни, които съдържат кофеин. Това вещество се намира в големи количества:

• - чай ​​(включително и в зелено ..);
• - кафе;
• - енергийни напитки;
• - шоколад;
• - Cola.

Бременните жени обикновено имат нужда да се въздържат от приемане на посочените по-горе храни и напитки.
Киселини в стомаха - една от най-често срещаните причини за безсъние по време на бременността, така че да се отърват от него, трябва да бъдат изключени от хранителния режим и пикантни мазни храни. Киселини голяма помощ специални антиациди (например, Рени, Густав, и други).

Какво друго мога да направя, преди да си легнете

За информация как да се справим с безсънието по време на бременност, вече не трябва да се чудя, ако се научите колкото е възможно повече, за да се отпуснете преди лягане. Голяма помощ хубава топла вана с благоуханни пяна или ароматерапия (например, вдишване на лавандулово масло). Можете да попитате някой от семейството да има масаж, а дори и по-добре, ако на сесията ще се проведе в рамките на светлина релаксираща музика.

Спалнята трябва да се използва само по предназначение - за сън и любов комфорт. Стаята за спане не трябва да бъде на глас, за да работите с телевизора, да остане на телефона, компютъра и друго оборудване. Преди да си легнете, проветрете помещението, а ако се счупи мечта светлина от улицата или шум, можете да се носят специална маска за сън и поставете тапи за уши. Може да се наложи да смените завесите на по-плътна и непрозрачна.