Как да се отървем от безсъние през нощта, без лекарства

Добро утро, приятели! Днес бих искал да говоря с теб за това как да се бързо да се отървете от вкъщи от постоянното хронично безсъние без лекарства през нощта. За да се справят с това неудобство и определено може да се наложи. Какво да се прави? Внимателно прочетете съветите ми, а аз съм сигурен, че ще ти помогне.

Хронично безсъние е изтощителна, аз много години измъчвани от него и не знам от първа ръка колко страда той носи. С големи затруднения, след като установи себе си сън, сега аз просто го ползват. Вие няма да го повярвам, но когато аз се отървах от всичко, което не ми позволява да спане, понякога събужда, аз с радост, че най-напред: "Аз съм сега като сън! "- и отново заспах щастлив.

Безсъние - причини

Какво е безсъние? Това е ситуация, в която, по някаква причина, тялото не получава необходимото количество сън, необходимо за добра почивка на тялото. Моля, имайте предвид, че количеството на съня е необходимо всеки от нас е различен. Ето защо, безсъние - е качеството на съня, а след това се чувствам след него, а не на общия брой часове, които ще посвети на него.

Познаването на причините за постоянни нарушения на съня, в много случаи, можете да се отървете от безсъние през нощта, без употребата на наркотици, както и да помогне себе си да спи бързо независимо. Имам много добра статия на тази тема, аз ви съветвам да го проверите.

Причината за безсъние не винаги е разстройство на съня, свързани с болестта. Те са следните:

• Голяма част от кафе и други безалкохолни напитки.
• Пренапрежение по време на ден, стрес, тревожност и тревожи.
• Промяна на часовата зона.
• Някои лекарства.

Причината за постоянно безсъние при мъжете и жените могат да станат част от заболяването:

• Биполярното разстройство.
• Посттравматичен нарушения на съня.
• Астмата.
• Алергия.
• Базедовата болест.
• Киселина под обратен хладник.
• Онкологични заболявания.
• болестта на Паркинсон.
• Бъбречно заболяване.

В допълнение, причината за хронично безсъние може да бъде заболяване или нарушение на съня:

• Пристъпи на сънливост неустоим - нарколепсия.
• Прекратяване на белодробна вентилация - апнея.
• синдром на неспокойните крака.
• Жените често са причина за безсъние бременност и след 40 или 50 години - кулминацията.

безсъние симптоми

Симптомите на безсъние, включват:

1. Дълго да заспя, въпреки умората.
2. Честото събуждане по време на сън.
3. Повърхностен сън (понякога, когато не можеш да разбереш, сън, или не).
4. Заспиване с помощта на алкохол, сънотворни и други средства.
5. Сънливост през деня, когато сънлив без видима причина.
6. Затруднена концентрация през деня.

Защо ви е необходимо, за да се отървете от безсъние

Но преди да се научите как да се отървете от постоянно безсъние, без лекарства, нека да се разбере какво е толкова опасно нарушение на съня.

• На определен етап от съня енергия на организма се натрупва. Но при постоянна липса на сън, че за нас не е достатъчно дълъг, а в резултат на това започва унищожаването на тялото. Диабет, хипертония, инсулт, наднормено тегло според лекарите имат пряка връзка с постоянна липса на сън.
• Също така в организма забавя метаболизма, което ускорява естествения процес на стареене (вие ще забележите, със сигурност, че след една безсънна нощ ние с нетърпение да го меко казано, не е много добре), аз написах за него в техните съвети, колко време да остарее.  Стомашни проблеми, главоболие - твърде често е резултат от постоянна липса на сън.
• Заради нарушения на съня при хората произвеждат повече хормони на стреса, както и стрес, от своя страна, не ни позволява да спи и води до депресия. Един порочен кръг. Същата липса на сън води до нарушение на концентрация, проблеми с паметта, вниманието.
• И ... внимание! Когато човек спи малко, той е намалил нивата на хормона лептин, който участва в появата на ситост. Но нивата на грелин на хормон, напротив, е нараснал значително, а той е отговорен за нашия апетит, който се издига. С това, тъй като учени са доказали, ни дърпа главно в брашното и сладко. Как да се справим с инвалидизиращи безсъние? Ето някои доказани съвети ...

как се отървете от безсъние през нощта, без лекарства

Какво ни пречи да спя? И как да се отървете от хронично безсъние без лекарства през нощта.

Често това нетърпелив мисли, стрес. Понякога ежедневните проблеми ни преследва дори и в съня. Trouble през нощта, ние като че ли да бъде по-голямо, отколкото е в действителност. Мозъкът продължава да работи в авариен режим, който ни пречи да заспите. Какво да направите в този случай, приятелите ми?

1. Преди да си легнете, опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно: да слушате тиха музика, направи нежен, релаксиращ масаж, пийте чай от лайка или топло мляко с мед. Моля, не гореща вана, с добавянето на лавандулово масло (няколко капки, които, между другото, може да капе върху възглавницата).
2. Ако сте разстроени за нещо, а след това се пие инфузия на лечебни растения, като божур, motherwort, валериан. Ами до следното: лягане напише всичко, което ви притеснява, график, което трябва да направите утре - това ще ви помогне да донесе мисли в ред и да се успокои.
3. Ако страдате от безсъние, това много добре помогне последователно да стягате и облекчаване на мускулите на тялото, от главата до петите. Просто за да се постигне физическо и психическо спокойствие диша редуващи ноздрите. Вкопчени един от тях бавно издишайте и след това бавно се вдишва в различни ноздрите, държейки първия. И така няколко пъти.
4. Отиди винаги по едно и също време. Между другото, нощни птици, имайте предвид, че хората, които са късно, за да си почиват и да получите до късно, последствията от липса на сън по-тежка от тази на чучулиги.
5. Помогнете да се отървете от безсъние, както следва: 1,5 - 2 часа в стаята, за да изключите върха, ярко осветена, използвайте нощни светлини, не само в стаите, но също така и в банята, тоалетната. Draw завеси плътно, откъснати от улица светлина и шум нарушава съня. Достатъчни количества от хормона мелатонин, който спомага за добър сън, се произвежда само в тъмнина. По този начин ще се даде тялото си на сигнала, че е време за сън.
6. Спалнята трябва да се охлади. Температурата на не повече от 20-22 градуса. Обърнете внимание на матрака и възглавницата - те трябва да бъдат удобни (лично аз просто е необходимо да се промени възглавница за сън проблемът не става толкова критичен)
7. Преди да си легнете да не се яде вечеря трябва да бъде лек, 4 часа преди лягане. Отдават предпочитание на продукти със съдържанието на постно протеин и зеленчуци. Да не се пие кафе.
8. Ако се събуди през нощта и не може да заспива за дълго време, а след това се изправи и да тръгне в друга стая. Спалня за сън и не се събужда - тялото трябва да го знаят. Отиди направи нещо, докато отново не искам да спя, но не погледна часовника. Само, разбира се, че трябва да бъде дейност, която не изисква концентрация и активност. Отлично удобно слушане на музика и четене.
9. Ако причината за нощното пробуждане е често уриниране, след това пият по-малко преди лягане. В този случай, не забравяйте, че това е възможно, ние говорим за болести като диабет, заболяване на пикочния мехур, на щитовидната жлеза (с злонамерено разливане на нощта), така че може да се наложи да се консултирате с лекар.
10. Събуждайки се сутринта в първия час трябва да натиснем завесите, за да осигури достъп до ярка слънчева светлина, или включване на ярка изкуствена светлина. Действията трябва да бъдат активни: зареждане, силна музика.

Така организмът ще се разбере, че ние спим в тъмнина и тишина, и буден в ярка светлина и активност. Следвайте тези прости съвети и ще се отървете от безсъние постоянно.