Диета за добър нощен сън

В тази статия:

1. Какво да ядем, за добър сън?
2. Съвети за добър сън
3. Какви храни трябва да се избягва?
4. Кои храни са препоръчителни?

Какво да ядем, за добър сън?

Диета за добър нощен сън, диета е 1000 калории. Тя препоръчва само възрастни, които не разполагат с други здравословни проблеми, в допълнение към безсъние. Меню тази диета трябва да бъде богата на вещества като желязо, калций, магнезий, витамини от група В, мед и мелатонин.

В допълнение, не е позволено използването на продукти, които могат да затруднят да заспя и да окажат отрицателно въздействие върху качеството на съня. Избягването на тези хранителни вещества, не само ще се отрази на освобождаването от безсъние, но и допринасят за намаляване на телесното тегло, поддържане тънък фигура без "ефект на бумеранга". Това се дължи на факта, че продуктите трябва да се избягва, е, преди всичко, сладки, тлъсто месо и газирани напитки, това е, което най-силно се отразява на отлагането на мазнини.

Диетата за добър сън посочи храни, които трябва да се консумират с цел улесняване на заспиването и подобряване на качеството на съня. Спазването на тези правила, в допълнение към премахване на проблема с безсъние, също има благоприятен ефект върху функционирането на цялото тяло получава цялата необходима материал.

Съвети за добър сън.

За да спи, да спи добре и се събуди наистина спокойна, трябва да следвате няколко много важни съвети. На първо място, не си лягам на празен стомах, тъй като е много по-трудно да заспя. Но не трябва да бъде прекалено го попълните - разстройство може ефективно да предотврати здрав и спокоен сън. Трябва да се яде лека вечеря поне 2 часа преди лягане - тогава ще бъде време, за да се преработят и да не се отлага под формата на мастна тъкан, както и предотвратяване на глад.

Какви храни трябва да се избягва?

Диета за добър нощен сън елиминира пържена и мазна храна като месо или картофи. Те дълго за храносмилане и остава в храносмилателната система, което води до тежест и влошаване на здравето. Sleep много добре да повлияе неблагоприятно храни, съдържащи наситени мастни киселини. Това, например, сирене, червено месо и карантии и мазнини млечни продукти. Други вредни компоненти меню за вечеря - напитки. Газирани и съдържаща гуарана и силен чай, кафе и алкохол, независимо от вида.

Кои храни са препоръчителни?

Ако говорим за желания продукт, който трябва да бъде в продължение на меню добър нощен сън, ние препоръчваме на цитрусови сокове, които съдържат големи количества витамин С, което го прави по-лесно да заспя. Ние трябва да помним, че сок от пакети често съдържат големи количества захар, което със сигурност не е благоприятна за загуба на тегло, така че би било най-добре да прокара свой собствен сок и го пият прясно.

Друга важна съставка за сън - магнезий, което може да се намери, особено в соя, елда, ядки, банани и какао. Той регулира дълбочината на съня и еднообразието, което премахва проблеми с заспиването и успокоява нервите. Пържени храни трябва да бъдат заменени или варена на пара. Вместо на тлъсти меса трябва да се избират и постно риба. Не се препоръчва при други диети за отслабване въглехидрати също да помогне в случай на безсъние, защото те имат успокояващ ефект. Поради това, че можете да ядете сладкиши, хляб, царевица, ориз, картофи, тестени изделия, зърнени храни, овесена каша и дини.

Важно е да се помни, че това е последното хранене преди лягане, а не да се натоварват храносмилателната система. Разбира се, че не е необходимо през нощта, за да пият кафе и алкохол, както и пушенето на цигари. Вие не можете да ядете сирене, шунка, сладки, колбаси, бекон, спанак, домати и кисело зеле. Препоръчителна пуешко месо, риба тон, кисело мляко, смокини, банани и грейпфрут.