Как да се справим с безсънието?

Видео: здравословен сън Как да спи и как да се справим с безсънието?

Безсъние или безсънието - нарушение на сън през нощта. Човек, който страда от безсъние, не мога да спя, мята в леглото цяла нощ в търсене на по-удобно поза. И това условие се повтаря нощ след нощ. В бъдеще, безсъние може да предизвика сериозни здравословни проблеми.

Основната причина за безсъние - е психично разстройство, ежедневния стрес, нездравословен начин на живот, лошите условия за сън. Как да се отървем от безсъние? Как да се справим с безсънието? Как да се лекува безсъние? Обърнете се на ръцете следните съвети.

Как да се отървем от безсъние - Съвети

1. Спазвайте ежедневието. За възрастни хора почина и възстановени, е необходимо най-малко 7-8 часа. Насърчаване на себе си да си легне и да се събудя в същото време. Знаейки за техните проблеми със съня през нощта, не ходят на почивка през деня. Като издържа сънливост, умора, а след това можете лесно да заспя през нощта.
2. Ако през нощта вие нямате желание да спя, не трябва да си лягам рано в леглото. Вземете една спокойна и монотонна работа, която ще ви помогне да се отпуснете. Това може да бъде четенето на книги, шиене или плетене, браузвате лесно и релаксираща саундтрак.
3. Опитай се да не вземе на работа у дома си да изпълни вечер. Също така, оставете на сутринта на решението на всички сериозни вътрешни проблеми и вземане на решения. Нека мозъка просто да се отпуснете.
4. За да се отървете от безсъние, следват диета. Вечерята трябва да приключи до 19 часа. Да не се яде през нощта мазен и трудно да смели храната. С пълен стомах, ще бъде много трудно да се спи. Получаване на алкохолни и безалкохолни напитки, е желателно да се спре за 2-3 часа преди лягане. Преди да си легнете се препоръчва да се пие чаша кисело мляко или топло мляко.
5. Редовните упражнения, особено плуване, укрепване на всички системи на човешкото тяло, включително и нервен. Тихо и силни нерви - добър сън. Ако не можете да тренирате редовно, ще се научите да всекидневния вечерни разходки. Разходка в парка и на първа линия, да вземе глътка свеж въздух, помислете за доброто. Тези стъпки ще ви помогнат да се отпуснете и да се настройват към положителен резултат на сън през нощта.
6. Подгответе правилно за легло и спалня легло. Стаята, в която спите, трябва да бъде добре проветрено. Ако метеорологичните условия позволяват, на прозореца или вентилатора трябва да бъде отворен през цялата нощ. свеж въздух осигурява силен и здрав сън. Мисля, че за легла. Възглавница матрак, малка мека възглавница, спално бельо от естествени материи - това са важните неща, които отговарят за качеството на съня. С легло може да вземе чантите, в които събирането на успокояващи билки: маточина, мента, валериана, борови иглички.
7. Психолозите препоръчват хората, страдащи от безсъние, за овладяване на специални техники за релаксация. То може да бъде медитация, или просто да се потопите в приятните спомени и мечти. Пълна релаксация може да се получи чрез слушане на записването на класическа музика, дъждовни звуци, звуци на морето, шумоленето на листата.
8. Доказани и ефективни правни средства за безсъние са, които правят секс преди да заспя. Усещане за релакс и спокойствие, което идва след сексуално освобождаване както никоя друга медия, има положителен ефект върху здравословен сън.

Фолк средства за безсъние

В борбата с безсъние може да използвате следните рецепти на традиционната медицина.

• Валериан се вдишват парите за една минута. За този метод използва конвенционален аптека валериан капки.
• Изпийте чаша една нощ или две от прясно козе мляко. Млякото може да добавите една супена лъжица мед.
• Яжте лъжица мед преди лягане.
• По време на лечението с вода да се измие косата ми вливане на успокояващи билки: риган, маточина, валериан.
• Смазване на уискито в нощта на лавандулово масло.

Видео: Безсъние. Как да се справим с безсънието?

Научи се да се успокои, да се отпуснете, да се стреми към здравословен начин на живот и проблеми с безсъние ще ви оставя завинаги.