Как да спите, за кратко време

Липсата на сън и силно желание да спи - не е безобиден състояние на лицето. Систематичното липсата на сън води до безсъние, е основна причина за депресия и хронична умора. Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Липсата на нормален сън оказва влияние върху нашето външен вид и е причината, поради която ние преяждаме. Резултатът - нездравословен цвят на лицето и с наднормено тегло. Признайте си, че това не е в никакъв рамка няма да отидете?

Здравословен сън е цикличен редуване на бързо и бавно фаза на съня. По време на REM сън възстановява функциите на мозъка по време на бавен фаза - физическа сила. Въз основа на учението на изследователски методики физиология на съня, разработени продуктивен сън, осигуряване на почивка и възстановяване на организма, за кратко време, дори когато спя там са не повече от 5-6 часа.

5 начина да се настанят за кратко време

1. Predsonnaya диета - забрана за хранене на три часа преди лягане, с изключение на масления вечерното меню, пушени, пикантни, безалкохолни напитки и алкохол. Познати препоръки за намаляване на теглото. Разбираемо е, че вместо почивка, мозъка и стомаха ще трябва да работят "в завода за преработка на" съдържание на пълнота.
2. "Siesta", или следобедна дрямка - кратко (20 мин) дремки замества една нощ цикъл и скъсява продължителността на съня в продължение на 2 часа. метод за напреднали Практика Лидер "Сиеста" и значително увеличаване на производителността.
3. "Стълбище" или пристъпи мечта - Всяка сесия е 20 минути през деня сън намалява сън през нощта в продължение на половин час. Методи за преди обяд и следобедна дрямка Ви дава възможност да си почине за кратко време.
4. Вентилация на стаята преди лягане - Тя доказа, че в хладно помещение, заспиваме по-бързо и сладки сънища. Фактът, че телесната температура пада, когато заспива, и колкото по-скоро става дума, толкова по-скоро да заспите. Ако не можете да спите, защото на студени крака, поставени на чорапи или да вземе топла вана преди лягане и веднага отиде да си легне.
5. "Високотехнологичните "или" умен будилник " - гривна със специален сензор разпознава човешкото движение на тялото, определя фазата на съня и се събужда приятна музика в най-удобното време (REM сън). Там можете да дори спя 4 часа.