Какво се случва по време на сън тялото ни и как да спи нормално?

Здравейте на всички!

Приятели, имам натрупани много интересна информация за това как да се спи нормално и защо здравословен сън е един от най-важните ключът към нашето добро здраве.

Можете да се храните правилно, да бъде физически активен, но ако това ще пострада качеството на съня - всички други усилия ще бъдат, уви, не е оправдано ... нормалното функциониране на почти всички системи на организма зависи от количеството и качеството на съня ни.

Как да спим спокойно - Тайните на здравословен сън

Вижте какви процеси протичат в един сън, в нашето тяло:

• Засилва обмяната на веществата и възстановява обмяната на веществата - в съня си ние отслабнете.
• Засилен нашия естествен имунитет.
• Възстановен работата на всички органи и системи в организма, които са били нарушени.

Поради това често се препоръчва при всички пациенти, за да спят повече. В съня на възстановителните процеси са на двойна скорост.

• В съня, образувана памет и творческо мислене.

Не забравяйте, като дете често се научи да запомните едно стихотворение за през нощта, както и нови идеи, за да се направи в сънищата? Това не беше просто ей така!

• В съня, произведени от някои хормони, които помагат на тялото се възстанови и да се подготвят за новия ден.
• В сън, обновяване и възстановяване на кожата, изглажда не само малки, но и дълбоките бръчки.
• Особено, този процес е трудно за тези, които използват нощта правилните козметични продукти за възстановяване на кожата и спане най-малко 8 часа.

И още един важен момент, процесите на основните регенерацията на кожата се появяват в интервала между 24-2 часа сутринта. Този период се нарича още "красота сън" Не го пропускайте !!!

Какво заплашва липсата на сън човек?

Тук просто искам да кажа няколко думи за това какво означава да "не спи"

В действителност, тя няма пряко отношение към колко часа си спал.

Можете да спи пет часа на ден или девет часа и не получават достатъчно сън.

Видео: Как да спи, за да отслабнете? - Всички Бюд добро. Issue 792 от 14/04/16

време на съня зависи от възрастта и личността !!!!

Не забравяйте, че ако се събудите с чувство за умора, без значение колко спите - вие липса на сън. Вашето тяло не разполага с достатъчно време, за да се възстанови.

Вие трябва да спестяват повече, дори и да спят 8 часа.

Странични ефекти от липсата на сън:

• Липсата на сън води до същия биологичен ефект като стреса !!!
• Имате ли проблеми с концентриране, забавя умственото и физическото реакция, влошаване на процеса на вземане на решения, и страда качеството на целия живот.
• Аварийно процент понижен имунитет - защото намалява броя на левкоцитите в кръвта.
• Повишени нива на грелин - хормона на глада, постоянно искат да ядат и наддаване на тегло. Можете да получите мазнини !!!
• Намалява производството на ендорфини - хормоните на щастието и човек по някаква причина е в състояние да се понижи.
• Нарастващ брой естествен хормон, кортизол стрес, и намалена енергия и полово влечение.
• Влошава и усилва за хронични заболявания, особено хипертония и диабет.

Как да се подобри съня и колко сън имате нужда?

За сметка на колко часа ще трябва да прекарат в сън, все още няма ясен отговор.

Видео: Колко спи човек?!

Повечето от проучванията се намалява до 8 часа сън.

Но, отново, е необходимо да се вземе предвид, че всеки организъм е индивидуален система. И кой е 8 часа сън може да е малко, и някой, също.

Ето защо, в тази връзка, винаги се ръководи от правилата, дадени по-горе.

"Не забравяйте, че ако се събудите с чувство за умора, без значение колко спите - вие липса на сън. Вашето тяло не разполага с достатъчно време, за да се възстанови. "

Винаги трябва да се стремим да се събудите свежи, свежи, отпочинали и възстановени.

Как мога да подобря качеството на съня?

• За половин час си лягам, спрете да използвате цялата електротехниката (компютър, телефон, телевизор)
• Не четете преди лягане. Четене симулира централната нервна система и може да доведе до безсъние.
• Ако е възможно, извадете от стаята, в която спите, всички електрически уреди, часовници, всички светещи и мигащи светлини и да се мотае тежки прозорци, тъмно плътни щори или завеси.
• В идеалния случай, ако би било голяма легло с ортопедичен матрак.
• За да възстановите и здравословен сън, ще трябва да спи в пълен мрак и тишина.

Само при тези условия, тялото произвежда естествен хормон мелатонин - мощен антиоксидант, който популяризира здравословния и изцеление на съня и подобрява качеството на почивка през нощта.

Продукти, които допринасят за заспиване

Храната, както знаете, можем ли приятен и може да успокои.

Нека разгледаме основните продукти, които могат да допринесат за добър сън.

Като правило, това са продукти, които съдържат в техния състав триптофан, което тялото се превръща в серотонин, насърчава сънливост, както и магнезий.

Тя е с ниско съдържание на магнезий в организма, допринася за лошото качество на съня и чести събуждания през нощта.

• топло мляко
• банани
• Ядки (Бразилия, орехи, шам-фъстъци и бадеми)
• спанак
• мацка-грах
• мазна риба
• бял ориз
• Чай от лайка с мед
• Чай с валериан и пасифлора и други успокояващи билки.
• Преди лягане, избягвайте кофеин, алкохол и захар.

Какво друго може да помогне за подобряване на съня?

• Насърчаване добър сън и спомага за заспиването глоба етерично масло от лавандула. Просто достатъчно да се сложи една капка върху възглавницата или таблата.
• Ако страдате от безсъние, като следствие от нервно пренапрежение и след прекаран стрес, да ви помогне добавки под формата на магнезиев цитрат или L-теанин.

Фазите на съня и защо е полезно да спят следобед?

Оказва се, че сънят е разделена на пет основни етапа.

• заспиване
• Surface сън (идва в 2- 5 минути след заспиване)
• Фазата на дълбок сън - възстановяване
• SWS сън - REM фаза на съня - актуализацията на организма
• REM съня REM - сън -Gain бързи движения на очите - за да активирате паметта и вниманието,

Всеки етап от сън може да бъде постигнато само чрез предишните етапи. Това не означава, веднага попадат в дълбока фаза на съня, заобикаляйки повърхностен сън.

Най-важното е последните три фази на съня, те носят на организма към физически ползи.

Не забравяйте, че вашият сън, за да бъдат здрави и продуктивни, трябва да сте сигурни, за да встъпи в третия етап на съня. Това означава, че вашият сън трябва да продължи най-малко 20 минути.

Ето защо, ако имате възможност да спят през деня, това ще бъде от полза да заспите, която продължава най-малко 20 минути.

Дори повече ползи ще спят, че да повлияе на последния етап от която е отговорна за паметта и способността да се възприемат нови.

Видео: как да спите по-добре / подобряване на съня студент / надясно, за да си почине за проучване

Такъв един пълен цикъл на сън трае около 1, 5 час. И това е много полезно за всички, които са ангажирани в умствената дейност.

Кога да спи през деня?

И научно доказано е, че оптималното време за следобедна дрямка от 13 до 15 часа на деня. 1, 5 часа сън в този момент съдържа оптимално съотношение на SWS и REM - сън.

изводи:

Така че, скъпа, да се правят изводи.

• Липсата на сън води до същия биологичен ефект като стрес.
• Ако се събудите с чувство за умора, без значение колко спите - вие липса на сън.
• Липсата на сън се натрупва и не мога да спя в магазин.
• време на съня зависи от възрастта и личността !!!!
• За да възстановите и здравословен сън, ще трябва да спи в пълен мрак и тишина.
• Най-важното е последните три фази на спане те носят на организма към физически ползи.
• Тези стадии на съня човек влезе, когато спи най-малко 1, 5 chasov.Kachestvenny НПД трябва да продължават повече от 20 минути.

Е, това е всичко, което исках да ви разкажа за здравословен сън. Надявам се, че сте научили от тази статия за нещо ново, интересно и полезно за себе си.

Аз ще се радвам, ако го допълнят с тяхното мнение и коментари, да го споделите в социалните мрежи.