Здравословен сън - което трябва да направите? основните правила

Видео: Какво е здрав сън? Колко часа трябва да спи?

здравословен сън Много често се случва, че спах им необходими 8 часа, хората не се чувстват наистина добър сън и отпочинали. Ако сънувате, донесе само полза, трябва да следвате няколко прости правила.

Въпреки, че не винаги е лесно, но се опитват всеки ден, дори и в почивните дни, лягам в същото време, и не по-късно от 23 часа. Също така трябва да се събуди в миналото, будилник, че няма да бъде толкова спим късно в края на седмицата. По този начин няма да се свалят си биологичен часовник.

Полезно е преди лягане приемане променливо душ или топла отпускаща баня. Излезте с конкретна програма, след извършване на тялото трябва да се настрои в покой. Това може да бъде традиционна чаша кисело мляко, леки гимнастика, или серия от любимия телевизионен сериал или комикс.

Много по-важно е качеството на съня, а не на броя. Ако тялото е вече буден и всички органи са готови да работят, да им даде такава възможност. Ако датата, която искате да се отпуснете, ще бъде в състояние да си го позволят в следобедните часове.

опитвам не преяждаме преди лягане. По този начин можете да получите на работа на храносмилателната система, когато всички органи, включително мозъка почивка. Кафе, чай, сок от портокал и няма да допринесе за здравословен сън.

Ако на празен стомах не мога да спя, да се хранят нещо леко, като зеленчукова салата, плодове и напитки вече бе споменато нискомаслено кисело мляко.

Погрижете се за вашето легло - матрак не трябва да бъде твърде трудно и не е твърде мека, за да спи на това е удобно. Със същата отговорност Отнасяйте избора на възглавници.