Здравословен сън

Как да се гарантира, че сън е бил здрав и пълноценен? как постигне бързо заспиване и падне лесно? Това е може би най-важните въпроси, които засягат по-голямата част от нашите съвременници. Най-често в нашето време, е създал много проблеми за организма и нервната система, това е синдром на хронична липса на сън. Какво е здрав сън и как да се гарантира, че жените ще се опита да отговори на LadyElena онлайн списание.
В действителност, средната продължителност на човешкия сън е два часа по-малко, отколкото се изисква (за някои, тази разлика достига до три - четири часа),. В резултат на натрупването на липса на сън, което може да доведе до депресия и развитието на някои хронични заболявания.

Той се оказа, че повечето от хората се нуждае от сън в продължение на 9 часа (по-рано погрешно смята, че 8 часа са достатъчни) на ден. И като се има предвид местоположението в постоянно състояние на стрес, всички ускоряващото се темпо на живот и странични ефекти на научно-техническия прогрес, така че продължителността на съня е от жизненоважно значение.

Като най-доброто и по-удобно организирате вашата мечта, как да спя, да спя?

Видео: Здравословен сън: как да се спи

На първо място, тя трябва да бъде Избягвайте поставянето на телевизора в спалнята, музикален център и вида на техническата ustroystв която е източник на електромагнитно излъчване и може да има пагубен ефект върху хода на спокоен сън.

На второ място, на леглото, чиято цел е само една мечта. предпочита поставяне на главата на леглото в посока север, в съответствие с указанията на магнитните потоци на земята. Установено е, че ако човек е по време на сън главата на север, има намаляване на кръвното налягане, което от своя страна води до по-добър, по-здрави и да се успокои притока на сън.

матрак Вие трябва да използвате твърда мярка, която е по-благоприятно за гръбначния стълб, тъй като позволява да се отърве от тялото на повишено напрежение.

по същия начин, леглото трябва да бъде с достатъчна ширина, Така, всеки спане трябва да поставите не по-малка от ширината на три-четвърти леглото.

Важно е да се гарантира спокоен сън е избор възглавница, който трябва да бъде плосък, с малък размер и не плътно почука. Неспазването на тези препоръки при избора на възглавница в резултат рано или късно да доведе до проблеми с гръбначния стълб, както и чести главоболия.

избора на предпочитания спално бельо Следва да се обърне памучни тъкани. Опитайте се да се избегне използването на синтетични материали, лошо изтичане на въздух и гладка на пипане. Що се отнася до избора на цветове, като се смята, че тъмните нюанси на бельо подобрява спокойствието на качеството на потока и здравословен сън.

Видео: Руснак Олег - медитация здравословен сън

На трето място, за да се осигури здравословен сън, е необходимо преди да заспя, за да се отпуснете и да забравите за проблемите си и притеснения. Състояние на релакс и спокойствие преди сън може да бъде постигнато чрез третиране на аквариума и живота на неговите жители, преди да си легнете.

Преди да си легнете може да слушате музика с мек режим, които имат тихо, спокойно темпо и ясен ритъм.

Четвърто, спалня трябва да бъде оформена с помощта на тихи и меки тонове, сред които най-добре нюанси на зелено, синьо, синьо и лилаво. Тази цветова схема помага за намаляване на активността на процесите, които протичат в организма: понижава кръвното налягане, сърдечната честота, което е предпоставка за спокоен и здравословен сън.

За да се намали осветлението спалня се уверите, че прозорците zashtorivalis плътни завеси или щори висят.

Пето, да се осигури здравословен сън, да се грижи за подходящия температура на въздуха в спалнята. Температурата в спалнята трябва да бъде за предпочитане около 19 ° С.

Шесто, за спокоен поток на сън е необходимо лека вечеря, от който момент преди време на сън е преминал най-малко два - три часа. Не е необходимо да си легне на празен стомах. Това води до по-тежко заспиване и неспокоен сън теч.

Ако няма апетит, преди лягане е позволено да се пие чаша топло мляко. Просто донесе полза за използването на билкови чайове нощ. Както хипнотици могат да бъдат използвани такива чайове, които съдържат вар, маточина, валериан.

Опитайте се да се избегне яденето преди лягане напитки като кока-кола, кафе, силен чай, защото на тяхната подчертана тонизиране на тялото.

И накрая, за да се осигури здравословен сън през нощта продължителността на деня сън не трябва да надвишава 20 минути, в противен случай тя може да бъде биологичен организъм смяна часовник, което ще доведе до трудности със заспиването през нощта.