Колко трябва човек да спи?

Много хора живеят с по-известна рутина, те трябва да ставам рано сутрин, за да хване офис, училище, детска градина. Но рано покачване често съжителства с заспиването късно и го заплашва дефектен почивка. Съответно, много хора просто не получават достатъчно сън, сутрин чувство на умора, а в следобедните часове те биха искали малко дрямка. За да избегнете това, е необходимо, за да разберете колко сън, което трябва да получават достатъчно сън.

Видео: Колко спи човек?

Каква е идеалната продължителност на съня?

Лекари по света са склонни да се заключи, че един възрастен се нуждае ежедневно сън за около 8 часа (в норма се счита за непрекъсната почивка от 7 до 9 часа). И ако един човек всяка нощ прекарва толкова много време в сън, проблемите, свързани с възстановяване, според лекарите, той не. Но дори и при здрави хора е, че през нощта време на сън варира от ден на ден. Например, днес хората спят 6,5 часа, а утре - 9.5. Това е съвсем нормално и не трябва да се тревожи за това. Освен това, лекарите са съгласни, че някои възрастни липсва по-малко време в възстановяване на съня. Ако човек спи в 6:00 всеки ден, но това не се чувствам много сънливи през деня и той е пълен с сила, а след това този вариант се счита за норма.

Въпреки това, повечето хора не са в състояние да спи около 8 часа на ден, не се чувствам много добре. Това е разбираемо, тъй като сънят дава почивка от ежедневните дейности. Преципитиращи нормални хора имат добра имунна система, и следователно по-малко болни. продължителност на съня влияе на допълнително физическо и психическо дейност, способността да се концентрира и да се учат. Хората, които постоянно не получават достатъчно сън, да загубят дейност, лоши контрол отрицателни емоции, но и склонни към различни заболявания.

Едно дете се нуждае от повече време за сън. По този начин, децата да се настанят до 22 часа в денонощието.

Постепенно дневната почивка е намалена, а, например, младши ученик в гимназията е в състояние да възстанови властта в рамките на 10 часа сън. За 18 години в размер на време, за да спят в едно дете намира на ниво възрастен - от 7 до 9 часа. Между другото, "разлива" на детето трябва да предупреди родителите. Ако тийнейджър на 14 години спи около 12 часа всеки ден, това може да е признак за хроничен му умора. Неотложна необходимост да се преразгледа режима на тийнейджърката дни може да ограничи допълнително своите класове, или, например, увеличаване на продължителността на занимания на открито.

Колко трябва да си лягам?

Отговорът на въпроса кога да си лягам изглежда е очевиден. Необходимо е да се определи времето, когато трябва да ставам сутрин (да не се закъснява за работа), и така да се изчисли кога да си лягам. Например, един човек ставане в 7 часа сутринта, трябва да спи при 23:00. Но тогава възниква въпросът: ако изходът не е необходимо да ставам рано, можете да отидете в 4 часа сутринта?

Оказва се, че учените са идентифицирали оптималното време на сън - около 22:00. След това през първите 2-3 часа сън на почивка на нервната система и мозъка, а след това - на останалата част от вътрешните органи и системи на човешкото тяло. Около 6 часа сутринта възрастните отпочинали, така че да стане освежени и готови за активен ден.

Но не всички хора могат да се придържат към точно тези регламенти. Това се случва по различни причини: някои се върна късно от работа и за римейк вътрешните работи, просто нямам време да отида по-рано, но някой прави и работи през нощта. Въпреки това, лекарите се съветват да си легне в същото време през делничните дни и през почивните дни, и не забравяйте да получите достатъчно сън. Тогава шанса да спечелят хронично заболяване или преумора ще бъде много по-малко.

Какво трябва да направя, за да спим спокойно?

Учените са установили, че не само, колко часа трябва да се спи, но намерени идеалното време да заспи (след мъжа си легнах) - 5-30 минути. За съжаление, много хора изпитват сериозни проблеми, които прекарват дълги часове в леглото, без да спи.

Има няколко начина, за да се подготвят за почивка през нощта и заспиват бързо:

• Приемането на специален релаксираща вана ще бъде добър завършек на деня. За да направите това, се приготвя отвара от билки. Подходящи motherwort, лавандула, мента, лайка, липов цвят, и валериан корен. Отлично, ако можете да ги събере себе си, но може да се направи, готови смеси за аптеките. Бульон трябва да се добавя към топла (не гореща) вода, и да се баня за 20 минути. Тази процедура трябва да се извършва непосредствено преди лягане, а след това ще се получи желаният ефект.
• Здравословен сън може да предостави и други народни средства. Можете да направите своя собствена билков чай ​​от няколко листа от маточина, ягода, малина, мента, изпълнен с вряща вода и настояват за 15 минути. Пийте този чай трябва да бъде един час преди лягане. Естествени билкови тинктури, продавани в аптеките, също могат да помогнат да се отпуснете и да заспите бързо. Те обикновено се получава от валериан корен или Leonurus, 20 капки на такива средства е достатъчно. Те се разреждат в 50 мл вода и напитки непосредствено преди лягане. Друг добър лек за безсъние е мед. Супена лъжица яде преди лягане, ще ви помогне да заспите по-бързо.
• Психолозите съветват да се използват дихателни упражнения, съчетани с почивка за заспиване. За извършване на такива "упражнения" трябва да бъде в леглото, след изключване на светлините, музиката и телевизията. Лежейки по гръб, е необходимо да се направи спокойно дъх и постепенно разширяване на първо място. В идеалния случай, дишането трябва да се продължи за сметка на от 1 до 4, и издишайте - два пъти по-дълго (от 1 до 8). Заедно с правилното дишане е необходимо да се мисли за приятна картина: красив плаж с палми и бял пясък къпят в езерото или на слънце. Дихателните упражнения помагат за сън, справяне перфектно с натрупания стрес на деня.

Ако ще е на път да спи и да прекарват достатъчно време в съня, а след това на мозъка и тялото ще почива и да се отпуснете правилно. Събудете се, че ще бъде пълен с енергия и готов за новия ден грижи.