Как да победим безсъние

В тази статия:

1. Как да се създаде ежедневието
2. Йога и масаж
3. полезни съвети

Как да се създаде ежедневието

• 1. При неспазване на правилното ежедневие веднага да доведе до смущения в съня;
• 2. лягане и се събуди на сутринта, което трябва в същото време. Най-доброто време да отида да спя десет, единадесет часа вечерта. Лягане в период 12-2 сутрин, сън и не работи, защото в десет часа вечерта има освобождаването на хормона мелатонин;
• 3. Препоръчителна сън 7 - 8 часа. Спи по-малко от 5 часа намалява ефективност;
• 4. За да не се нарушава безсъние, трябва да се ядат храни, богати на магнезий. Магнезий - важен микроелемент, който се отразява на качеството на съня. Във времена на стрес, много магнезий отделено от тялото, така че всеки ден трябва да попълни резервите си;

Богати на магнезий храни са:

• • Ядки;
• • семена;
• • Елда;
• • Сушени плодове.
• 5. В следобедните часове, трябва да откажат от кафе. Кафе тонове и магнезиев извлича от тялото;
• 6. заседнал начин на живот може да доведе до проблеми със съня на нощта. Тялото изисква физическа умора всеки ден. Например, правя упражнения, за да завърши изтощение. Направи вечерни разходки поне половин час. Насищане на организма с кислород, е възможно да се установи почивка през нощта;
• 7. Когато правото да спи не можете, можете да прочетете една книга, да се направи от хартия, но не влезе в работа. По време на тихо и спокойно клас как - някога, нервната система е въпрос на се нормализира и се спи.

Йога и масаж

• 1. Преди лягане може да масажира ушите, в продължение на 3 - 5 минути;
• 2. Лъжата в леглото, можете да направите дихателни упражнения (Вдишването през носа, издишайте през устата). Вдишайте, докато топлината не се разпространява по цялото тяло;
• 3. В възможно Вечер приемайте топли вани, с добавянето на морска сол, и пускане няколко капки етерично масло всеки. Когато безсъние може да помогне на тези масла, като жасмин, градински чай, сандалово дърво, иланг - иланг. Маслото може да бъде разреден в малко количество крем и се изсипва във ваната;
• 4. Тези масла могат да бъдат използвани в вечер ароматерапия или вкус спално бельо. Маслото може да се добави към козметични продукти за грижа за тялото.

полезни съвети

• • Не злоупотребявайте зелен чай, тъй като някои сортове могат да действат тонизиращо. Най-добре е да се спечели време за безсъние билкови чайове с лайка, маточина. Пиенето на чаша горещ чай и след пречистване на водата;
• • През нощта, оставете телефона далеч от него. Телефон под възглавницата обикновено не трябва да заспи, и сън;
• • Спете само в комфортна и широки дрехи. Тя трябва да бъде направена от естествени материали;
• • Ако краката са студени, а след сън ще бъде трудно също. Те трябва да бъдат топли, да се носят чорапи, които трябва само слаб ластик;
• • Не забравяйте да гледате си аптечка, тъй като някои лекарства може да има нежелани реакции. В този случай, трябва да се свържете с вашия лекар и да коригира лечението;
• • Ако имате проблеми със съня, спиш с партньора си нужда при различни одеала;
• • За пълна релаксация, се нуждаят от тъмнина и тишина. Ето защо, преди да заспя, трябва да се отървете от светлината, изключете телевизора;
• • В леглото, не може да свърши работата, защото леглото трябва винаги само с обаждане мислех за сън;
• • Можете да опитате всички методи за борба с безсъние и да изберат един индивид. Ако не са методи не помогнат, моля консултирайте се с Вашия лекар, тъй като проблемите със съня могат да бъдат причинени от начина - или заболяване.