Безсъние - какво да правя

безсъние... Какво да се прави, когато има неутолима желание да отида да спя и да се отпуснете в последния ден, но това е невъзможно? Какво да правим с безсъние, когато неудържим лети времето напред и за почивка през нощта, има много малко време? В такива случаи не трябва да се тревожете за да не може да заспи, а по-скоро се използва през нощта, за да се мисли за нови планове, защото, за да заспивам с мисълта, че следващите дни ще ви помогнат да реализират своите мечти и идеи, много по-хубави от измъчвани от досадни въпроса: "безсъние, какво да правя" ,

Видео: безсъние. Как за лечение на безсъние (Причини и лечение. Невролог съвети)

Пиенето на безсъние е различно и нашите предшественици. Виктор Юго счита хронично безсъние нощ унижение над човека, като Гилбърт Sesbron дължи тази неспособност да заспя до десетата муза. Какво е безсъние наистина е: страдание или вдъхновение и как да се отървете от него? Може би щеше да е по-добре да се запълни със събития живот, за да се появи спонтанно желание да си почине от контакт с възглавницата?

И какво да правим, ако безсъние е станал хроничен? В този случай е необходимо първоначално да се разберат причините за хронична липса на сън.

Видео: Какво да правите, ако имате безсъние

Причините за безсъние. Какво да правите, ако е налице риск от липса на сън? Тя трябва да започне да се притеснявате, когато липсата на сън започва да придобие хроничен характер. Това явление, макар и неприятна, но не донесе значителни вреди. И тук е най-честото и постоянно лишаване от сън опасно ранно остаряване, понижен имунитет, преждевременно стареене на кожата и мускулите, хипертония, инсулт и дори инфаркт. Лекарите твърдят, че хронично лишаване от сън е основната причина за сърдечносъдовите заболявания.

В следствие на хронично безсъние може да се говори и с наднормено тегло. Колкото по-малко индивидуален спи, толкова по-трудно е да се отървете от излишните килограми. Причината за това влошаване излиза метаболизъм, хормонални провали и необходимостта от допълнителна енергия не спи организъм и икономичен разход. Само по себе си, лишаване от сън вкусен. Man достатъчно сън често се чувства зле, той може да се появи задух, умора, главоболие, сърцебиене, трудно концентриране, намалена внимание, болки в ставите и мускулите, и така нататък.

Той страда от безсъние, какво да правя

Потърсете медицинска помощ, ако е необходимо:

- смяна на режима, както и народни средства за борба с безсъние не помагат;

- безсъние старателно усложнява живота: противоречи на обучение, за да изпълнява пълноценно работата, обърнете внимание на любимите си хора;

- безсъние притеснява почти всяка вечер, и в същото време да има чувството, че ситуацията се влошава;

- няма изригване, човек се чувства болка в неговата гърба, гърдите, главата и изпитва недостиг на въздух.

Ако оригиналът не е толкова лошо, е необходимо първо да овладеят ситуацията сами по себе си, без да се прибягва до медикаменти. Често човекът е виновен за безсъние, или по-скоро, неговия начин на живот. Не промените живота си и себе си, безсънието е много трудно да се отървете от. В дългосрочен план лекарства се отрази негативно върху ситуацията, като към нея. Ето защо е необходимо да се започне отново без медикаменти.

Измъчван безсъние, какво да правя? Първоначално, вие трябва да разберете причината за безсъние, и вече на базата на разума, ще стане ясно, какво да правят и как да го оправя. Трудност при установяване на причините за липсата на сън е, че всеки човек е индивидуален причина. Ето защо, от интроспекция и самоконтрол трябва да се определят причините за тяхното безсъние. Някои хора не могат да спят, защото аз пия много време на ден кафе или силен чай. Заради лош сън през нощта, сутрин, хората пият кафе за бодрост и в резултат отново не заспя през нощта и на сутринта отново, накуцване и счупени. Така че всички повторения в кръг, така че просто разкъсване е възможно да се отървете от безсъние.

Това е и един от най-често срещаните причини за това състояние са депресия и стрес. Трудно е да заспите бързо човек изпитва тежест в душата ми. Колкото по-малко човек спи, толкова по-травма-информирани. За да се реши този проблем трябва да се научите да се откаже от негативни мисли и да се отпуснете.

Друга причина за безсъние през нощта е ден сън. Ако лицето не Доспат нощ, тя често запълва липсващите часове през деня и да се върне през нощта изправен пред проблема за заспиване. Така че това може да продължи завинаги. В този случай, за да издържат, за да променят навиците си, и това ще ви помогне се справят с проблема.

Всички по-горе причини за безсъние са най-често, но те могат да бъдат много в действителност.

Някой не мога да спя, защото вечерта гледане на бойци и ужаси, някой безсънни нощи, причинени от употреба на наркотици. Жените често имат проблеми със съня по време на ПМС, както и повечето хора не спят през нощта, изпитват хронична болка. В тези случаи трябва да се прилага по отношение на медицински специалисти и да бъде проверен, но не се опитвайте да се отървете от този проблем.

И така, какво да правим с безсъние? На първо място, разберете причините за липсата на сън. За да направите това, лекарите препоръчват да се поддържа дневник на съня, в която да запишете човек по време на ден пиене, ядене, като се забавляват, какво лекарство да вземе това, което книгата се чете като седи пред компютъра, какви филми гледах колко часа сутринта стана и легна през нощта, за почивка , Всичко, което изглежда значително е непокътнат. На следващата сутрин, мъжът трябва да се отбележи в дневника, ако той спал добре след предишния ден и колко силна е неговата мечта.

Така постепенно ще се появяват на определен модел, както и причини за безсъние ще станат ясни.

Освен всичко това, вие също трябва да вземете вашите лични техники за релаксация. Необходимо е да се научите да се отпуснете и се отстранява от належащите проблеми. Не е лесно, но трябва да опитаме.

Постоянно безсъние, какво да правя в такъв случай от значение за много хора. Най-малко един час преди лягане да се потопите в спокойна, спокойна атмосфера. Два часа преди сън е необходимо да се откаже от филмите и в книгите жанрове като Приключенски, Драма, Трилър. Екшън филми и произведения произвеждат адреналин, което не е, както и, не е благоприятна за бързото заспя. Симпатии или се притеснявате за герои, хора напрегнати или тъжни, и без да го знаят, да станат депресирани или депресирани в сърцето си уреждат меланхолия, която причинява смущения в съня. Защо се случва това? Докосването на живи струни на душата, книга или филм не позволява дълго време да заспя, като по този начин за превъртане в главата ми всякакви опции или бъдещи събития. По тази причина не се препоръчва да го гледате и четете такива произведения.

Преди да си легнете, не трябва да се говори по телефона с приятели или роднини, чиито разговор обикновено е разочароващо. Няма нужда да се четат лоши новини в интернет и да влезе в словесен спор във форумите.

Преди да си легнете би било по-добре да се види смешно видео с деца, животни, успокояваща видео за красотата на природата и спокойствие с инструкция за масаж.

Безсъние, какво да правят - народни средства

Необходимо е да се приучи да си лягам в същото време, тъй като разпространението лягане служи често срещана причина за безсъние. Сънят през деня не се препоръчва и е разрешено само за тези, които нямат проблем със заспиването. Ако се нуждаете от тихо час, а след това трябва да притежават най-малко 7 часа преди нощ почивка.

За да научите как да се справят с безсъние трябва да бъде на индивида да спрете да се притеснявате за приближаването на нощта и предстоящите възможности, които спят. Излишно е да се тревожите за безсъние е много по-вредни, отколкото липсата на сън. Ако на сутринта човек ще ставам рано, той подсъзнателно се страхува от не достатъчно сън. Тя започва да го притеснява и незабавно да сигнализират себе си не позволява на сън. Колкото по-дълго въпрос за индивидуалното желание сън, толкова по-висока тревожност. И така продължава непрекъснато наоколо. Какво да се прави? Безсъние е решен, ако преди лягане вземе топла вана с етерични масла и сол, ако мислите, че по-рано за това как да лежите в леглото не вижда времето. Защото, знаейки, подходът на сутринта човек започва да още по-нервен, и часовника в този случай са за стимулиране на икономиката.

Фолк средства за безсъние:

- лягане изпийте чаша топло мляко или билков чай ​​(лайка, мента, маточина, валериан) мед;

- да не прави досаден разходка на чист въздух;

- слушате релаксираща музика;

- топла вана (36-37 ° С) за 20 минути с етерични масла, антистрес сол или гел, например, бор аромат;

- използване ароматерапия (масло от градински чай, нероли, маточина, сандалово дърво, роза, иланг-иланг), капково на леглото, аромата, който е приятен;

- един час преди лягане, за да попитам хората, които обичате да се направи отпускащ масаж или да направите самостоятелно масаж (крака, раменете, ръцете);

- да се създаде добра микроклимата в спалнята;

- премахване на кофеинови напитки;

- Слушай аудиокнига преди лягане, с приятен женски глас;

- да се вдигне в интернет за себе си подходящ за медитация и слушалките пред себе си да си легнете, да лежи в леглото.