7 Здравословни навици преди лягане, за да се улесни процеса на отслабване

Правилното хранене и редовните упражнения са само два части на сложен пъзел в загуба на тегло. Това включва работата на тялото през нощта.

Тук са седем основни правила. Направете ги през нощта и стане по-тънък.

Пропуснете тежък обяд и вечеря

Вредни за бързо хранене ястия и пълен хранене за вечеря грим чувстват тежки, водят до излишно тегло. Вместо да се яде храна, да вземем за пример на испанците - правят красиви ястия и светлина.

Използвайте много зеленчуци и зеленчуци за ползване. като източник на протеин Вземете постно месо, гарнитура - ориз. Plate на зеленчукова супа, малък сандвич или салата също ще работи.

Намалете приема на калории вечер. Така че през нощта на организма да изразходва енергия за изгаряне на мазнини, а не изваряване тежки ястия.

Видео: • Как да отслабна • всички мои тайни хармония Таша Toporova

Намалете температурата в спалнята

В топло легло много по-удобно, но на хладно спалня отслабнете ще по-ефективно. списание Diabetes направи специално проучване на ефекта на температурата на тялото по време на сън.

По време на сън, субектите при температури от 19, 24 и 27 градуса по Целзий. Y е в стаята за 19 градуса за месец наполовина обема на видими мазнини по корема.

Яжте протеини закуска

Нощ и късно вечер лека закуска е по-добре да се изключи. Но ако наистина искате да се яде преди лягане - изберете протеинови храни. Вземете малка част, за да успокои глада, а не зареди. Идеалното решение би било малко парче сирене, една шепа от любимите си ядки или чаша топло мляко.

Вземете обяд от вкъщи

Ако работите далеч от дома, на вечерята, е вероятно да отиде в най-близкото кафене. Тя не е наред, за които искат да намалят теглото си. В края на краищата, не е ограничен меню, със стандартни размери на порциите. Можете такова правомощие не може да дойде.

Подгответе ястия през вечерта, сутринта, като ги събират в контейнери, хранителни и да го отведе до офиса. Така предпазва от изкушения и все още се спестят пари &# 128521;

Изключете електроника

Сънят е абсолютно необходимо за загуба на тегло. Ярки телевизори и смартфони вредят на ретината и предотвратяване на сън. Вместо да гледате телевизионни предавания и социална мрежа лягане четете книга, медитира или да вземе топла вана.

Направете една чаша чай от лайка и една добра почивка.

Лягай си по едно и също време

Вие не можете да за дълго време да заспя през нощта и се събуди на сутринта с голяма трудност? Задайте график за сън. Лягай си по едно и също време, на сутринта се събуди в определен час. Научи тялото ви да спят спокойно през нощта и се събуди по-лесно.

Видео: Здравословно хранене за отслабване

Липсата на сън е абсолютно недопустимо, ако целта ви - загуба на тегло. Хората с наднормено тегло спят по-малко от собствениците на тънки фигури. Сънят помага за регулиране на хормоните лептин и грелин. Добър сън хора имат по-ниски нива на грелин (който стимулира глада). Лептинът след здравословен сън по-дълго (той регулира апетита и енергия).

Избягвайте алкохола преди лягане

Тя ще изглежда, че няколко чаши вино помага да заспите по-бързо. Но сънят след употреба на алкохол е плитко, не е от голяма полза. Алкохол, пил късно през нощта, пречи на качеството на съня през втората половина на нощта. Тялото преработва захар от алкохолни напитки и не почива напълно. Това води до по-дълъг етап на REM съня и по-кратка фаза на бавен дълбок сън.

Прилагане в живота си, тези правила и с наднормено тегло ще бяга от вас &# 128578;