Диета за да отслабнете, яжте вкусна и здравословна

Видео: Силата Си. Меню за 1 ден

1. Шест основни правила
2. Меню за седмицата
• понеделник
• вторник
• сряда
• четвъртък
• петък
• събота
• неделя
• В заключение

Човешкото тяло е доста трудно да се стигне до изгаряне на собствената си мазнина. Да предположим, че ние трябва да започнем процеса на изгаряне на мазнини, и е постигната желаната резултат. Но по някаква причина допълнително тегло чрез сравнително кратък период от време отново. Неочаквано? Не, диетолози ще ви кажат, че всичко естествено. В процеса на отслабване - не odnomomenten, е важно не само за намаляване на теглото, но и за да се предотврати евентуалното му завръщане. За това има диета за отслабване, която е не само груба меню за определен период от време (седмица, месец), а също така включва няколко правила, които трябва да се спазват. С тях и поканен да започне.

Шест основни правила

диета за отслабване предполага, че е необходимо не само да се спазват определени ограничения в хранителния режим, но и следват редица други правила. Кои правила искаш да кажеш?

1) След събуждане не просто яде храна. Далеч по-добре да се направи след като се събуди в упражняването на ниска интензивност в продължение на 15-20 минути. Това правило, разбира се, е за тези хора, които не се използват, за да се направи леки упражнения всяка сутрин. При упражняване на ниска интензивност се разбира бавно ходене, а не бързо бягане, упражнения на симулатори и др. Възможно е да се преодолее на път за работа на крак, но да се използва това пътуване като физическо възпитание на ниско ниво може да бъде само при условие, че първата закуска ще бъде по време на работа.

Забележка: След тази стъпка, трябва да бъдат много внимателни, защото не всеки може да тичам, да скачат или да участват в някаква форма на физическа активност.

2) Закуската трябва да бъде питателна, но това не означава, че трябва да се яде много. Факт е, че след физическа активност през нощта, както и при липса на такава, когато нощта "гладни" хора, тялото ще се опитат да спасят мазнината. И ако те се доставят активно в диетата, тялото не само успя да ги спаси, но също така да се увеличи.

Съвет: това е вероятно, че чувството на глад е много силен и ще доведе до известен дискомфорт. В този случай е възможно да се направи компромис с тялото от ядене на ябълка или друг плод.

3) Яжте малки порции се нуждаят от 4-5 пъти на ден. Специалистите по хранене често говорят за това правило, тъй като храната трябва да е достатъчен за поддържане на кръвната захар в нормални нива, възстановяване на запасите от гликоген и осигуряват на организма с важни витамини и елементи. За да се постигне това, че не е нужно много храна. Друго нещо е, че една диета за отслабване трябва да бъде разнообразна. Ето защо, ако вие ядете много, а след това тялото може не само да се справи с тази задача, но също така изпълнява друга: преобразува излишните калории в мазнини.

4) Желателно е да се водят дневник на храните, тъй като тя е по-лесно да се контролира, удобен за анализ на здравословна диета за отслабване, направете необходимите промени и допълнения към него.

Дневникът може да се отрази върху менюто за седмицата, което ще помогне, например, да се направи необходимото покупката в неделя. Също толкова важно е дневник на храните и да се контролира количеството на храната, изядени. Доста често, хората, които искат да намалят теглото си, не считат закуски за пълен хранене. Но те не знаят какво по хранене наричат ​​снек храна "в движение" неограничено приемане на калории. Ето, и експерти приписват на ситуацията, когато човек се храни, но не седят на масата, не слагайте храната на табелката, и когато тя работи на принципа: ядат лъжица супа, парче наденица, салата лъжица. В случай, че ще се превърне в навик да водят дневник, като закуски също ще бъде направено, за да го, сякаш автоматично. Това, от своя страна, ще позволи по-реалистична оценка на това колко храна е ял през деня.

5) Диета хранене диета трябва да бъде съобразена с индивидуалните правила на приема на храна. Тя се изчислява просто от специална формула. Диетолозите смятат, че загуба на тегло в организма трябва да се направи не повече от 40% от калориите, както е изчислена на индивидуална норма.

6) Диета за отслабване на месец (друг период) трябва да бъде балансиран. Спазвайте това правило ще помогне за точка номер 4, като предлага hudeyuschego водят дневник на храните. Но дневника не може да бъде ограничен. Така че, има мощност калкулатори, които помагат автоматично приемат вината и (или) превишението витамини, елементи. Те са напълно подходящи за определяне на дневната консумация на калории.

Меню за седмицата

Създаване на контекстното меню за седмицата - не е лесно. Причини, има доста. На първо място, разлика в годините, теглото. На второ място, консумация на калории на ден, което също се влияе от редица фактори. Трето, индивидуалните предпочитания на храните, тъй като процесът на отслабване зависи от човешкото психологическо състояние. И ако вие винаги трябва да имаш мразен овесена каша, това е малко вероятно кг отиват толкова бързо, колкото бихме искали.

Приблизителен диета за отслабване за седмицата е както следва.

понеделник

Първа закуска: салата зеленчуци, каша от елда на вода, чай (по-добре е да спрете избора на зелено).

Обяд: плодове (круши, банани), кисело мляко (една или две ден).

Обяд: пилешко филе варено, задушени зеленчуци (всички), рибена супа, задушени плодове.

Вечеря: салата от зеленчуци (може да бъде заменен яхния), хляб от трици и чай.

вторник

Първа закуска: овесени ядки с кисело мляко, без пълнители, ябълка кисел и сладък (круша може да бъде заменен), естествен кафе.

Обяд: извара с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, бульон от плодовете, например, роза.

Обяд: супа зеленчуков бульон с добавянето на всички зърнени култури, кафяв ориз, печена риба, салата, сок или компот (!).

Следобедна закуска: суши кайсии или смокини с кисело мляко без пълнители.

Вечеря: пържола, салата, зеленчуци, чай.

сряда

Първа закуска: овесени ядки с мляко или вода, печена ябълка, органично кафе или чай (и отново чай е по-добре да се избере зелено).

Втора закуска: кисело мляко, без пълнители, ядки (доста малко, тъй като те са сред най-полезните продукти, но в същото време и калории).

Обяд: супа от месна супа с прясно зеле, картофено пюре, риба торта, сок.

Следобедна закуска: салата от всякакви зеленчуци, крекери, без ароматизатори.

Вечеря: задушени зеленчуци, шунка, чай.

четвъртък

Първа закуска: извара готвене с захаросани плодове, препечен хляб, от напитки - чай, сок или органично кафе.

Втора закуска: ябълка, кисело мляко, без пълнители.

Обяд: елда по вода, пилешки бургери, супа, компот.

Следобедна закуска: някои ядки и сушени плодове, кисело мляко без пълнители.

Вечеря: салата, филе от пиле, чай.

петък

Първа закуска: ориз овесена каша с мляко (тя трябва да бъде сладък), бъркотия, е желателно да добавите сушени плодови напитки - чай ​​или органично кафе.

Обяд: плодове - банан, кисело мляко (един или два дни) или кисело мляко без пълнители.

Обяд: зеленчукова супа, картофено пюре, задушено, зеленчукова салата, сок или компот.

Следобедна закуска: нискомаслена извара, препечен хляб, бисквити, какао.

Вечеря: салата от зеленчуци, варена риба, кисело мляко, без пълнители.

събота

Първа закуска: салата зеленчуци, бъркани яйца, препечен хляб (можете да заместите хлебно зърно), органично кафе или чай с мляко.

Видео: правилното хранене

Втора закуска: кисело мляко, без пълнители, малко мармалад или повече ананас пръстени.

Обяд: пилешка супа със зеленчуци, пилешки гърди, салата, компот или сок.

Следобедна закуска: извара с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, сушени плодове.

Вечеря: варени пилешки гърди, салата, сок или чай.

неделя

Първа закуска: овесена каша, която и сладки плодове, органични кафе или чай.

Обяд: galetnoe бисквити, крекери, без ароматизатори или препечен хляб, сок.

Обяд: супа с елда, печено месо със зеленчуци, задушени плодове или сок.

Следобедна закуска: Всеки плодове, кисело мляко, без пълнители, чай.

Вечеря: салата от зеленчуци, кафяв ориз, малко варени риба или месо, и чай.

В заключение

Така че това може да изглежда като на диета за отслабване за седмицата. Това не може да се използва за по-дълъг период от време (месеци), защото това е нарушение на един от принципите на диетата за отслабване, а именно, той трябва да бъде балансиран. Използване на едни и същи продукти може да доведе до липса в организма на даден елемент.