Дробни мощност: менюто за седмицата

Ако решите да отслабнете или просто да отидат за по-малки хранения, като започнете с дизайна на менюто за една седмица. Имайте предвид, че трябва да се яде храна 5-6 пъти на ден на малки порции. Особено трудно е дадено момичетата на пълно работно време, които седят в офиси с няколко служители.

Във всеки случай, може да се ограничим само до четири пъти на ден, но закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря трябва да бъде задължително. Можете да прочетете препоръките на Диетичните храни за отслабване, за да компенсирате менюто си за седмицата.

Аз отивам да се раздели на хранене, три или четири седмици той ще се превърне в навик и свикнете с по-малките части. Важно е, че не е "разочарован" и събори и този път. За да се подготвят предварително за набор от съдове за готвене, която ще бъде много малък по размер, но достатъчно, за да не дразни по отношение на зависимостта етап привлекателна. Нормално част се счита за част от двестагр

Предимства на частична мощност:

не глад, както в нормален хранителен режим, така че е лесно да се придържате към менюто;
редовен прием на храна подобрява обмяната на веществата, така че загуба на тегло е по-лесно и по-бързо;
Не строги ограничения върху набора от продукти, както в храната;
продукти са най-често срещаните и достъпни.

Меню за седмицата на частична мощност

За удобство, ние предлагаме меню, което може да се променя в зависимост от вашите предпочитания. Основното нещо при частична мощност - яде често и на малки порции, както и по-добре да предпочитат ястия, задушени или печени във фурната.

понеделник

: Омлет (2 яйца + малко мляко), чай или кафе.
: Една малка част от рибата, малко краставица, фиг.
: Sandwich (ръжен хляб, сирене, шунка).
100 гр задушено, салата зеленчуци, зехтин и лимонов сок.

вторник

: Каша от елда с мляко, чай или кафе.
Супа от зеленчуци, 1 филия хляб.
: Извара с плодове, кисело мляко.
: Риба варена или печена във фурната, зеленчукова салата.

сряда

: Яйца, хляб, чай или кафе.
: Боб супа, хляб, домат.
Кисело мляко, плодове.
: Зеленчукова салата, пилешки гърди, варено.

четвъртък

: Зърнени избор (Hercules, грис, елда, и др.).
Супа с пилешки бульон, зеленчукова салата.
: Сандвич с шунка и сирене.
100 г варено говеждо месо, винегрет.

петък

: Омлет от две яйца и мляко, чай или кафе.
: Елда, пиле, салата от зеленчуци.
: Плодова салата с кисело мляко.
Тръбички и сирене или кашкавал.

събота

: Овесена каша с мляко, чай или кафе.
: Риба, зеленчуци салата.
: Извара готвене.
: Зеленчукова салата, пилешки гърди.

неделя

: Всеки набор от менюто на седмицата.
Супа от зеленчуци, риба, хляб.
: Извара с плодове.
: Зеленчукова салата, риба.

Видео: Здравословно хранене за отслабване. Моето меню за 4 дни. част 1

За закуски като плодове, зеленчуци, сирене, кисело мляко. При избора на риба, предпочитам тон, дяволите, морска треска, треска, тъй като най-малко питателни.

Както можете да видите, самото меню не е сложна и доста разнообразни. Като го като основа за храна, лесно можете да направите своя собствена една от тези рецепти, които ви харесват повече. Да не забравяме значението на водата за цялото тяло. Всеки ден трябва да се пие 1,5 - 2 литра.

Видео: Хранене. Долива се менюто [Лаборатория тренировка]

Резултатите от фракционна мощност

Резултатите от частична мощност при всички са различни - някой да отслабнете доста бързо и ефективно (1.5 кг на седмица), някой резултатите не са толкова впечатляващи. Във всеки случай, според изследванията, загуба на тегло, и резултатът е забележим. Да, ти се почувствате лекота в цялото тяло прилив на енергия, което никога не се случва с преяждане.

Веднага се ограничи размера част е доста трудно, така че е най-добре да се започне с половината от обичайната си. Опитайте се да намерите хоби се качите с работа, прочетете завладяваща книга, а не да се мисли за това, което аз искам да ям. Две или три дни след тази част ще изглеждат напълно естествени. След това може да е малко повече, ако е необходимо, за да се намали до 200 грам

Най-хубавото е, че резултатите от загуба на тегло от частична мощност по всяко меню за седмицата е фиксирана за дълго време, не може да се каже и за диети с бързи ефекти. Да го превърнем в начин на живот, винаги ще изглежда млада, стройна и привлекателна.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден