Меню храна за седмицата

• Какво храна може да се смята правилно?
• Примерен меню на правилното хранене в продължение на седмица в продължение на тийнейджър
• Примерен меню на правилното хранене в продължение на седмица за цялото семейство
• списък за пазаруване за подходяща диета за една седмица

Били ли сте някога чували израза, че човечеството се копае собствения си гроб с лъжица и вилица? Без значение колко мрачно да звучи, но статистиката за последните десетилетия показва, че около една трета от населението на света е с наднормено тегло, а в кръвта на 45% от съвременните хора се наблюдава повишение на холестерола.

Заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, заболявания на хормонална метаболизма на бъбреците и черния дроб - всички последици от нездравословен начин на живот и лошите хранителни навици.

Следните грешки са най-често срещаните в поведението на хранене на нашите съвременници:

1. Снемане на закуска.
2. Лека закуска навик по време на път.
3. Сухи силови дажби.
4. Яденето за бързо хранене.
5. Използване на вредни добавки.
6. Отказ от вода.
7. Доброволно гладно (изпълнен с повреди).
8. "Задръстването" лошо настроение.

гледам Видео - правилно хранене, най-ужасните грешки:

За да се справи със ситуацията, никога не е късно да променят своите хранителни навици и да преминат към правилното хранене.

Какво храна може да се смята правилно?

• В ежедневното меню трябва да бъде балансиран. Това означава, че съдовете, включени в него, трябва да съдържат пълна гама от мазнини, протеини, въглехидрати, витамини и минерали.
• Хранене трябва да бъде на едно и също време, на всеки три до четири часа.
• Човешкото тяло се нуждае от сложни въглехидрати. За да използвате по най-добрия сутринта, разнообразие от зърнени култури (като се откаже само твърде калоричен грис).

• За втора закуска подходящи млечни продукти: кисело мляко, извара и кисело мляко, както и леки зеленчукови салати. Можете да ядете шепа сушени плодове, малко количество ядки или лека закуска от пресни плодове.
• В най-добрия за обяд ще бъде комбинация от протеини (под формата на месо, птици или риба), зеленчуци и сложни въглехидрати.
• За следобедна закуска, можете да използвате същите продукти като първата закуска. Можете да изпиете чаша чай с сандвич или чаша какао с няколко палачинки.

• Вечеря не трябва да бъде твърде късно: оптимално, ако можеха да я дам за 2-3 часа преди лягане. Желателно е, че леки ястия, включени в менюто си.
• Дозировка трябва да бъде такова, че да задоволи глада без да се чувствате докато тежест в стомаха.
• Предпочитаните методи на приготвяне са печене, кипене и задушаване. Пържени и пушени храни е разрешено само от време на време.

• На сутринта на гладно е много полезно да се пие 200 мл вода: тя ще подготви червата за деня.
• Междинни хранения трябва да бъдат полезни: вместо висококалорични кифла е по-добре да се яде няколко пълнозърнест хляб, и вместо сладкиши - шепа сушени плодове.
• Балансирано меню трябва да се вземат предвид възрастта и физиологичните нужди на човека.

Диетолозите съветват да планират бъдещето си меню за седмица напред, тъй като позволява не само да се придържат към правилното хранене, но също така помага да се постигнат значителни икономии на време и материали.

Принципите на правилното хранене за тийнейджъри:

• Склонността към затлъстяване меню правилното хранене на подрастващите трябва да включва ястия с ниско съдържание на калории, което в резултат на храната ще бъде напълно преработени в енергия, без забавяне в проблемните зони под формата на излишни мазнини. Намаляване на общия прием на калории подрастващите с наднормено тегло може да бъде най-много 20%.

• Пълен закуска за един тийнейджър трябва да се състои от протеини или въглехидрати продукт с гарнитура от пресни плодове или зеленчуци и топла напитка. Тъй като в процеса на обмяната на веществата се активира закуска, калории, получени по време на нея, без резерв, използвано по време на деня.
• ако закуска за тийнейджър подава каша, най-полезно, което трябва да се готви или на вода или мляко, половин разрежда с вода. Вместо захар, можете да използвате сушени плодове или парченца пресни плодове. Най-полезният елда и овесени ядки.
• Основният прием на храна е винаги обяд. Той ще трябва да се приготвя и се състои от два курса, като супи - един много важен и необходим компонент на тийнейджърката диета.
• В снек тийнейджър може да предложи на млечни напитки и кифла, плодове, лека салата, чаша плодов сок.
• Вечеря за предпочитане направи лесно да включва антена, състояща се от зеленчуци и гарнитури протеинов продукт (риба или месо).

• Менюто на наградата за седмицата трябва да включва ястия, приготвени чрез варене, сотиране и печене.
• При планирането на тийнейджърката диета за една седмица, струва си да се има предвид, че тийнейджърите, които изпитват проблеми с теглото, е да се откаже от обичайния хляб, заменяйки я с белтък или трици.

А сега е време на разговора за принципите на балансираното хранене отидете на една балансирана диета меню диета за юноши с нестабилна тегло на една седмица.

понеделник

• закуска: Малка част от 5% от извара с резенчета плод, протеин омлет (шунка, сьомга или сирене), чаша чай с мляко. Стойността на порции - 100-150 г
• обяд: Растително супа с броколи, пиле котлет (тегло 150 грам), 200 мл зеленчуков сок.
• следобедна закуска250 мл плодов сок, сандвич с нискомаслено сирене.
• вечеря: Зеленчукова салата (от зелен лук, пресни краставици и сладка царевица, зехтин) с парче варена риба, зелен чай.

вторник

• закуска: 150 г говеждо гулаш гарнитура елда, стъкло билков чай.
• обяд: Вегетариански супа, задушени зеленчуци, един прясна краставица, 250 мл ошав.
• следобедна закускаСалата от любимите си зеленчуци с кисело мляко дресинг.
• вечеря: 200 грама овесени ядки, приготвени в разреден мляко, чаша черен чай.

сряда

• закуска: Няколко сандвичи с резени варено месо и листа зелена салата, две пресни домати, чаша зелен чай.
• обяд: Пиле супа, варено пилешко бутче салата зеле и моркови, 200 мл зеленчуков сок.
• следобедна закуска: твърдо сварени яйца (две), чаша черен чай, подсладен с мед.
• вечеря: Извара и круша огретен, чаша мляко.

четвъртък

• закуска: Задушени зеленчуци с парче варено пилешко бяло месо, пие кафе с мляко.
• обядСупа с пресни гъби, картофено пюре, чаша доматен сок.
• следобедна закуска200 мл кисело мляко за пиене с кок.
• вечеря: Мляко каша от елда, парче сирене, препечен хляб, черен чай.

петък

• закуска: Извара и плодове готвене, чаша кисело мляко.
• обядСупа "Kharcho", парче варена риба, 200 мл сок от моркови.
• следобедна закуска: Една чаша нискомаслено кисело мляко, сандвич с парче сирене.
• вечеря: 200 г млечна овесени ядки, черен чай с мед.

събота

• закуска: Салата от пресни домати и краставици, зеленчуци рагу, черно кафе.
• обяд: Вегетариански супа, 200 г говеждо котел за приготвяне, 250 мл ошав.
• следобедна закуска150 г извара 5%.
• вечеря: Варено яйце, салата от пресни домати и консерви царевица, билков чай.

неделя

• закуска: Парче от задушени пилешки гърди с гарнитура от зеленчуци, кафе с мляко.
• обяд: Гъбена супа, картофено пюре, чаша доматен сок.
• следобедна закуска200 мл кисело мляко за пиене, бисквити брашно от трици.
• вечеря: Мляко каша от елда, препечен хляб с парче сирене, черен чай.

Тази диета диета за една седмица ще ви помогне тийнейджъри не само да се отървете от няколко килограма наднормено тегло, но не им позволяват да изпитате болезнени чувства на глад, защото в допълнение към четирикратния хранене позволява да имат храна на плодове (не само банани и грозде са добре дошли).

Примерен меню на правилното хранене в продължение на седмица за цялото семейство

1. Ясно планирате вашата диета на ден, ние ще направим живота по-лесен за приготвяне на храни, като ги изберете от списъка, съставен.
2. Предварително композирана от менюто ни позволява да изберете дните, когато домакини имат възможност да се подготвят ястието ви трябва.
3. Друго предимство на менюто за седмицата е на намаляване на разходите, тъй като ние купуваме само необходимите продукти, и по-точното количество за нас, като в същото време се осигурява за придобиване на алтернативни минерални продукти, използвани за закуски (сушени плодове, млечни продукти, пресни плодове и зеленчуци).

Нека да разгледаме менюто хранене за седмицата.

понеделник

• В: част с люспи съдържание средната млечна мазнина (2.5%), оранжево, стъкло питейна вода.
• Обяд: 200 мл кисело мляко с парчета плодове.
• Обяд: варено яйце, резен пресни зеленчуци, част от сирене, пресни ябълки, една чаша вода.
• Следобедна закуска: шепа сушени плодове и бадеми (по-добре да вземе кайсии).
• Вечеря: варени пилешки гърди парче със задушени зеленчуци, 250 мл обезмаслено кисело мляко.

вторник

• Закуска: овесени овесена каша с ядки и стафиди, варени в мляко.
• Втора закуска: няколко резена сирене, прясно круша.
• Обяд: порция парче варено пилешко бяло месо със задушени зеленчуци, пресни домати, една чаша вода за пиене.
• Закуска: зеленчукова салата с маслини и чушки, подправени със зехтин.
• Вечеря: салата от краставици, риба на скара с гарнитура от задушени боб, хвърляне на трици брашно.

сряда

• Закуска: варено яйце, трици кифла, натурален пчелен мед, чаша зелен чай.
• Обяд: шепа бадемови ядки и стафиди.
• Обяд: салата от пресни репички, парче варено говеждо месо с гарнитура от зелен фасул, чаша вода.
• В средата на сутринта закуска: малка част от извара с резени от пресни плодове и горски плодове.
• Вечеря: салата от пресни зеленчуци, пуешки гърди на скара, гарнитура от печени картофи.

четвъртък

• Закуска: препечена филийка с парче нискомаслено сирене и конфитюр плодове.
• Втора закуска: чаша кисело мляко с плодове или парченца плодове.
• Обяд: сандвич с пресни домати и маруля, част от варени пуешки гърди, авокадо, няколко мандарини, една чаша вода.
• Следобедна закуска: пресни плодове (ябълки и киви).
• Обяд: зеленчукова салата, пара сьомга с гарнитура от кафяв ориз, чаша вода.

петък

• Закуска: една част от зърнени култури с мляко, банан, чаша зелен чай.
• Вторият Обяд: парче нискомаслено сирене и грозде.
• Обяд: зеленчукова салата лесно, пилешки гърди (на скара), с гарнитура от броколи, питейна вода.
• Закуска: 200 мл кисело мляко с пресни плодове.
• Обяд: пилешки гърди на скара с комплекс гарнитура от ориз и задушени зеленчуци.

събота

• Закуска: парче торта, чаша нискомаслено мляко.
• Втора закуска: шепа ядки (има такива).
• Обяд: част от паста с морски продукти, пресни домати, чаша вода.
• В средата на закуска сутрин: хвърляне на трици с конфитюр плодове, чаша мляко на средно съдържание на мазнини.
• Вечеря: салата от чушки, парче риба, приготвени на скара, гарнитура от задушени зеленчуци.

неделя

• Закуска: една част от омлет с чушка, чаша обезмаслено мляко.
• Втора закуска: 200 г сирене, пресни ябълки.
• Обяд: сандвич с резени от пресни домати и краставици.
• Следобедна закуска: пресни плодове (ябълки и няколко мандарини).
• Вечеря: парче варено говеждо месо, зелен грах, гарнитура от печени картофи, една чаша вода.

оферта друга опция от менюто за една седмица, в които спазват това условие.

понеделник

• Закуска: 3 извара палачинки с заквасена сметана и плодове сироп.
• Обяд: 250 мл кисело мляко за пиене, малък банан.
• Обяд: супа от костен бульон, картофено пюре, задушени риби.
• Следобедна закуска: 200 мл черно кафе, 50 г черен шоколад.
• Вечеря: лека плодова салата, облечен с кисело мляко, 3 парни котлети от рибни филета.

вторник

• Закуска: мляко овесена каша, печена с орехи, мед и канела ябълка, чаша чай.
• Втора закуска: 200 г ананас, чаша кисело мляко за пиене.
• Обяд: зеленчукова супа постно, задушено зеле с говеждо месо, ръжен хляб, чай.
• Следобедна закуска: овесени бисквитки (2 броя), черен чай чаша.
• Вечеря: част от ниско съдържание на мазнини извара, оранжево.

сряда

• Закуска: парче варено пилешко бяло месо с гарнитура от задушени елда, една супена лъжица заквасена сметана или 20% соев сос, какао и мляко.
• Обяд: ниско съдържание на мазнини извара (200 г), плодове с вкус на чай лъжица сироп двойка супени лъжици заквасена сметана и малко количество от стафиди.
• Обяд: ухо, винегрет, задушено риба с комплекс гарнитура от задушени зеленчуци и кафяв ориз, компот на пресни ябълки.
• Следобедна закуска: мляко и банан коктейл (домашно, я прати в блендер).
• Вечеря: варено пиле с гарнитура от задушени карфиол и соев сос дресинг.

четвъртък

• Закуска: салата от кисело зеле, бъркани яйца двойки, пълнозърнест хляб, чаша чай.
• Обяд: трици кифла с парче нискомаслено сирене и домати филийки.
• Обяд: краставици и домати салата, пилешка супа с ориз, говеждо гулаш, задушено елда, плодове компот.
• Следобедна закуска: шепа сушени плодове, без добавка на захар зелен чай.
• Вечеря: задушени риба, паста и чай.

петък

• Закуска: овесени ядки с мляко, пресни ябълки, чаша чай.
• Вторият Обяд: няколко бисквити, чаша плодов сок.
• Обяд: зеленчукова салата, зеле супа с прясно зеле, картофи и задушени меса, плодове компот.
• Следобедна закуска: ниско съдържание на мазнини извара, чаша какао.
• Вечеря: порция парче задушено говеждо, чаша плодов сок.

събота

• Закуска: мляко ориз овесена каша, шепа сушени плодове, кафе.
• Обяд: 200 мл кисело мляко с няколко пресни плодове.
• Обяд: ухо "къдрава", запържен риба със зеленчуци, варен ориз, чаша зелен чай.
• Следобедна закуска: кок, чаша сок от грейпфрут.
• Вечеря кебап домашни птици или говеждо месо, печени зеленчуци, зеленчукови сокове.

неделя

• Закуска: Извара готвене с кондензирано мляко, чаша кафе.
• Втора закуска: плодово салата.
• Обяд: салата от пресни зеленчуци, пилешки бульон, месо на скара, спагети (твърда пшеница), зеленчуков сок.
• Следобедна закуска: хляб, направен от царевично брашно, чаша доматен сок.
• Обяд: зеленчукова салата, ориз, 200 мл зелен чай.

списък за пазаруване за подходяща диета за една седмица

С цел да се направи правилно меню семейство храна за седмица, трябва да му се даде един-два часа свободно време, среща, за да го обсъдим с цялото домакинство. Резултатът от тази дискусия трябва да бъде подробен списък за пазаруване, че:

1. Тя предвижда придобиването на най-полезните продукти за приготвяне на ястия, включени в седмичното меню.
2. Значително да ви спести време, да се отървете от ежедневните посещения в магазин за хранителни стоки. Отидете в супермаркета ще имате само да си купя хляб и нетрайни млечни продукти.
3. Да не се допуска вредни продукти, за да получите в менюто на семейството, както и в по-внимателен диета на правилното хранене в продължение на седмица едва ли е мястото, бъркани яйца с наденица или пържени картофи.

Колко трябва да си купя на разпоредби за прилагане на седмичното меню семейство? Ние предлагаме примерен списък с най-полезните продукти:

Пресни плодове и зеленчуци

• Пипер - 0.5 кг.
• Вилици зеле (2 кг).
• Карфиол - 0,5 кг (замразени или саше).
• Същото количество броколи.
• Пакетни зелени пресни замразени зелен боб (400 г).
• Лук - 0,5 кг (6 или вторични фоликули).
• Моркови - 7 части (около 600 г).
• 2 глави чесън.
• Картофи - 2 кг.
• 3 малки тиквички.
• Патладжан - 2 броя.
• Домати - 1.5 кг.
• Краставици - 1.5 кг.
• Репички - 300 грама
• Спанак - 0.5 кг.
• Целина (корен) - 1 бр.
• Китка босилек, заедно магданоз и копър лъч.
• Портокали - 1.5 кг.
• Ябълки - 1.5 кг.
• Бананите - 2 кг.
• Пресни плодове - 0.5 кг.
• Мандарини - 1 кг.
• Грозде - 600
• Авокадо - 4 бр.

сушени плодове

• Стафиди - 200 г
• Сухи кайсии - 200 г
• Сини сливи - 200 грама
• Бадеми - 200 г

Месо, птици, риба, яйца

• Пилешки гърди - 4 бр.
• Пуешки гърди - 4 бр.
• Говеждо филе - 1.5 кг.
• Пиле кайма - 0.5 кг.
• Филе от сьомга или който и да е червена риба - 1 кг.
• Филе от бяла риба (всички) - 1.5 кг.
• Яйца - 30 броя.

Мляко и млечни продукти

• Мляко - 3 литра.
• Твърдо сирене - 200 грам
• 5% извара - 1.5 кг.
• Кефир - 3 литра.
• Кисел - 0.5 кг.
• Киселото мляко - 3 литра.
• Масло - 0.5 кг.

хранителни стоки

• Зърнени храни за закуска - 2 опаковки от 400 грама
• Овесени люспи "Херкулес" - 0.5 кг.
• Елда - 0.5 кг.
• Спагети - четиристотингр
• Захар - 300 гр
• Майонеза - 240 грама
• Растително масло-двестаграм
• Консервирани маслини - 1 буркан.
• Плодове конфитюр - 200грама

Подправки и подправки

• Vanilla - един пакет.
• Канела - 1 чанта.
• Според едно саше всяка подправка за месо и риба.
• Оцет - 200 мл.

Вижте видео - подходяща диета за отслабване, ясни инструкции: