Меню за 1200 калории на ден, с рецептите за една седмица от прости продукти

Меню за 1200 калории на ден, ви позволява да премахнете няколко сантиметра в проблемните зони. Балансираната диета се състои от прости продукти, така че храната не е скъпо или еднообразен. Kovalkov диетолог е разработил подходяща диета с достатъчно калории. Енергийните продукти в менюто да е достатъчно за един ден за офис работник или човек, който не се занимава с професионален спорт. Бременност, кърмене, ендокринни нарушения система, юноша период на зреене не е подходящ за нискокалорична диета. За балансирано меню за 1200 калории се възползвали, трябва да се придържат към правилата на здравословното хранене за всеки ден.

Въз основа диета с 1200 ккал на диетолог Kovalkova

За диета са се възползвали, които трябва да следвате едно просто правило връзка BZHU (протеини, мазнини, въглехидрати). Процентът на тези показатели всеки ден е следната: 15/30/55%. Въглехидратите в храната само сложни. Ето защо, менюто включва фибри. Диета р Kovalkova използване на растителни влакна за производство на енергия, осигуряват ситост и пълен стомах, активиране на чревната перисталтика и профилактика на застой, загуба на тегло.

Много хора питат какво е включено в менюто за седмицата. Списък на продукти, които се използват за намаляване на теглото, богат. Коментира нискокалорични меню - въздействието на потвърждение диета.

Напълно да се изключи от менюто: рибни и месни специалитети и солено, сладко и солено тесто с сладкиши, алкохол на всякакви видове и всяко количество, мариновани, консервирани зеленчуци и салати. Всички други продукти се използват в рецептите за всеки ден в dieteticheskom меню.

Препоръки за съставянето на менюто за отслабване

Меню с нискокалорични храни и храни в съответствие с:

Видео: ДНЕВНИК НА ХРАНЕНЕТО | меню PP за деня

Разпространяване на приема на храна на час. тя осигурява меню;
Преди да си легнете, не забравяйте да се пие чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко или други млечни напитки. Млечните продукти са винаги налични в менюто всеки ден;
Нормализиране менюто за съдържанието на фибри. Хранителните влакна да насърчат бърза загуба на тегло и да служат като източник на сложни въглехидрати позволява не се яде прекалено много;
Термична обработка: варене, печене, задушаване. От пържене и пържени храни с мазна кора в продължение на диета с ниско калорични Трябва да се премахнат;
За да брои калории.

Формиране менюто за 1200 ккал на ден с рецептите за една седмица от прости продукти, трябва да се помисли за разнообразието в диетата. За да направите това, използвайте специална маса готов за дни и приема на храна. Примерен диетично меню за една седмица, вижте по-долу.

Примерно меню за една седмица на 1200 калории на ден

От зеленчуци, плодове, млечни продукти, ниско съдържание на мазнини разновидности на риба и месо (говеждо, телешко, агнешко, птиче месо, заек) се подготвят вкусни и нискокалорични ястия. Това ви позволява да се яде разнообразна и избегнат сривове, преяждане. В интернет има много прости рецепти за менюто за всеки ден, което съдържа калории порции. Примерно меню за седмицата е както следва:

понеделник

Видео: ДНЕВНИК НА ХРАНЕНЕТО | Ден 4 | PP МЕНЮ 1300 ккал

закуска - овесени ядки мляко и яйца, ябълков сок.
обяд - Извара готвене с сушени плодове.
обяд - супа с карфиол, печена риба, зеленчукова салата със заквасена сметана дресинг и кафе.
следобедна закуска - чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.
вечеря - говеждо месо кюфтета със салата от ябълки, моркови и целина.
преди лягане - чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

вторник

закуска - сварени яйца, банан, чай.
обяд - пай и чаша плодове желе.
обяд - ухото риба, зеленчуци за готвене със сирене и кафе.
следобедна закуска - салата със зеле и пиле.
вечеря - Част от омлет и карфиол с чеснов сос и чай.
преди лягане - чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

сряда

закуска - пълнозърнест хляб, сирене, домати, чай.
обяд - ферментирал печени мляко и банан.
обяд - Варени пилешки гърди с подправки, задушени зеле, кафе.
следобедна закуска - извара със сушени плодове.
вечеря - варена риба и задушени тиквички рагу.
преди лягане - чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

четвъртък

закуска - сезонни плодове, ядки и кисело мляко.
обяд - банан.
обяд - fasolno-доматена супа, пиле с броколи, и чай.
следобедна закуска - сок от червени боровинки и ядки.
вечеря - боб с доматен сок.
преди лягане - чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

петък

закуска - сирене със зеленчуци и чай.
обяд - желе от плодовете.
обяд - Пилешки кюфтета със зеленчуци, кафе.
следобедна закуска - сок и препечена филийка.
вечеря - елда с печено на гърдата.
преди лягане - чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

събота

закуска - риба, патладжан, чушки на скара.
обяд - варено яйце и кафе.
обяд - ухото риба, Рататуй зеленчуци.
следобедна закуска - броколи на пара.
вечеря - пилешки гърди с домати, чай.
преди лягане - чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

възкресение

закуска - печен боб и кафе.
обяд - сирене и зеленчуци.
обяд - супа с тиквички, пара котлет заек, моркови и грах задушено.
следобедна закуска - домати, сирене препечен хляб, кафе.
вечеря - краставици, зелени с заквасена сметана дресинг.
преди лягане - чаша мляко, кисело мляко, кисело мляко, нискомаслени кисели видове.

Рецепти диетични ястия от прости продукти

A разнообразие от вкусни рецепти диета да ви помогне да се придържаме към менюто на нискокалорична, дългосрочно, а не след няколко дни. Разнообразие от вкусове и продукти ще служи като превенция на рецидив и преяждане. Всички ястия се приготвят за меню с режими за топлинна обработка с нежни.

Видео: Как да отслабна? PP 1200 ккал диета [Laboratory тренировка]

Печена риба на руски стил

Вие ще трябва: изкормени и почистват риба кораби или средно голям, 1 голяма глава лук, растително масло, настърган кашкавал или твърдо сирене 20 грама.

Видео: PP меню за деня | МЕНЮ 1200 ккал |

подготовка:

Rrybu нарязва на порции. Поръсете с подправки, поставени в тавичка.
Сложете нарязания на ситно лук, поръсва се с масло.
Покрива се с фолио и се пече в предварително загрята фурна.
След като се извади, и се поръсва със смес от зелено сирене, пече 2 минути във фурната.