Протеинова диета: от менюто за седмицата

Видео: Диетата протеин за меню загуба на тегло в продължение на седмица | Упражнение за отслабване за жени

Goodies:

• протеинови храни дълго насища организма;
• Тя попада в категорията на бързо хранене;
• Разнообразна храна;
• Няма ограничения за броя на консумираните калории;
• висока ефективност (до 10 кг минус 2 седмици);
• резултатът се съхранява в продължение на дълго време.

минуси:

• отказ от сладки, нишестени храни и мазни храни;
• Недостатъчен прием на витамини и минерали.

Използването на протеини диета е очевидно, - шест безспорно предимство срещу двата малки минуси. Дори и така, диетата има значителен недостатък, поради което не е възможно да бъде повече от две седмици.

За да се намали натоварването на бъбреците, е необходимо да се включи достатъчно течности и фибри под формата на плодове и зеленчуци, диетата позволено.

Правилник протеинова диета

Протеинова диета се смята за един от по-малко опасен, основната престоя на него не повече от препоръчителната период, правете почивки, както и спазват основните правила 3:

1. Пиенето на големи количества течности - най-малко два литра. Това е най-подходящ за тази минерална вода, които ще възстанови минералния баланс в организма.
2. Вземете комплекс от витамини и минерали.
3. Броят на калории на ден не трябва да бъде по-малко от 1200 - това е минимумът за поддържане на здравето.

Оторизирани продукти:

• домашните птици, без кожа (пилешко, пуешко);
• постно риба;
• морски дарове;
• говеждо, телешко;
• вътрешни органи (черен дроб, език, сърце);
• ниско съдържание на мазнини млечни продукти (сирене, кисело мляко, прясно мляко, неподсладено кисело мляко, извара, неподсладено, тофу, сирене);
• яйчни протеини;
• зърнени култури и пълнозърнест хляб (4-6 супени лъжици от зърнени култури или една филия хляб ..);
• зеленчуци (краставици, домати, целина, всички видове зеле);
• плодове (ябълки, всички цитрусови плодове);
• напитки (кафе и чай без захар, минерална вода).

забранени продукти:

• Всички консервирани храни;
• полуготови продукти;
• сладкиши;
• шоколад, бонбони, бонбони и други сладки;
• съдържание на мазнини млечни продукти;
• плодове, различни от ябълки и цитрусови плодове;
• зеленчуци, съдържащи нишесте, като картофи, боб, царевица, боб, грах, и зеленчуци с високо съдържание на захар - моркови, цвекло;
• забранени по време на диета напитка плодови сокове, плодови напитки, газирани напитки, включително и с надпис «светлина»;
• захар и (фруктоза, глюкоза, сорбитол) неговите заместители.

Режим на мощност, когато диетата протеин:

• храна трябва да се приема 4-6 пъти на ден, с първия прием - след половин час след ставане, а последният - не по-късно от 3 часа преди лягане.
• до 14.00 часа на деня може да е малка част от сложни въглехидрати под формата на 4-6 чл. лъжици варени елда, овесено брашно, кафяв ориз или парче пълнозърнест хляб.
• Плодове може да бъде 1-2 неподсладено ябълково или цитрусови плодове сутрин.
• следобед протеинови храни могат да се консумират само с без скорбяла зеленчуци като краставици, домати, зеле, маруля;
• Дебел се допуска до 30 грама на ден под формата на 1-2 супени лъжици. супени лъжици ленено масло добавя към зеленчуците, както и останалата част от храната е приготвена без масло.

Примерен меню протеинова диета за една седмица

Всеки ден в менюто е разделена на пет хранения, включително достатъчно количество протеинови продукти за тялото не се чувства глад. Разнообразна диета е достатъчно в този случай се състои от най-прости, лесни за приготвяне ястия.

Видео: Протеин меню за една седмица за отслабване | Диета след диета

А диета, предназначени за една седмица, ако наднорменото тегло може да увеличи броя на дните (максимум 2 седмици).

Понеделник, 1 дни

Б: 150 г нискомаслено сирене, чай или кафе.
Следобедна закуска: 1 ябълка.
Обяд: 150 г варени пилешки гърди, 1 филия пълнозърнест хляб.
Закуска: 100 г кисело мляко.
Вечеря: 200 г риба, задушени, зеленчукова салата.

Вторник, Ден 2

Б: 150 г неподсладени, чай или кафе.
Следобедна закуска: 1 портокал.
Обяд: 150 г говеждо задушено със зеленчуци.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
Вечеря: 200 г печена риба, 200 г пресни зеленчуци.

Сряда, ден 3

Закуска: 3 белтъка, кафе или чай.
Следобедна закуска: 1 плод.
Обяд: 200 гр пуешко 4-6 чл. л. кафяв ориз.
Следобедна закуска: неподсладени извара.
Вечеря: 150 г варено говеждо месо, 150 грама зеле маруля.

Четвъртък, ден 4

Закуска: чаша обезмаслено кисело мляко с 2 овесени бисквити.
Следобедна закуска: 1 грейпфрут.
Обяд: 200 г пилешко, 200 г аспержи.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко или кисело мляко.
Вечеря: 200 г варена риба, 150 г зеленчуци.

Петък, Ден 5

Б: 150 г сирене, кафе или чай.
Следобедна закуска: 1 ябълка.
Обяд: 200 г варена риба, 1 филия пълнозърнест хляб.
Карпалския: 100 г кисело мляко, без захар.
Вечеря: 200 г говеждо месо на пара, 150 г салата зеленчуци.

Петък, Ден 6

Закуска: бъркани 2 белтъка, чай или кафе.
Следобедна закуска: всеки цитрусови плодове.
Обяд: боб задушено - 200 г, 150 г зеленчуци.
Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
Вечеря: 150 грама варено риба, 100 г салата.

Неделя, 7 ден

Б: 150 г сирене, чай или кафе.
Следобедна закуска: 1 ябълка.
Обяд: супа чиния със зеленчуци, приготвени в месото бульон постно говеждо месо, 100 г варено говеждо месо, 1 филия пълнозърнест хляб.
Следобедна закуска: 1 извара без захар.
Вечеря: 100 г варено говеждо месо, 100 г салата.

Резултати и обратна връзка след протеини диета

Резултатите преди и след диетата е впечатляващ - само седмица, можете да загубят до 5 кг, в зависимост от първоначалното тегло и дейност. Тъй като протеинови храни добре насища организма с енергия за максимален ефект се препоръчва да се комбинират диета с упражнения.

Що се отнася до мнения, те имат както положителни, така и отрицателни. Много диета не е достигната - на фона на липсата на витамини и микроелементи в определена част от загуба на тегло, са замаяност и слабост. Въпреки това, всеки човек, който седеше на тази диета, за да отслабнете.

Контра-протеинова диета

Фактът, че всяка диета е противопоказан по време на бременност и кърмене, не е необходимо да се говори. Освен това, диетата на протеин не е подходящ за по-възрастните хора и пълна протеинова диета повишава съсирването на кръвта, което увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Също диета е противопоказан при следните заболявания:

• всеки от бъбречните функции;
• стомашно-чревни заболявания (колит, панкреатит, дисбиоза);
• заболяване на черния дроб;
• всички проблеми на сърдечно-съдовата система.

Варианти на протеини диета

На принципа на протеин храна много диети, построени. Помислете за най-популярните сортове.

Протеин-въглехидрати

Нейната същност е, че протеин с въглехидрати през ден, това е, един ден се яде само протеинови храни, а другият - Яжте комплексни въглехидрати. Този вариант се счита за по-балансирано предлагане и да се придържаме повече от две седмици. Обикновено такива диети прибягват след чисто протеинова диета, за да се определи резултата.

Аткинс диета

Е известен също като диетата на Холивуд се превърна в любима на много холивудски звезди. В основата на храна, съставен от д-р Аткинс яде предимно белтъчни храни разрешени при висококалорични мазни храни, но въглехидратите са изключени.

Протеин диетолог Пиер Ducane

Най-популярните от протеиновите диети е електроенергийната система, разработена от д-р Пиер Dyukanom. Точно това е правилната система захранване, което е необходимо да се придържаме целия си следващ живот.

Според съвременните диетолози, най-добрата диета за отслабване е този, който ще бъде в състояние да се съобразят с комфорта, без да страда от глад, без да падне от слабост и не се спирам на преброяване калории.