Как да отслабнете през последния месец? ефективна диета

Много често жените, на заседание на диета, имайте предвид, че загубата на излишни килограми, придружено от фактори, като например главоболие, замъглено кожа, чупливи нокти, косопад и т.н.

Всичко това е лесно да се обясни. Нискокалорични диети, често са бедни на витамини. Особено вредни avitaminoznye monodiets включващи включването на един дажба продукт. Следователно, тези диети, диетолози не препоръчват да се придържат към повече от три дни.

Как да отслабнете през последния месец?

Ние предлагаме една от опциите за диета, с която можете да се отървете от допълнителните килограми. защото предполагаемо диета съдържа всички необходими витамини и минерали на тялото, тя е напълно безопасен за здравето. По време на диетата, не забравяйте да се пие 2 литра течности на ден. Лягане позволи една чаша продукт ферментирало мляко, като кисело мляко, кисело мляко или кисело мляко.

Видео: Как да отслабна за една седмица -10 кг най-ефективният диета!

Диета трябва да се спазват в продължение на най-малко 1 месец. В общи линии, да се придържат към такава диета може да бъде за дълго време. защото тя е, както вече бе споменато, съдържа целия набор от важни витамини и минерали. По време на диетата не е позволено да се яде: тлъсти меса, пушени меса, колбаси и други месни продукти, захар, тестени изделия, сладкиши, бял хляб, мастна неразредено мляко, алкохолни напитки.

Диетата за един месец е предназначен да включи в диетата: постно месо, включително пиле, риба, зеленчуци, зърнени храни, плодове, извара, сирене, ниско съдържание на мазнини или разреден мляко, кисело мляко, царевичен хляб или хляб от пшенично брашно.

Как да отслабнете през последния месец - от менюто

Тук е меню проба, предназначена за тази седмица:

В първия ден закуска трябва да се яде половин грейпфрут, канела, сирене - 50 г ръжен хляб.

за обяд Той препоръчва - зеленчукова супа, една малка част от сварени пилешки гърди, моркови салата с слънчогледово или зехтин, една чаша плодове.

след обяд можете да ядете ябълка и изпийте чаша обезмаслено кисело мляко.

За вечеря ядете овесена каша овесена каша варени във вода или обезмаслено мляко. Може да се добавя към каша, прясно или сушени плодове. виАлкохол 1 чаша кисело мляко.

На 2-ри ден

за закуска ям плодова салата витамин. Можете да добавите кисело мляко. Позволено, за да яде хляб от пшенично брашно.

за обяд - говеждо бульон, салата от пресни зеленчуци, като домати, краставици, репички, цвекло, мазнини листа. Салата може да запълни с растително масло. На втория готвач чушка пълнена с ориз и зеленчуци. Десерт - вкусни оранжево.

след обяд изпиете чаша билков чай ​​и ядат ръжен хляб.

За вечеря - риба готвене, задушени тиквички, картофи в кожите им, чай без захар, ръжен хляб.

На третия ден

за закуска позволено сирене, хляб със сок от портокали.

за обяд - пилешки бульон с ръжен хляб, варена риба, картофи, 1-2 домата, 1-2 ябълки.

Видео: Ефективна диета за отслабване - 20 кг на месец

след обяд яде пюре плодове с ниско съдържание на мазнини кисело мляко.

За вечеря ядете варено пиле, 1 чаша нискомаслено мляко варен ориз, зеленчукова салата.

Видео: Как да отслабна с 10 кг за една седмица ефективна диета - намаляване диети

На 4-тия ден

за закуска разрешени зърнени храни, ниско съдържание на мазнини задушени мляко, 1 ябълка, чай и кафе.

за обяд - зеленчукова супа с карфиол, зеле салата, пиле с пиле, плодов сок.

след обяд ядат сирене, плодова салата.

За вечеря нека си овесена каша с парче масло, мед, сирене 50-75 г, 1 чаша кисело мляко, кисело мляко.

На 5-ти ден

за закуска Яжте салата от ябълка, круша, банан, кисело мляко, зърнени трици, варено кафе с мляко.

за обяд позволите да растително рагу от зеленчуци с пресни подправки, хляб или пълнозърнест.

след обяд ядат сирене, сок от портокали, хляб брашно.

За вечеря Подгответе 2-3 печени ябълки, сирене 50-100 г, кисело мляко, ръжен хляб, прясно сварено чай.

Видео: как да отслабна // -15 за два месеца // живот хакерство

На 6-ти ден

за закуска яде сухи в хляба на фурната печени със сирене и домати с билки, чай с мед.

за обяд - зеленчукови супа с риба, ръж хляб, задушени дроб с варено цвекло сок от плодове или домати.

след обяд polakomtes мюсли без захар. По желание можете да добавите нискомаслено кисело мляко.

За вечеря нека си задушен дроб с варени картофи, 1-2 домата, пресен сок.

На 7-ия ден

за закуска ядат малко парче постно говеждо месо, пресни домати, един хляб от пшенично брашно, кисело или прясно мляко.

за обяд яде зеленчукова супа със заквасена сметана ниско съдържание на мазнини, пълнозърнест хляб, варено карфиол, задушени риба, 1-2 ябълки, пресни листа от маруля.

след обяд polakomtes чаша плодов сок, ръжен хляб.

За вечеря ядат варени пилешки гърди, пресни зеленчуци, ръжен хляб, портокали, киви, чай.

Как да отслабнете през последния месец, а защо не може да се ограничава до този период?

Хайди Клум каза: "Ако хвърлите във всички спортове за един месец, а след това рискувате живота си, за да останете на мазнини!"

Чуйте тези думи. Отслабване - това не е процес на живот, това е начин на живот!

Да, назначени допълнително тегло бързо, а отида - не е толкова лесно. Man слаб създание. Добрата храна - един от най-добрите удоволствия. Много жени смятат, шоколад, сладкарски изделия, като лек за стреса, самотата. Вкусна храна създава празнично настроение. Ясно е, че диета - това е трудно.

Но мисля, че за това, което други удоволствия на живота ще бъдат отворени пред вас: Нови дрехи, парад по брега на морето, новата дата ... Това е време, за да отслабнете!