Приблизителната менюто за 7 дни

Рано или късно всички стигаме до факта, че правилното хранене е ключът към здравето и дълголетието.

Някои променят своите хранителни навици в преследване на перфектната фигура, някой поради заболяване, но това не променя факта - здравословна храна става част от живота ни.

На диета

Като се започне пътя си, е важно да се направи в менюто, за да бъде балансирана диета, която включва всички хранителни вещества, оптималното количество протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини и минерали. Всеки ден трябва да се яде плодове, зеленчуци, риба, месо.

И така, как да направите себе си спре яденето на опасностите, премахване на захар, сладкиши? Тази опция ще ви помогне да се справят по време на преходния период, както и да научат как да направите своя план за хранене.

Daily изискване на калориите, които може да се научи с помощта на различни онлайн калкулатори, и тази цифра винаги е строго индивидуален.

Вариант диетични менюта за седмицата

Този пример включва храна, общата дневна калорийното съдържание на по-малко от 1200 Kcal, и е предназначен за бърза загуба на тегло.

Ако такъв калории ще изглежда недостатъчно, увеличаване на броя на порции или храна.

понеделник

Закуска: бъркани белтъка с аспержи, 150 гр тост на пълнозърнест хляб, 30гр 100гр прясно pomidorov- чаша кафе с обезмаслено мляко. Обяд: круша, 200 мл обезмаслено мляко.

Обяд: 250 грама варено ухо пилешки гърди, салата 100 гр 100 гр сок от кисело зеле с лимон, 200 мл.

Закуска: портокал, 150 мл обезмаслено мляко. Вечеря: 200 грама диетични зеле, 100 г чушки, чай от лайка. През нощта: чаша обезмаслено кисело мляко.

вторник

Закуска: пресен ябълков сок, 150 ml- бъркани белтъка с аспержи, 150 грама ряпа маруля и билки, подправени с естествен обезмаслено кисело мляко, стограм зелен чай. Обяд: печена ябълка, 150 мл кисело мляко със зърнени култури;

Обяд: 250 грама на светлина зеленчукова супа, пара, пуйки бургери, 100 грам 150 гр на домати и краставици, плодове компот. Следобедна закуска: 100 г пресни краставици, Кефир пие с билки.

Вечеря: 100 г варени пилешки гърди, 200 мл боровинка чай. През нощта: чаша обезмаслено кисело мляко.

сряда

Б: 150 мл сок от моркови, 55 грама от херинга, 150 г варени картофи, цикория чаша мляко. Обяд: 1 печена ябълка с извара, 200 мл малинов млечен шейк.

Обяд: 250 грама вряща 100 грама задушени говеждо месо с чушки, 150 грама салата от зеленчуци, плодове компот. Следобедна закуска: грейпфрут, чаша нискомаслено кисело мляко.

Вечеря: 200 г риба гювечи, 150 г пресни краставици, зелен чай. През нощта: чаша обезмаслено кисело мляко.

четвъртък

Закуска: Сокът от нар, 100 грама мазнини извара, 150 грама салата от тиква ябълки, стафиди и ядки, кафе и мляко. Обяд: 2 киви, зелен чай.

Обяд: 250 грама вряща 100 грама на треска задушен с моркови и зелен лук, 150 грама варено карфиол, компот. Закуска: портокал, 150 мл обезмаслено мляко.

Вечеря: 100 г варени пуйка, 150 грама салата от зеленчуци (чушки, краставици и зелен) чай. През нощта: чаша обезмаслено кисело мляко.

петък

Б: 150 мл моркови, ябълков сок, 100 грама омлет с извара и сирене, 150 г домати, кафе с мляко. Обяд: ябълка, кисело мляко, малина коктейл (200 грама).

Обяд: 250 грама супа от броколи с зелени, 100 грама варени пилешки гърди, 150 г зеле. Следобедна закуска: круша, зелен чай.

Вечеря: 100 г риба яйца и киш със зеленина, 150 грама салата от зеленчуци (целина, рукола), чай. През нощта: чаша обезмаслено кисело мляко.

събота

В: 150 мл череша сок, 100 грама яйце омлет с зеленчуци, 200 мл какао мляко. Обяд: банан, зелен чай.

Обяд: 250 гр ечемик супа и гъби, 100 г задушени говеждо месо с лук, тиквички 150 грама задушени, задушени плодове. Следобедна закуска: круша, 150 грама нискомаслено кисело мляко.

Вечеря: 100 г варени телешки език, без добавки, 150 грама варени броколи, зелен чай и мента и мед. През нощта: чаша обезмаслено кисело мляко.

неделя

Б: 150 мл сок от нар, един варено яйце, 100 г зелен грах и кафе. Обяд: банан, чай с мед.

Обяд: 250 грама супа с добавка на картофи и зеленчуци, 100 г варени пилешки гърди, тиквички 150 грама задушени, компот.

Следобедна закуска: портокал, 150 г нискомаслено кисело мляко. Вечеря: 100 г задушени зеленчуци пуйка, 150 г пресни домати, зелен чай и мента и мед.

През нощта: чаша обезмаслено кисело мляко.

За да обобщим

Както можете да видите, като менюто е напълно балансирано и включва разнообразие от ястия. Освен това, въз основа на броя на порции, също така е задоволителен. Така че не само да отслабнете, но и да го направи вкусна и най-важното, полезни.