Какво можете да ядете през нощта, така че да не се получи по-добре? Храна за менюто вечер

Всички знаем, че яденето през нощта не може да бъде здраво. Това не само заплашва отлагането на мазнини резерви, но и влошаване на здравето, а вероятно и безсъние, защото на пълен стомах. Но обратната страна, за да заспя във вихъра на глада е неестествено и неприятно, също може да попадне в нивата на кръвната захар, които водят до влошено здравословно състояние на сутринта.

Малко хора могат да спят под грохота на гладен стомах му и завладяващ мисли за храна. Ако все още сте в състояние да отида да спя гладен, по-вероятно, че ще се събуди през нощта, плюе на всичко и отиде в кухнята. Търсим средно положение! В вечер, аз не трябва да гладувам, просто вечеря трябва да бъде лек. Поради това е необходимо да се яде през нощта. Днес на сайта For-Your-Beauty.ru ние ще кажа какви продукти могат и трябва да се хранят през нощта, и това, което не мога.

Храна за менюто вечер

Изключване на храни с въглехидрати. Въглехидратите трябва да се яде сутрин и следобед. Разбира се, най-добре е, ако това е продукти с нисък гликемичен индекс. Те не предизвика рязко покачване на захар и инсулин освобождаване и след това атака на остър глад.

Разбира се, понякога може да се поглезите с любимото си сладко, парче от тортата, бисквити и сладкиши, но само през нощта.

Включете в менюто вечер на продукти, състоящи се основно от протеини, фибри, богати на минерали и витамини и минимално количество мазнини, захар и прости въглехидрати.

1. Млечни ниско съдържание на мазнини храни - кисело мляко, кисело мляко, извара, нискомаслени сирена, мляко. Те съдържат протеин, който е строителен материал за нашите клетки, както и калций - това облекчава стреса и успокоява нервната система.
2. Fiber, зеленчуци. Зеленчуци могат да се ядат през нощта във всякаква форма. Задушени, варени ястия, състояща се от моркови, зеле, тиква, тиквички, патладжан, домати, чушки предоставят на тялото с основен влакна, витамини, минерали и антиоксиданти. Картофите също са включени тук, но използването му е необходимо да се ограничи и да се намали в сравнение с други зеленчуци.
3. Салати. Свежа салата от листни и други зеленчуци са много подходящи за менюто вечер, особено през лятото. Само че не е необходимо да се запълни тяхната мазнини майонеза. Малко количество от растително масло, слънчогледово масло или зехтин е по-подходящ за тази цел. Те могат да бъдат добавени към ниско съдържание на мазнини месо.
4. Риба и морски дарове. Скариди, сепия, морска риба съдържат също смилаем протеин, есенциални мастни киселини, фосфор. Чувствайте се свободни да включва морски дарове в диетата си.
5. Lean домашни птици: Пилешки гърди, пуешко. Тлъсто месо от свинско, телешко не можете да ядете през нощта. Но лесно диетични домашните птици е много подходящ за вечерята. Можете също да включите ниско съдържание на мазнини говеждо месо в малки количества.
6. сушени плодове богата на минерали, но също така и много захар в тях. Няколко неща вечер няма да навреди. И така, по-добре е да се яде през нощта.
7. Хлябът трябва да изберете пълнозърнест, трици, за предпочитане състоящ се от ръжено брашно.
8. яйца Можете също така да се яде през нощта. Но ако сте в процес на загуба на тегло, по-добре е да се яде яйчен белтък без жълтъка, или малко на неговото съдържание. Например, яйца от 3 и 1 жълтък протеини.

Както можете да видите, изборът е много голям и от списъка на продуктите могат да се приготвят по най-различни ястия за вечеря. Има по-добър само за 2 часа преди лягане, или най-малко 1 час.

Какво да направите, ако искате да ядете късно през нощта? Това казва Татяна Рибаков в своето видео блог.