Как да отслабна за 90 дни без стрес?

Системата на т.нар отделно захранване се е утвърдила като един ефективен начин да се отървем от излишните килограми.

Популярността на тази техника се оказва огромен брой успешни примери на излишната загуба на тегло. И по-важното е, резултатът се съхранява в продължение на дълго време.

Принципи на отделна храна

90 dieta1 А диета, която се основава на разделението на продукти в няколко категории, предназначени за три месеца.

90-дневна диета на отделна храна се състои от четири цикли, които следват един след друг. За трите месеца отдели човек губи силата да двадесет и пет килограма наднормено тегло.

Разбира се, тази цифра зависи от първоначалната телесното тегло, както и характеристиките на тялото, и как точно човек се придържа към препоръките.

Мощност на принципа на разделяне на продуктите по групи не само ускорява обмяната на веществата, но и има положителен ефект върху общото здравословно състояние.

Всички продукти, в съответствие с този метод, се разделят на:

протеини;
мазнини;
въглехидрати (прости и сложни);
нишестени храни;
неутрална група продукт.

Ежедневно диета е съобразена с съвместимостта на определени групи храни. Например, въглехидрати не се препоръчва да се комбинира с мазнини и протеини, и неутрални храни група могат да допълват диетата на базата на всяка от групите.

90-дневна диета изисква отделно захранване 3-5 пъти на ден в малки порции. Първото хранене от сутринта отчетени и трябва да включва чаша някакъв плод или плодове. Във всеки от дните ще трябва да използвате само тези продукти, които принадлежат към една и съща група.

В рамките на три месеца от въглехидрати и протеини през ден, така че тази диета може би ще искате като сладкото и месоядците.

Цикличност на диета за 90 дни

Както вече споменахме, диетата на базата на отделно захранване е разделен на четири цикъла. На всеки 28 дни, трябва да прекарват дни пости, по време на който не можете да ядете всичко, само пият чиста негазирана вода.

Работа глад трябва да се случва в цикъла 29 дни период, протеини и витамин. Спазването на тази периодичност е много важно за диетата 90 дни. По принцип понятието "диета" не е много подходящ за тази техника.

Тя е по-скоро вид хранене, което е необходимо да се следват за цял живот, ако искаш да останеш нормален. След преминаване на всички четири етапа, ще трябва да ги рестартирате.

№1 цикъл

За да започнете процеса на загуба на тегло, трябва да бъде менюто протеин.

Меса и млечни храни, които са в основата на първия цикъл могат да бъдат допълнени с малки количества от не-сладки хлебни изделия и зеленчуци.

№2 цикъл

През този период от диетата са нишестените зеленчуци, кореноплодни и сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, бобови растения).

№3 цикъл

Въглехидрати диета позволява консумацията на прясно печене.

Можете да ядете сладолед, торта и тъмен шоколад.

№4 цикъл

90 dieta2 През този период, трябва да се ядат храни, богати на фибри, витамини и микроелементи.

Както и мазнини от растителен произход. Всички видове плодове, ядки и семена. Ако искате, можете да включите в диетата на малко количество зеленчуци.

Основно ястие, т.е. Обядът и вечерята трябва да се случи във времето между 12.00 и 20.00.

Преди обяд, можете да похапнем на плодове и напитки нискокалорични безалкохолни напитки. Вечеря част трябва да се намали до 1/2 от трапезарията.

Списък на приемливи продукти

Цикълът на протеин

Месни сортове ниско съдържание на мазнини: постно говеждо, свинско, пуйка, заек, пиле. Seafood: всеки, включително мастна, разновидности на риба и други морски дарове.

Млечни храни: млечни продукти, прясно мляко, сирене. Без скорбяла зеленчуци: краставици, домати, зеле, чушки, ябълки, тиквички и зеленчукови бульони.

Бъркани, пържени, твърдо сварени яйца. 1 филия хляб на ден.