90 - Най-дневната диета на отделна храна

Добър ден, приятели. Пролетта наближава и е време да се мисли сериозно за красива фигура. Той има една интересна диета, която се нарича сред огромното разнообразие на диети за отслабване ", на 90 -. Дневна диета на отделна храна"

За намаляване на теглото на отделно захранване е известно от дълго време, тя е пропагандатор Пол Брег си в продължение на много години, но две словенски Mojca Polyanshek и Бреда Hrobat разработен въз основа на собствения си, която скоро става много популярен за първи път в Европа, както и скоро всички краища на света.

Тяхната книга "90-дневна диета на отделна храна. Вкусна храна за 90 дни ", моментално се превърна в бестселър и носител на много последователи. И все пак, в продължение на 90 дни, отделно захранване, те са се уверили, че лесно можете да отслабнете до 25 кг, нормализира обмяната на веществата си и значително подобряване на функционирането на стомашно-чревния тракт, а оттам и на здравето.

Автори диета предлагат не само за да се съобразят с правилата на комбинирани продукти, но също така да разредите белтъчини, мазнини и въглехидрати в продължение на дни. Тази храна е достъпна за хора от всички възрасти и здравословно състояние, но все пак, преди да продължите да се съобразят с отделно захранване, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

90-дневна диета на отделна храна

Опишете накратко новата система захранване може да бъде, както следва:

1.  Тя е предназначена за четири-дневен цикъл. Първият ден - протеин, а вторият - на нишесте. Третият - въглехидрат. Четвърто - плодове. На петия ден, целият цикъл започва отново. Всеки 29-ти ден - освобождаване от отговорност.
2. Три хранения, с включена закуска трябва да бъде не по-късно от 12 часа, а вечеря - 20 ч.
3. Не може да има толкова, колкото искате, особено в първите няколко дни, постепенно намаляване на броя. Но това не се препоръчва да преяждат. Алкохолът е забранен, както и всякакви сокове приравнявани към яденето. Кафе не се препоръчва, но от време на време, без захар, колкото е възможно.
4. Ако има повреда, не обвинявам себе си, започнете с пропусната ден.
5. Спазвайте интервали между храненията. В деня ядат протеин след 4 часа, въглехидрати и нишесте - интервал от най-малко три дни в плода може да се яде на всеки 2 часа.
6. Закуската е винаги една и съща - плод, който може да бъде заменен с сокове или сушени плодове. Порция - пълен обяд плоча, вечеря отнема половин обем.

Протеин ден:

Можете да ядете само протеинови храни.

Закуска: Две всички от вашия вкус плодове или една чаша плодове. Може ли да се замени с сушени плодове: кайсии, сливи и добавете ядки.

Обяд: За обяд, яде задушени или варени постно месо - пилешко, пуешко, телешко, заешко. Вместо месо можете да получите риба и морски дарове. Заменете месото може да бъде и тофу seytanom, две яйца, сирене или извара (в същия размер като на месото). Всички млечни продукти са протеин, така че ние ги ядем само на този ден.

На гарнитура да направи повече протеинови храни салата или само някакви зеленчуци (с изключение на скорбяла). Зеленчуци може да изпържи или гасят. Добавете парче хляб и чаша бульон (300 мл.), Което може да се направи от един куб. Бульон като приключите с яденето.

Не можете да смесвате различни видове протеини храни - месо, яйца, риба и млечни продукти. В едно ястие, което ядем само един вид протеин.

Вечеря: Яжте същото като на обяд, но без супа и хляб. Ако ядеш риба на обяд, а след това за вечеря се препоръчва като риба и т.н. Но за вечеря, което трябва да се яде само половината части на хранене.

Нишестето ден:

Закуска: Две всички от вашия вкус плодове или една чаша плодове. Може ли да се замени с сушени плодове: кайсии, сливи и добавете ядки.

Обяд: деня на нишесте ядат варени или задушени с малко количество мазнини грах, соя, боб, нахут, картофи и ориз. Добавяне на филия хляб и зеленчуци, пресни или варени. Бъдете сигурни, да се пие бульон, но варени зеленчуци (или зеленчук куб).

Вечеря: Яжте всички същите като на обяд, но половин порции. Хляб и бульон напусне врага - това е невъзможно.

Въглехидрати ден:

Закуска: Две всички от вашия вкус плодове или една чаша плодове. Може ли да се замени с сушени плодове: кайсии, сливи и добавете ядки.

Обяд: Предпочитаме твърда паста с билки, пица пълнени със зеленчуци и доматен сос. Можете да се готви на доматен сос с всички зеленчуци, и да го изяде с пикантни бисквити. Перфектен за всякакви вечеря безквасни пити, бисквити, печени палачинки без яйца и мляко.

Вместо брашно продукти позволено елда, просо, ечемик и други зърнени храни.

Вечеря: торта, с тегло 100 - 120 гр, или 3 малки бисквитки на вашия вкус, сладолед. Не забравяйте да добавите към лукса на тази лента от тъмен шоколад.

Витамин ден:

Закуска: Две всички от вашия вкус плодове или една чаша плодове. Може ли да се замени с сушени плодове: кайсии, сливи и добавете ядки.
През целия ден се яде само плодове. При всички комбинации. Във всеки форма: чист, печени, пюре плодове, салата, супа, компот. Пресни плодове по ваш избор може да бъде заменен с сушени плодове, ядки, семена.

Ако не се зареди или не обичат плодове, лесно можете да ги замените със зеленчуци.

Постенето ден:
През целия ден се пие само вода. Постенето ден се провежда всяка 29-ти ден на отделни диети. Задължително условие - той трябва да следва плода, а след това всички средства на протеина.

Съвети за да се съобразят с този 90-дневен хранителен режим на отделна храна

А преди няколко години седях 90 дни по отделно захранване, и много добре отслабнете. Диета достатъчно удобно, не е гладно. На първо място, теглото намалява много добре, но съм направил много грешки, така че аз ви съветваме да прочетете няколко съвета, които ще ви помогнат да се постигнат значителни резултати.

• Следвайте диетата. Хапнете на обяд. Ако ви е трудно да се чака за вечеря и да се чувствате гладни, направи лека закуска. За закуска, вземете плодове.
• В плода дневно прекъсване между храненията е позволено в 02:00. Не се страхувайте да се ядат много плодове наведнъж в началото. С течение на времето, апетита ще се върне към нормалното и ще ядете по-малко.
• След 20:00, не може да има!
• Купете само органични храни. Уверете се, че в продуктите възможно най-ниски на мазнини, захар и други добавки.
• Опитайте се да избегнете пържени храни, отдават предпочитание на задушени и варени.
• Опитайте се да намалите приема на сол, да го замени с подправки и билки.
• Дръжте режим за пиене. Пийте повече вода, както се изисква от организма, но не по-малко от 2 литра на ден.
• На първо място, опитайте се да се разгледа на калории яде, за да се коригира количеството на приема на храна. Бъдете особено внимателни, да следват в норма на въглехидрати на ден.
• Не забравяйте да добавите възможен упражнения. Те трябва да са редовни, но не тежко. подходящ ходене за отслабване, който наскоро писа.

Как да се измъкнем от диетата:

Както и при всяка строга диета е важно да се измъкнем от него и преминете към ежедневния хранителен режим. След 90 дни отделно захранване отиде във възможно най-обичайното без никакви ограничения. Но, за да повторите диетата отново е възможно само след 3 месеца.

Разбира се, ако ти си просто след освобождаването на диета няма да продължи да се придържа към принципите на здравословното хранене, дори ако не са отделно, теглото ще се върне. Но ако властта няма да ви отдели в навик, загуба на тегло може да продължи по-нататък, след 90 - разделянето ден. Така че, така или иначе, казват авторите на диетата.

За поддържане на теглото диета автори съветват един път годишно за провеждане на 15-дневния прочистване на тялото на отделна емисия.