Вегетарианска диета за отслабване

В тази статия:

1. Основните критерии,
2. типове диета
3. протеинова диета
4. Спорт диета
5. Меню вегетарианска диета за една седмица
6. Примерно меню за един месец

Основните критерии,

Вегетарианска диета се основава на спазването на определени правила:

• • Необходимо е да се премахнат храната за животни;
• • Всички хранителни вещества, тялото получава изключително от растителни храни;
• • Не може напълно да изключат от диетата на яйца и млечни продукти, за да не се лиши организма от витамин В12, който отсъства в растителните храни;
• • Всички млечни продукти, годни за консумация, трябва да са нискокалорични;
• • В салати вместо майонеза Вие трябва да използвате зехтин;
• • С силно желание, можете да ядете ниско съдържание на мазнини риба, но в малки количества;
• • на ден е необходимо да се пие най-малко два и половина литра пречиства газирана вода;
• • Необходимо е да се ограничи значително, и това е по-добре да се изключат от употребата на солено, сладко, кисели, пържени и консервирани храни.

типове диета

Въпреки еднакви принципи на диета вегетарианска диета, то е на няколко вида:

1. протеин;
2. За спортисти;
3. С изключение на абсолютно всички продукти от животински произход;
4. Сурова диета храна. Тя се състои в това, че всички продукти се използват без допълнителна топлинна обработка;
5. Специално от плодовете.

протеинова диета

Вегетарианството предполага пълен или частичен отказ на храни от животински произход. Но в този случай тялото може да бъде липсата на протеин, който е богат на животински храни. Ето защо, когато диетата на протеини за вегетарианците да стане спешно търсене и консумация на богати на протеини храни от растителен произход. Такива продукти са:

• • пшеница. Той е един от най-добрите източници на протеини;
• • Фасул също съдържат много протеини;
• • Млечни продукти. Те трябва да се използва в мазнини състояние, но те са най-богатите на белтъчини в сравнение с всички други вегетариански храни;
• • Необходимо е да се ядат зеленчуци, които съдържат протеини. Особено те са богати на спанак, броколи, лук и зеле;
• • Цитрусови плодове са богати на протеин. В допълнение, те са напълно изгаря мазнините;
• • Соеви продукти са отличен заместител на месото, са добре абсорбира от организма и помощта понижаване на холестерола.

Спорт диета

Вегетариански храни за спортисти, обикновено се провеждат от тези, които са ангажирани в силовите спортове. В основата на своята власт - на косъм. Вегетарианска диета е полезна за тях, защото от най-благоприятно въздействие върху психологическото състояние и храносмилането. тя също така помага да се възстанови властта.

Преди да се впусне в нея трябва да се премине на червата чисти. За да направите това през целия ден да се пие само негазирана минерална вода. На следващия ден на обяд да ям варени зеленчуци, а за вечеря - безсолно салата с растително масло.

Меню вегетарианска диета за една седмица

1. Сутрин: елда с мляко, кисело мляко. Следобед: зеленчукова супа, черен хляб, салата от домати и краставици. Вечер: оранжево кафяв ориз.
2. Сутрин: сирене, салата от ряпа. Следобед: Apple салата с зеленчуци, прясно сирене, растително масло. Вечер: печени картофи, салата от варено цвекло, черен хляб.
3. Сутрин: ориз овесена каша с мляко, две круши, нискомаслено кисело мляко. Ден: соев свещичка ovoschi- yablokami- торта с портокал. Вечерта: вегетарианска ризото с гъби, пресни билки pritrushenny.
4. Сутрин: варено яйце, домати, копър, сушени бял хляб, ниско съдържание на мазнини домашно кисело мляко. Следобед: патладжан, домати с ориз, две ябълки. Вечер: Две варени картофи, аспержи, краставици.
5. Сутрин: зърнени култури, пшеница, мляко, банан. Следобед: супа от леща, салата от моркови със заквасена сметана, две ябълки. Вечер: растително рагу.
6. Сутрин: сирене, кисело мляко, плодове. Следобед: зеленчукова супа, салата от домати и краставици, киви. Вечер: каша от елда с gribami- хляб, домашно кисело мляко.
7. Morning готвене извара, нискомаслено кисело мляко, банан. Ден: ечемик с мляко, салата от броколи, подправена с ленено масло, прясно изцеден сок от зеленчуци. Вечер: готвене на картофи, салата от ряпа, ябълка.

Примерно меню за един месец

• • Сутрин:

1. Сок, овесени ядки, ябълка.
2. Кафе, моркови готвене, зеленчукова салата.
3. Apple, черен чай, филийка черен хляб.
4. Компоти, банан, препечен хляб с резен портокал, репички.
5. Пресен сок от плодове, бисквити, две от бял хляб, сирене.

• • Обяд:

1. Кисело зеле, ръж хляб, домат.
2. Задушени моркови, ориз на пара, банан.
3. Варен фасул, зеленчукова салата, хляб.
4. Каша от елда, салата от домати.
5. Салата, филия хляб, оранжево.
6. Зеленчукова супа с черни бисквити, ябълка.
7. Вегетариански ориз, черен хайвер от тиквички, пресни домати.
8. Растително задушено, круша, ръж хляб.
9. Житни зърнени храни, салата от варено цвекло с лук.

• • Вечеря:

1. Банан, кисело мляко, ябълка.
2. Една ябълка, на чаша вино, бисквити.
3. Черен хляб, череша компот, оранжево.

Ако заместникът се предлагат варианти, вегетарианската диета за един месец ще бъде най-разнообразна и балансирана диета.

Отзиви на вегетарианска диета е само добри. След като той подобрява общото здравословно състояние, той насърчава здравето и дълголетието.