Правилник за една балансирана диета

Не забравяйте, че не диета няма да даде дългосрочен ефект, както и всички бързо загубите тези излишни килограми, не забравяйте да се върне, ако не се хранят правилно.

Правилник за една балансирана диета:

1. Сутринта започва с чаша вода. Можете да добавите една супена лъжица мед и резен лимон за засилване на имунитета.

Видео: Отслабнете без диета. Правилник за правилното хранене

2. Яжте закуска 30 минути след изпиване на чаша вода. Добрата закуска: овесена каша! плодове и кисело мляко. Овесена каша - основният източник на въглехидрати, които ни дават енергия за целия ден.

3. С цел да се насища тялото с вода, в продължение на 30 минути преди хранене, изпийте чаша вода.

4. Основният девиз на храненето "ядат малко, но често". Идеалната част - храната, която се поставя в един обикновен стъкло. Но хранения трябва да са най-малко 5 perryvami в рамките на 2-3 часа.

5 Последно хранене - до 3 часа преди лягане.

предпочитание 6. Нека сурови плодове и зеленчуци. Но се откаже от банани, грозде и картофи.

7. Пийте вода! Пийте около 2 литра вода на ден.

8. По-малко захар и сол. Заменете захарта в меда, и количеството на солта, постепенно се намалява до минимум. Имайте предвид, че солта е натриева източник, но излишък повишава кръвното налягане.

Видео: Балансираната диета за добро здраве

9. Engage спортен.

10. Необходимо е да се откажат изцяло пържено. Ястията могат да готвят, пекат, готвят за няколко.

11. Не се страхувайте от мазнините, също така е необходимо. Слънчогледово, зехтин, царевично масло и рибено масло съдържа витамини и есенциални мастни киселини.

12. добър и дветег: супа или салата myasoryba.

13. Правилното вечеряСалата (можете да попълните с масло и лимонов сок) с myasomryboy или кисело-млечни продукти (кисело мляко, извара, кисело мляко).

14. Както закускаПлодове, кисело мляко, зеленчуци.

15. За да получите всички необходими витамини, микроелементи и минерали, диета трябва да се променя.

16. Премахване на: тютюнопушене, алкохол, заведения за бързо хранене, чипс, кокс (сода и др ..), колбаси, майонеза, торти, сладолед (и други сосове кражба от магазин.).

17. Съотношението на протеин: мазнини: въглехидрати = 1: 1: 4. то Визуализирайте, можете да: разделете плоча на 4 равни части. 2 части - въглехидрати, белтъчини 1 - 1 - мазнини.

Примерен меню за тази седмица:

понеделник

закуска: чаша пресен сок (ябълка, целина, моркови), овесени ядки с мед, ръжен хляб.

Обяд: плодове.

обяд: пара или задушени риби, неподсладен чай, салата (домати, краставици, карфиол, лъжица зехтин, щипка сол).

закуска: кефир или кисело мляко.

вечеря: Салата (тънко нарязан сурови тиквички, напоени с лимон, чушки, домати, магданоз, краставици, зехтин, щипка сол).

вторник

Видео: Балансираната диета меню за пациенти с диабет тип 1 и 2

закуска: 90-110 грама нискомаслено сирене с плодове, зелен чай, варено яйце.

Обяд: всякакви плодове.

обяд: 40-60 г варено говеждо месо, задушени зеленчуци.

закуска: плодове.

вечеря: ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко, половин узряло авокадо.

сряда

закуска: зърно, хляб с нискомаслено сирене, чай с маточина, мента или джинджифил.

Обяд: оранжево.

обяд: 140-210 грама варено пиле, задушени броколи или аспержи, цитрусови плодове свежи.

закуска: кефир.

вечеря: зеленчукова салата.

четвъртък

закуска: зърно, хляб, нискомаслено кисело мляко, пресни.

Обяд: плодове.

обяд: лимон чай, зеленчукова салата, 130-160 грама печена или варена риба (за предпочитане червено).

закуска: 70 г извара.

вечеря: варени пилешки гърди с пресни подправки.

петък

закуска: Зеленият чай, няколко резена нискомаслено сирене, варени във вода, която и зърнени култури с сушени плодове.

Обяд: Natural неподсладено кисело мляко.

обяд: светлина супа (тиква, моркови, червен пипер, магданоз, патладжан, лук, и т.н.).

закуска: кефир.

вечеря: 140-160 г филе от риба с билки.

събота

закуска: 90-110 г варено пиле, зелен чай, царевичен хляб.

Обяд: плодове.

обяд: зеленчукова салата с фета сирене, 140 г паста с доматено пюре, чай и мента.

закуска: зеленчуци.

Видео: планиране. Долива се менюто за седмица / месец. Какво да готвя. план за хранене. менюто за изтегляне # ч

вечеря: ферментирал млечен шейк изпечен и протеин или неподсладен кисело мляко напитка.

неделя

закуска: мюсли, ябълка, вода или прясно.

Обяд: смес от ядки и сушени плодове.

обяд: 140-160 грама постно месо, задушени броколи и карфиол, вода, без газ.

закуска: нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

вечеря: боб салата и червен пипер.