Какво храната помага да се отървете от запек?

Тези, които са изправени пред проблема на запек, известно е колко дискомфорт причинява това заболяване. Въпреки това, като хронична или периодична констипация могат да бъдат успешно лекувани с определени продукти.

Не бързайте да се изпълнява в аптеката за лекарства, диета за запек решава проблема не е по-лошо. Освен това, ако страдате от хроничен запек, балансиран режим на хранене трябва да бъде неразделна част от живота си. Като преглеждате вашата диета, можете да вече след една или две седмици забелязват положителна динамика.

Правилник за храна за тези, които страдат от запек

Често основната причина за проблеми с подвижността е банална обезводняване. От детството, спомнихме си, че човек трябва да е ден от 1,5 литра до 2 литра чист негазирана вода. Но понякога често забравяме да следват това правило.

Но липсата на влага предизвиква забавяне на метаболизма и инхибира чревния процеса на освобождаване от отпадъчните продукти. Така че, не забравяйте, наред с други течности (чай, сок, бульон, кафе) на ден да се пие най-малко осем чаши вода.

Много добре го стимулира червата тъкан. Колкото повече фибри ядете храната, толкова по-редовните ще бъде изпразнен. Като цяло, за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт, човек трябва да яде до 35 грама фибри. Естествени източници на фибри са плодовете, зеленчуците и непреработени храни.

Сред шампионите на плодово съдържание влакна считат за круша. Особено тези сортове, които целулоза има гранулиран структура. Ето защо крушите не се препоръчва да се използва през нощта, за да не се претовари червата.

Богати на фибри ябълки, банани и сушени плодове: кайсии, сини сливи, смокини. Нормализира перисталтиката, не забравяйте да ядете овесена каша, направена от елда и овесени ядки. Тя може да се вари черен и кафяв ориз. Добър стимулира червата и хляба пълнозърнест хляб или с трици. Богати на фибри зеленчуци като цвекло, зеле, моркови, маруля, спанак и билки.

Ако не искате да бъде стриктно меню, можете да си купите готови аптеки влакна под формата на прах. Тя трябва да бъде добавен към млечни продукти, например, кисело мляко, кисело мляко, ферментирали печени мляко.

Дневен прием на сухо влакно за възрастен - две супени лъжици. При използване на такива напитки два пъти на ден, след няколко дни ще настъпи значително подобрение. В допълнение, тази смес е много питателна и приятен на вкус.

Между другото, в диетата на млечни продукти, страдащи от запек да бъде достатъчна. Поради съдържанието на полезни млечнокисели бактерии подобрява чревната микрофлора и поради това тялото започва да се справят независимо с проблема на запек.

Премахване на болестта в лека фаза ще ви помогне чаша кисело мляко, пиян в нощта преди лягане. Покупка кисело мляко може да замени домашно кисело мляко от пълномаслено мляко. Ако в рамките на един до два дни се добавя никакво подобрение на дневния хранителен прием на няколко супени лъжици прясна сметана.

Меню, за да страдат от запек

Следващият текст дава много ефективна диета за запек:

1. За закуска се приготвя каша с захаросани плодове и сушени плодове. Можете да пиете чай без захар, но не прекалено силно, защото има по-свързващ ефект.
2. След два или три часа след закуска, обилно порция плодове.
3. За обедно меню включва купа с течна храна. Можете да използвате всеки зеленчукова супа или зеленчукова супа с филийка черен хляб.
4. Снек преди вечеря може да бъде плодова салата с сметанов сос и сушени сини сливи.
5. Вечерното меню трябва да се състои от месо или риба с микс от пресни зеленчуци или друг зеленчук гарнитура (зеле, задушено, solyanka и т.н.).
6. Точно преди лягане изпийте чаша айрян-трици коктейл.

Дори и ако симптомите на запек изчезват, не бързайте да се премине към обичайната си диета.