Диета тире: меню

Видео: Dieta DASH

DASH диета се смята за един от най-добрите, и в менюто, което само разработен високо квалифицирани специалисти от САЩ и Западна Европа, се принуждават строго да се ограничи до повечето продукти. Тегло се намалява с намаляване на мазнини маса (4 месеца - 8.9 кг).

Предимствата на диета, не само за намаляване на теглото, но също за почистване на тялото и понижаване на кръвното налягане. Доказано е, че след 3 месеца от менюто съответствие намалява систолното налягане с 11 мм живачен стълб. об., диастоличното намалява до 6 mm Hg. Чл. В допълнение, диета, богата на витамини, не изключва от диетата на риба и месо.

DASH диета (диетични подходи за спиране хипертония. - С английски Диетични подходи за спиране на високо кръвно налягане) може да помогне на високо кръвно налягане, хора, които мечтаят за стройно тяло, както и, които искат да се отърват от излишния холестерол и прочистват организма.

Главна DASH диета меню

На практика, както всяка друга диета, тирето осигурява пет пъти хранене - 3 основни и две закуски. Основните продукти са включени в менюто - зърнени храни, черен хляб, млечни продукти, изобилие от зеленчуци, плодове и риба и крехко месо.

Очаквано диетично меню, което ще задоволи всеки ден:

150 грама на люспи или зърна, 1 супена лъжица. 2.5% мляко, една филия хляб, чаша чай;

150-200 грама на сладко зеленчукова салата kuritsey- 2 парчета черни hleba- няколко домати и / или краставици (само чист, без сол), плодови сокове, вода;

80-100 грама постно месо или риба (може да посегнат), 100-150 г овесени ядки 50 г krupy- твърдо сирене, зеленчукова салата или сурови зеленчуци.

Видео: Dieta ал Hipertensos - La Dieta DASH

За добре кисело мляко за закуска, кисело мляко - не повече от 1 чаша зеленчуци, плодове или сушени плодове, сокове, ядки. DASH диета и достатъчно лоялен да ядат мазнини - могат да използват малки количества маргарин, растително масло и сметана.

Това е само една груба меню, но тя може да бъде основа за вашата диета. DASH диета означава едно основно правило - не се претоварвайте тялото мазна храна, опитайте се колкото е възможно да се замени основното ястие ястия от зеленчуци, зърнени храни и плодове. Например, рецептата е много проста и вкусна салата: Нарежете площади на любимите си плодове и ги напълни с кисело мляко.

Отначало ще бъде трудно, тъй като диетата DASH осигурява пълен преглед на хранителни навици, а менюто е почти напълно елиминира значително използването на калории и премахва сол, която най-често е причина за високо кръвно налягане. Но сол може да бъде заменен с естествени подправки или лимонов сок.

И, разбира се, също и на бързото хранене и полуготови продукти трябва да се забравя. Особено, че резултатът няма да отнеме много време - в рамките на 3-4 месеца, ще получите отлично, тънко тяло с ясна кръвоносна система.

Това меню ви позволява да направите основен и DASH диета възприема просто като асистент по пътя към здравословен начин на живот и перфектно тяло.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден