Вегетарианската диета - красива здрави

Функциите на този хранителен режим

Вегетарианската диета е разделена на различни видове, но всички те са по-чести принципа. Ежедневно основната диета трябва да се състои от няколко основни продукти: билки, плодове, зеленчуци, плодове.

В днешно време тези продукти, без никакви проблеми, можете да го получите по всяко време на годината, в супермаркета.

Важно е да се яде боб, ядки, хляб и трици.

предимства

Поради факта, че тялото ще получи достатъчно хранителни вещества, от не-опасни продукти, това няма да се чувствате глад или болест.

Хиляди рецепти вегетариански ястия дават възможност да се променят кулинарните изкушения и коригиране на диета, за да отговарят на вашите вкусови предпочитания. Растителни продукти, влизащи в тялото, засегнат това е начин: пречистена кръвоносни съдове, сърдечни и церебрална подобряване на кръвообращението и токсини, токсини, получени хепатоцити.

А за тези, които искат да губят тегло чрез диета, важно е също така, че като ускорява метаболизма на мазнините в тялото, се изгарят много бързо. Потенето е намалена, а ако лицето има недостиг на витамин, вегетарианската диета е компенсиран.

Недостатъци и противопоказания

Не може просто да отидете на диета на растенията, а не като се вземат предвид собствените си възможности. Ето една група от хора, които са противопоказани за да използвате тази техника:

• бременни жени, кърмещи жени;
• деца и юноши;
• по-възрастните хора.

Ако принадлежите към посочения по-горе списък, но искам да отида на вегетарианска диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

ефикасност

Вегетарианската диета е много ефективна. Можете да загубят две - три хиляди грама на седмица, а ако активно се движи - индекс достига четири хиляди гр.

правила за диета

Това са общи за всички видове вегетариански диети:

• менюта са съставени от продукти, които са произведени от растения (плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, и т.н.);
• предвижда подмяна на протеини и животински мазнини, тези, които растението (поради което е важно да се включват в диетата на боб и спанак);
• ястия да запълни изцяло полезни масла от зелени растения (препоръчва маслини), отхвърляне на мазнини, съдържащ сосове, майонеза (включително растителни);
• приемливи методи за приготвяне на храна: препарат в двойно дъно, с точка на кипене, печене;
• подмяната на редица продукти на вегетариански колеги. Например, вместо на плода или бонбони консумира малко тъмен шоколад, сладки напитки заместват чай, захар, предпочитам мед;
• Ние трябва да се следи на водния баланс в организма: всеки ден да се пие най-малко два литра вода;
• проверете дали принадлежите към една група от хора, които вегетарианската диета е противопоказана;
• осигуряване на достатъчно разнообразие, за да си вегетарианско меню, така че тялото да получи всички важни елементи.

Задължително за консумация храни:

Да не забравяме и за различните начини на обработка на храната: готвене, пара, печене и така нататък.

Не забравяйте! Ако poplohelo, след което се оставя да се пие една чаша обезмаслено мляко или сметана с чай.

Подробно меню

Хранене препоръчват такова изпълнение на този метод. Меню е проектиран в продължение на седем дни.

1 ден

• Закуска - овесена каша, изработен от елда в двойна котел;
• Обяд - растително червено-зелено супа, плодова салата, печено трици хляб;
• Вечеря - варено цвекло, патладжан и цвекло задушени.

ден 2

• Закуска - шейк, направен от извара, плодове, нискомаслено кисело мляко;
• обяд - супа, гъби супа, гулия, зелена салата зеленчуци (140гр.), две ябълки;
• Вечеря - варено броколи, кисело мляко, две филии пълнозърнест хляб.

3-ти ден

• закуската е две сварени яйца, препечен хляб с домати, сирене kampanskim;
• обяд - ябълка салата с малко количество от целина и подправки;
• вечеря - цвекло, protushennaya с тиквички (150 грама.), две парчета ръжен хляб.

ден 4

• закуска чаша "Bifilife", Варено яйце с моркови и зеленчуци;
• обяд - ориз, кисели царевица, чушка и гъби, две портокали;
• Вечеря - задушени зеленчуци, сотирани различни видове гъбички.

5-ти ден

• Закуска - варени китайски ориз, ябълки и круши, самостоятелно направени кисело мляко;
• Обяд - прясна червени и жълти зеленчуци, супа, един грейпфрут, парче хляб зърно;
• вечеря - печени картофи, нарязани целина и домати, облечени с растително масло.

ден 6

• закуска задушени зеленчуци с яйце, банан, кисело мляко (1 пакет);
• Обяд - зеленчукова супа гръцки, морски водорасли, две киви;
• вечеря - за готвене на различни зелени зеленчуци.

7 дни

• трябва да го събере себе си, въз основа на посочените по-горе примери.

Примери за резултати и коментари

Вегетарианската диета е, по същество, е положителна обратна връзка между хората.

На положителния: ефективност, ефикасност на времето, което е важно, например, за тези, които мисля, че тази диета да се направи корекция на цифрите летят или някакъв sobytiyu.Takzhe дава прилив на енергия, човек изглежда по-здрави.

От отрицателен: някои хора, практикуващи тази диета техника, на първо място, е малко по-слаби и желанието да консумират месо или риба. Но това бързо премина. Също така беше отбелязано, че да бъдеш вегетарианец е по-скъп от гледна точка на пари, отколкото е месояден.

видео

Ние предлагаме експертни становища по вегетарианска диета:

Бъдете здрави и красиви!