Това можете да ядете през нощта, без да навреди фигура, и кое не е?

От древни времена, бяхме водени от строго правило: "Има се след шест часа вечерта, е забранено." Но както знаете, тя се променя с течение на времето и мнение. Ако по-рано диетолози единодушно твърдят, че употребата на храна след шест изправена набор от допълнителни килограма, но сега всичко се е променило. Основното, което да се знае кои храни се ядат през нощта, не само не допринасят за наднорменото тегло, но също така и на неговите грижи.

В крайна сметка, чувството на глад или да не добър резултат. Когато човек е напълно изоставя употребата на храна след шест и ужасен глад опустошена, а след това бихте могли да постигнете преяждане, което не е хубаво, не. Дори ако човекът е в състояние да оцелее през нощта, това не изключва възможността, че да успее да стане през нощта от глад и се насочете към хладилника. В тази статия ще научите кои храни трябва да се консумират през нощта, за да не се възстанови.

В тази статия:

•  Причини вечер глад
•  Какво можете да ядете през нощта
•  Какви продукти са най-подходящи да не се яде
•  Видео: Какво може да се яде преди лягане?

Искате ли да се яде през нощта - защо и какво да правя?

Почти всеки трети човек може да чуе тези думи: "Много често ставам през нощта и яде, и нищо не мога да направя." Много от тези хора осъзнават, че това е грешно и не можеш да направиш. Въпреки това, те все още продължават да го правят.

За да се отървете от този проблем, първо трябва да се разбере, аз искам да имам, за каквито и да било причини. И след това се опитват да преодолеят своите проблеми.

1. Липса на хранене храната в следобедните часове.

Това не е странно, но това е най-честата причина. Много от нас вярват, че пиенето на чаша кафе и малък сандвич - това е съвсем нормално за закуска, те също могат да бъдат третирани с вечеря. След това вечерта много гладен те са гарантирани, освен това, че е време на хранене може да не е достатъчно, за да отблъсквам глад. В резултат на това човек може да се събуди през нощта, яде пилаф или polkastryuli poltorta. Излишно е да казвам, че на сутринта те няма да искат да ядат, в резултат на което на следващия ден ситуацията се повтаря с преяждане.

Ето защо, не забравяйте да се хранят добре сутрин и след обяд до вечерта на гладна не беше толкова силен, а не сте склонни да прекомерно хранене. Най-лошото е, че първата версия на грешната храна може да се превърне в навик, че ще бъде много трудно да се отървете от. Не пропускайте хранене, само глада си, ще бъдат контролирани.

2. Стрес храна.

Вторият най-честата причина, която причинява неуморим глад и наддаване на тегло. Много често се дължи на стресови ситуации хората се опитват да премахват стреса на храна, в резултат на което хората не просто яде и преяждат. Заслужава да се отбележи, че в днешния свят на стресови ситуации много, така че този път - път за никъде.

В тази ситуация, да се възползва хранителни главоболия или стресови ситуации може да се случи по всяко време на деня, това може да се случи, както през деня, и през нощта.

За да разберете дали можете да направите това, което трябва да разберете, ако искате да се яде, дори и ако става дума за някакъв вид приятни емоции. Само тогава ще разберете, че вие ​​ядете храна като антидепресант.

Друг проблем е, че в стресова ситуация хората предпочитат храни със силен вкус. Факт е, че по време на стрес чувствителност на вкусовите рецептори може да се влоши, което води хората да атакуват по пушен колбас или парче от тортата, а не каша или варено месо.

3. гладен стомах.

Тук ще бъдат обсъдени за много гладен, което дори може да се появи болка в стомаха. Причината за това може да бъде глад проблеми със стомашно-чревния тракт, като например хроничен гастрит или пептична язва. Понякога хората не могат да знаят за това и много укор в нощта преяждане.

Такива хора не са наясно с това, интуитивно да изберете продукти с ниска киселинност, той може да бъде кисело мляко, бял хляб, мляко, зърнени храни и други подобни.

Яденето тези храни може да успокои глада и да позволи на човек да спи спокойно, но както знаете, това не реши проблема.

Какво можете да ядете през нощта, за да отслабнете, или поне да не се получи по-добре?

Днес диетолозите твърдят, че една здравословна закуска, състояща се от здравословни храни, не може само през нощта, за да се предпазват тялото от набор от допълнителни килограма, но не се превърне в пречка по време на hudeniya. Освен това, ако по време на деня, когато ядете правилно, леки закуски вечер ще не вредят, тъй като тялото няма да има нужда да се запасите на калории.

Също така, хората, които упражняват вечер или следобед, е необходимо да има захапка-късно през деня.

И така, нека да видим, какво да се хранят по-добре в по-късно време на деня:

Много често хората бъркат гласът с чувство за жажда. Ето защо, преди да направи една вечер закуска, изпийте чаша вода. Ако глад не изчезва, а след това следвайте тези съвети. Водата също може да бъде заменена от зелен или плодов чай, отличен вариант е чай от лайка или шипка.

• Най-добре е да се ускори обмяната на веществата преди лягане ще ви помогне нискомаслени млечни продукти. Например, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, кисело мляко или ферментирали печени мляко. В допълнение, пие чаша кисело мляко преди лягане подобрява стомашно-чревния тракт.
• Също така подходящи ядки и плодове за една вечер закуска, най-добре е да изберете бадеми, тъй като тя е най-полезен. От плодовете е по-добре да се даде предимство на ябълки, като банани и грозде много глюкоза, която само да допринесе за повишаване на теглото.
• Отлично късно вечеря е протеин омлет. За тази можете да добавите доматите и чушките. В такова изпълнение, се получава много вкусен.
• Можете също така да се яде лека зеленчукова супа или малка част от овесени ядки, закътано стафиди или ядки.
• За късно вечеря костюм протеинови храни с ниско съдържание на мазнини е пилешко, пуешко и говеждо месо. Не забравяйте, че метод за готвене има стойност. Най-добре е да се вари месото или да го пекат с минимално използване на растително масло.
• За любителите на сандвичите също така ще намерите собствена храна. Вместо обичайните бял хляб, да вземе пълнозърнест хляб, вместо наденица - парче варено месо. Можете също така да ядат зеленчуци.
• Що се отнася до сладкиши, а след това на въпроса: "Има ли мед Вреден?" Отговорът ще бъде "не". Те могат да подслади чая и да добавите към извара.

Какви продукти са по-добре да не се яде през нощта?

Както вече разбирате, че нездравословна вечеря не е само в състояние да повлияе на отлагането на излишни килограма, но също така и върху здравето. Факт е, че поради грешен пиша, с която тялото е трудно да се справят през нощта, страдание сън или дори безсъние може да се случи.

Сега помислете подробно кои продукти са забранени в нощта:

1. вредни закуски, които включват чипс, зърнени храни, бисквити, слама и всички други подобни продукти, които не се поддават на готвене. Те не само съдържа много калории, но тя може да има отрицателно въздействие върху стомаха.
2. Голям брой протеин мастни храни. Въпреки факта, че те не влияят на вашата фигура, тя все още може да наруши съня. Фактът, че тялото се нуждае от около четири часа, за да смилат храната, така че за два часа преди лягане не трябва да ги използват.
3. брашно. Хляб, сладко хляб и други продукти брашно се усвоява много бързо, в допълнение те повиши нивата на кръвната захар, което спомага за освобождаването на инсулин, което води до установявана.
4. Алкохолът и сладки напитки. Освен факта, че алкохолните напитки могат да предизвикат затлъстяване, но и възпрепятстват сън. В допълнение, той премахва всички ограничения, които може да попаднат преяждане. Също така е строго забранено да консумират газирани напитки преди лягане. На първо място, те ще бъдат безполезни, и второ да съдържа голямо количество калории.
5. кофеин. Ако имате силна и здравословен сън, то ще допринесе за доброто метаболизъм. Поради това, допълнителната енергия, преди да отиде да спи или лошо качество на съня ще се забави храносмилането.
6. Шоколад и други сладкиши. Казаха ни, което реакцията в тялото причинява брашно продукти и шоколад има за ефектите върху организма.

Видео: Какво може да се яде преди лягане?

С видео ще научите как да се преодолее голямата глада късно през нощта, както и какви храни не само ще ви помогне да поддържате фигурата, но също така ще допринесе за загубата на излишни килограми.