Ниско съдържание на мазнини диета Елена Malysheva

Диета известен телевизионен водещ, на "Здраве" програма автора, лекар Елена Malysheva е станал много популярен сред привържениците на правилното хранене.

правила храни

Тази диета е предназначена за по-дълго време, отколкото другите, най-малко - в продължение на три месеца. В действителност, това е по-скоро като система за захранване, тъй като тя не ограничава краткосрочните храна, и не носи вреда на организма. Най-важното и основното правило - тя не е от глад! Не мислете, че ако имате по-малко, освен положената, толкова по-бързо ще расте тънка, може да е така, но това ще бъде само краткосрочен ефект, тъй като веднага след диета, можете да натрупа още по-голяма тежест.

За да не се случи това, трябва постоянно да се яде на малки порции. Също така, тази диета включва разделяне на хранене. Храната трябва да бъде не повече от три основни рецепция и две малки закуски. Тя е тази сила, дори и ако храната е нискокалорична, все още ще позволи обмяната на веществата, за да остане на високо ниво, той не може да влезе в режим на спестяване, което означава, че изгарянето на мазнините ще се случи с по-голяма интензивност.

Човек, който се придържа към тази сила, никога няма да бъде гладен.

Ние считаме, че калории с malyshevoy

Като цяло, жените с ниска степен на мобилност трябва да се яде не повече от 1200 калории на ден. Ако се занимава с фитнес, дневната нужда от калории, трябва да се увеличи. Когато диета Malysheva, че е важно да се обърне внимание на продуктите, които са част от ежедневната си диета. Те трябва да са без консерванти, оцветители, без различните добавки.

Какво не трябва да яде

По време на диета се препоръчва Елена Malysheva да не се използва от следните продукти:

• сол;
• животински мазнини;
• цвекло;
• захар;
• ориз;
• алкохол;
• сладкиши;
• моркови.

Особено важно е да не се използва въглехидратни храни - ориз, цвекло, картофи, моркови с мазни храни - мазнини месо и млечни продукти.

Malysheva Диета: Меню

Основното предимство на това меню може да се счита, че тя не трябва да бъде много стриктен. Това, че храната, която давам тук - е примерна отправна точка, но можете да vyborat храната, която обичам. Най-важното - това е правилно да се изчисли калориите, а не да се яде прекалено много.

закуска

Закуската започва в осем сутринта. Готвене каша: вземете преварена вода, ги залейте овесени ядки, можете да добавите плодове или ябълки, даде каша отвара. Ако в допълнение към овесена каша искам нещо друго, можете да ядете кисело мляко, кисело мляко или извара, но просто нещо, на един от тях.

обяд

Обяд или обяд и отчетени десет сутринта. Тъй като това трябва да бъде една малка закуска, ние ви препоръчваме да се яде два от мандарина, ябълка, портокал - всички използвани плодови или цитрусови плодове.

обяд

Обяд - по обяд, той трябва да е пълен със съдържание на протеин в храната. Ето защо, за обяд ядем месо (говеждо или пилешко), риба (сьомга predpochitelen), за гарнитура - зеленчуци и билки.

следобедна закуска

Закуски сметки за четири следобед. Подобно на обяд, тя трябва да бъде лесно. Ето защо, в следобедните часове миете всеки плод за ядене две.

вечеря

Вечеря може да се направи по всяко време, но не по-късно от седем вечерта. За вечеря се яде салата от зеленчуци, кисело мляко, яйца. Вода на ден е необходимо да се пие най-малко два литра.

Ако желаете, можете да промените менюто на този, който предпочитате, най-важното, за да спазват правилата - не надвишава размера на калории, както и да се използват само здрави и прясна храна. На тази диета можете да седнете стабилно без никаква вреда за здравето си, така че не само да си купите най-доброто вид, но също така да бъде в състояние да се запази в продължение на много години! Бъдете здрави и красиви!