Елена Malysheva Диета: Един добър начин да отслабнете

Готов диета, опаковани в кутия, изпратена до хора на диета. Част включват полуфабрикати в замразен вид, че преди да се използва достатъчно само да се пълни с вряща вода или размразяване.

Тези, които желаят да губят тегло на диета Malysheva първите шест дни там са в съответствие с определени правила. Седмият ден ще трябва да направите, за освобождаване от отговорност. И така, в рамките на 4 седмици.

В хранителния режим на хората, с изключение на основните хранения, добави обяд. Жените, които са успели да отслабнат, а сега те искат да запазят резултата, може да бъде допълнително добавени в менюто на плодовите и зеленчуковите салати.

Самата Елена Malysheva препоръчва като такава обработка на деня, за да изберете една, в която ще има много да се направи, и можете да се разсейва от мисълта за храна. Всеки избира за себе си, готов да поръчате продукти или да планират своето собствено меню от съветите на създателя на данни.

Ако изберете първия вариант, трябва да бъдете внимателни да не се кача на измамниците, които са решили да печелят допълнително пари на известния името и много добре познат на готовност.

Какво добро е метод за отслабване?

Malyshevoy диета има редица предимства:

1. Тя носи неоспорими ползи за организма. Елена - квалифициран лекар с опит, така че тя е съвсем наясно с това как да се създаде една диета, която ще извърши пълна полза. Това е отбелязано от много диетолози страна.
2. режим на захранване позволява да загуби около 500 грама тегло на ден.
3. Диета ви позволява да доведе до най-правилните хранителни навици, които otuchat от яденето на празни калории и редовно хранене.
4. резултати загуба на тегло ще продължи за дълго време.
5. Може да се използва, и тези, които не са с наднормено тегло и искате да подобрите здравето си и да се подобри благосъстоянието.
6. Доста проста меню, което да не удари висок бюджет на разходите.

Какви са недостатъците на диета?

Специалистите по хранене, както и тези хора, които са имали по време на такава енергия, казват:

• диета включва сериозни ограничения в използването на сол и мазнини, което може да се отрази неблагоприятно на апетита;
• диета е доста ниска, така че съществува риск да се намали скоростта на метаболизма.
• прехвърли необходимите ограничения в храната в продължение на 28 дни, не всеки успява.

Има ли някакви противопоказания?

За съжаление, има. Не се препоръчва да се започне диета:

• бременни и кърмещи жени;
• ако възрастта на лице под 16-годишна възраст;
• хората, които работят ден, което предполага наличието на тежки физически натоварвания;
• в някои хронични заболявания.

правила за диета

Опитайте се да се избегне чувството на глад. Ключът към успеха в намаляването на теглото е разделен ястия, често хранене. Организмът изпитва глад, може да започнете да спестявате резерви за всеки ден, че няма да позволи да отслабнете ефективно. В допълнение, постоянен глад - това е стрес, което води до влошаване на здравето, виене на свят и загуба.

1. Необходимо е внимателно да брои калории, като се вземе предвид всичко, което ядем. Единственият начин да разберете как празни и безполезни калории, което ядете. Елена Malysheva установи, че женското тяло за правилното функциониране на достатъчно 1200 калории на ден, а мъжете - 1500 ккал. За да брои калории, можете да използвате специален онлайн калкулатор.
2. Достатъчно количество чиста вода не е по-малко важно от правилното хранене. През деня е необходимо да се пие най-малко два литра, с най-много трябва да падне върху първата част на деня.
3. Дажбата трябва да бъде разделена на 4-5 хранения на ден. Ежедневно трябва да се яде по едно и също време. Закуската е в 8:00 часа сутринта, на обяд в 11:00, обяд от 13:00, обяд от 16:00 и вечеря не по-късно от 19:00 часа.
4. Важно е да се дъвче храната най-малко 20 пъти. Това ще улесни и ускори процеса на храносмилането, за да усетите пълния вкус на храната, и всяка от неговите парчета. Hard дъвчене, ще бъде запълнена с по-малко количество храна.
5. Необходимо е да се намали количеството на прости въглехидрати в храната (захар, сладкиши, торти и други подобни. Г.). Хляб, направена от пълнозърнесто брашно и овесена каша нужда да се използва, тъй като има сложни въглехидрати в тях.
6. Обяд трябва да е протеин.
7. Важно е да се намали количеството на животинските мазнини. Подготовка салати, използвайте зехтин, тиква или сусамово масло.
8. Солта е необходимо също така да се намали максимално. Салати могат да попълнят лимонов сок и подправки използват за добавяне на месни ястия вкус и мирис.
9. Алкохолът е табу.

Така че, когато се срещнахме с характеристиките и правилата на хранене за техники за отслабване. На следващо място, помисли менюто диета от Елена Malysheva.

Подробно меню

Обърнете внимание на следното меню, което е съставено в съответствие с препоръките на диетолозите. Разбира се, че е възможно да се промени под свой собствен начин, но всички елементи на тези правила трябва да се спазват.

ден 1

• закуска варени твърдо сварено яйце, салата от моркови (можете да го напълни с растително масло), елда, приготвени без мазнина и вода, една ябълка;
• на обяд, можете задочник, съставки, за които ще бъдат с ниско съдържание на мазнини извара и грис, голяма лъжица заквасена сметана (10% мазнини), произволен брой сушени плодове и чаша зелен чай;
• Обяд задушени говеждо месо, варени карфиол, шипка отвара;
• като лека закуска по време може да яде грейпфрут на следобедната закуска;
• вечеря яхния зеле и тиквички, ябълки, които можете да се пекат с канела.

ден 2

• закуска нужда пара овесени ядки, можете да ядете една голяма лъжица плодове и да пие една чаша мляко с ниско съдържание на мазнини;
• обяд е салата от мляко и сини сливи, две филийки черен хляб;
• За обяд, се приготвя салата с домати, зеле и зеленчуци, както и пилаф от пиле и зеленчуци. Можете да пиете на дивата роза;
• в следобедните часове - малко сирене и половин чаша кисело мляко с максимално;
• за вечеря - суфле треска (с помощта на филета от риба и яйчен белтък), варени зелен фасул.

3-ти ден

• да направиш омлет закуска за двама, както и салата от настъргани ябълки и моркови;
• закуска за обяд може да бъде една ябълка;
• За обяд се подготви пиле с боб и светлина зеленчукова супа;
• обяд ще се състои от protushennoy зеле с ябълки и моркови;
• за вечеря - ниско съдържание на мазнини извара.

ден 4

• закуска трябва да се яде варено говеждо месо с грах и няколко филийки ръжен хляб;
• обяд ям салата и същи хляб;
• за обяд - варена риба със зеле и моркови микс, можете да изпиете шипка;
• като лека закуска може да яде шепа орехи с ябълка;
• обядвам огретен, който ще се състои от моркови и сирене, можете да добавите една супена лъжица ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.

5-ти ден

• сутрин яде 130 грама. люспи, където можете да добавите сушени сини сливи или стафиди и мляко вместо вода;
• на обяд, снек скуош супа с патладжан;
• За обяд подгответе варена риба със зеленчуци. Традиционно, шипка да изпият по питие;
• снек ще пилаф със зеленчуци;
• за вечеря - половин пакет на ниско съдържание на мазнини извара.

ден 6

• за закуска, вари едно яйце, да се хранят няколко парчета сирене и малко зелен грах;
• пекат картофи за обяд, се приготвя салата от кисело зеле с лук;
• за вечеря, което трябва да се готви грахова супа, задушени тиквички и моркови, пилешко. Можете да добавите няколко филийки черен хляб;
• за вечеря може да бъде малко сирене и печени броколи.

7 дни

• за закуска - и ечемик се задушава смес от моркови, ябълки;
• обяд - портокал;
• STTs обяд месо и зеле, са разрешени зелени сортове ябълки;
• I може да се използва в изварата заедно с зеленина като пладне закуска;
• за вечеря - суфле на базата на риба с варен фасул.

На всеки един ден, ако не се чувствате гладни преди лягане е позволено да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко.

Преглед на диетата

В интернет можете да намерите отзиви от различен характер на този метод. Повечето от тях са положителни, което показва, че за целия период можете да загубите 5-15 кг.

Примери за тези, които изпитва по метода на самата

"Диетата помага за развитието на полезни хранителни навици и се отбива се консумират празни калории, така че при липса на противопоказания, много решен да прибягват до него. Удобство е вече в режим готовност - не е нужно да се измисли нещо, просто следвайте менюто "

Джулия, Москва

"Хареса ми диета. Това е вкусна и ефикасна - спадна 6 кг на месец и е доста лесно да се срещне с нея. Минусът само за мен - най-високата цена на готови комплекти "

Екатерина, Оренбург

"Аз се опитах много диети, но всички от тях са били или безполезни или прекалено гладни. Malyshevoy искал диета. Ядох малко и често, като по този начин се избягва глад. Струва ми се доста евтино, тъй като тя пазарували. Резултати - 8 кг на месец. "

Алена, Санкт Петербург

В края можем да кажем, че диетата е разработила удобни менюта, както и възможността за закупуване на готови комплекти от продукти. Режимът има както предимства, така и недостатъци. Преди да седна на такава диета, че е необходимо да се докаже липсата на противопоказания. Следвайки правилата на диетата, както и спазване на определен хранителен режим, можете да загубите около 5-15 кг.

Видео за диета

Ако не намерите отговор на въпроса си, можете да се запознаете с намалена кадри.