Как да се хранят, докато тренирате, за да отслабнете?

Може би най-сигурният начин да отслабнете веднъж завинаги - това упражнение. Сега всеки разположение на редовните занимания във фитнес залата, дори и след работен ден жена. Но ако ще е по-удобно, можете да практикувате у дома.

Фитнес диета е предназначена да ускори процеса на загуба на тегло. Тя включва здравословни храни, богати на витамини и протеини, които са толкова необходими за всеки, особено на спортисти.

Основните принципи на диета

Въпреки факта, че диетата не предвижда годността на гладната стачка, а по-скоро обратното - трябва да се яде на ден, за да 1800 Kcal, тя работи добре и ви позволява да загубят до 5 килограма наднормено тегло на седмица.

И всичко това благодарение на добре оформени меню и спорта.

В действителност, светът сега щеше да популяризира здравословния начин на хранене и, ако решите да започнат да се хранят правилно, по-добре е да се приемат основните принципи на този спорт диета.

В допълнение към храната, струва си да посещават редовно обучение. Трябва най-малко три дни в седмицата, за да отделят време и кардио стрес.

За облекчаване на спортни фигури, с изключение на салона е необходимо да се преразгледа вашата диета. Особено внимание, в допълнение към това, което ядете трябва да се обърне кога и колко да ядат.

Фитнес диета съдържа в менюто си:

• протеини, които са необходими мускули;
• така наречените "дълги" въглехидрати, зареждане на тялото ни с енергия, те не са в състояние да протеини и мазнини.

Тя трябва да се откаже от използването на мазнини, тъй като те повлияват метаболизма, да я забавя, както и на пълен стомах ефективно обучение няма да работи.

Така че това, което е там, за да отслабнете на тази диета?

Храненето преди тренировка

Просто имайте предвид, че не трябва да се яде непосредствено преди тренировка. Опитайте се да запазите храната е най-малко 1,5-2 часа, за да ходя на екскурзия до фитнес залата. По това време, можете да ядете храни, богати на протеини и фибри, като птиче месо, риба, зеленчуци, яйца, овесени ядки, ябълки и круши.

Също така дава възможност за половин час преди тренировка изпиете чаша черно кафе или неподсладен чай. Тези напитки ще ви помогнат да вземе мазнините от клетките и да го изгори по-бързо. Така че харчат по-малко въглехидрати, и все още имате енергия за домакински задължения.

По отношение на течности, е необходимо да се опре на водата. Колкото повече вода пиете, преди, по време и след училище, толкова по-ефективно ще бъдат те. питейна схема е проста: една чаша вода половин час преди и след няколко глътки на всеки 15 минути. Възможно е и по-често, че всичко зависи от нуждите на организма.

Храненето след тренировка

За да се хранят в края на обучението задължително. Ако сте задали, за да получите дефиниция на мускулите, тялото флип малко на течни въглехидрати, като гроздов сок или ядат варени картофи, зеленчуци, плодове, кафяв ориз.

Включване в вечеря пилешки гърди, бели яйца, боб, ниско съдържание на мазнини извара, риба. Всички ястия трябва да бъде стройна, единственото нещо, което може умерено мастни видове риба (като шаран, пъстърва, риба тон). Както може десерт кисело мляко напитка. Но от кафе и чай са най-добре изоставен. Най-малко два часа след училище.

За пореден път на калории

Фитнес диета е изградена на принципа на броене на калории. Разбира се, не всеки обича да прекарват досадни изчисления и постоянно тежи порции, но е важно да се помни, че трябва да се изразходват повече калории, отколкото консумира.

Опитайте се да не се яде твърде големи порции (перфектен част трябва да се побере в дланта си), по-добре да се яде често, но малко по малко, а след това ще се избегне тежестта в стомаха и ще бъде изпълнен с енергия и сила.

Оптималното количество калории на индивидуална основа. Също така, опитайте се да се различават от менюто, да се опре на зеленчуци, да се откажат от преработените храни: опазване, полуфабрикати, заведения за бързо хранене, на мястото на слънчогледовото масло в маслината.

Предимството на годност на храната в това, че всички ястия са много прости и се състоят от храната, която ядем всеки ден. Ако не разполагате с двойно дъно, тя може да се пече във фурната, на скара. Опитайте се да ядете на редовни интервали, най-малко пет пъти на ден. След това тялото ще бъде спокоен и вече няма да се натрупват мазнини резерви.

Прогнозни диетични менюта

Съществуват четири основни групи: протеини, фибри, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Най-важната група - са протеини. Предпочитам пилешки гърди, филе, риба, морски дарове, обезмаслено извара, яйчен белтък, соя.

Опитайте се да запазите вашата диета е най-малко три порции зеленчуци и плодове - ябълки, круши, портокали, маруля, краставици и т.н., с изключение на картофи.

Два пъти на ден, можете да си позволите на част от зърнени култури и филийка пълнозърнест хляб и трици.

Като източник на мазнини, се оставя да се яде някои ядки или прибавят към храна за 2 супени лъжици зехтин.

Ето някои примери за фитнес диетично меню.

първо:

• Закуска: овесени ядки, 2 белтъка, чаша сок, ниско съдържание на мазнини извара;
• Обяд: кисело мляко, зеле салата с лъжица зехтин;
• Обяд: част от елда, 100 г риба, плодова салата с ниско съдържание на мазнини кисело мляко;
• Следобедна закуска: 2 пълнозърнест хляб за тостер с резен шунка, зелен чай;
• Вечеря: печена или варени картофи, зелена салата, 2 домата.

второ: