Протеин въглехидрати редуване (Бъч): диетично меню за седмицата, прегледи

В тази статия:

1. Функции на менюто, протеин-въглехидрат редуване
2. Диета Бъч: менюто за седмицата
3. Недостатъци и предпазни мерки протеин въглехидрати редуване
4. препоръки

Функции на менюто, протеин-въглехидрат редуване

Основното предимство на диетата Бъч на отговорите на лицата, които са се опитали да го за себе си - диета може да направи свои собствени, дадени им способности, силни и предпочитания. Основното правило - за да изберете протеини и въглехидрати храна.

2-5 дневен период трае протеини, въглехидрати, последвано от 1 ден, един ден - смесване. цикъл ще се повтаря през следващата седмица. Желателно е да се направи менюто в Бъч диета за един месец. Това ще улесни мониторинга на процеса на загуба на тегло.

Ефективно, според мнения, протеин-въглехидрат редуване ще се случи, ако се обърне внимание на количеството на консумираните калории. При изчисляване заслужава да се обмисли колко са изгорени по време на деня. Активни хора е възможно да се намали калорийното съдържание на повече от 1600 ккал, а останалата част - в 1200.

"Протеинов период" The яде храна, в която на практика няма въглехидрати, в обем от 0.5 - 1 г на 1 кг телесно тегло. След подаването на протеин в диетата Бъч, а напротив, това увеличава количеството на консумация на въглехидрати. Протеиновите продукти трябва да имат на 0.5 - 1 грам на килограм телесно тегло. В дните, когато храната може да се подава смесен: въглехидрат - 2 гр, протеин - 2.5 грама на килограм телесно тегло.

Как да създадете меню на протеин-въглехидрат редуване? Така например, в процеса на намаляване на теглото ще продължи 28 дни. Те са разделени на цикъла - за 4 дни. Първите два дни - ниско съдържание на въглехидрати, на третия ден - с много въглехидрати (5 грама на килограм по теглото си) четвърти - с умерено количество белтъчини и въглехидрати (за 2 - 3 грама).

Диета Бъч: менюто за седмицата

За да видите резултата веднага, трябва да сте на диета, която може да се прилага навсякъде диетата. Меню за седмицата с диета Бъч ще изглежда така:

То слага начало на диета с протеинови продукти.

• • може да се сервира с две яйца, твърдо сварени или рохко, домат салата със зехтин или лимонов сок (300 г). Оставя се да се пие неподсладен чай (кафе) шипка бульон или минерална вода без газ (напитки пият 1 стъкло). Млякото, което не може да се добави.
• • Снек - извара (150гр).
• • Ден позволено ниско съдържание на мазнини парче варени пилешки гърди (100 грама), като гарнитура - задушени зеленчуци (150гр).
• • вечерната трапеза 150 грама риба (варени или задушени). Drink - кефир.

Ден 2 - белтъчна храна.

• • За закуска можете да се отдадете омлет с скариди и копър, магданоз (1500 г) и обезмаслено сирене (100 г), неподсладен чай / кафе / минерална вода.
• • Обяд - коктейл от протеини - напитка направена от специален прах. Продавани в спортни магазини стоки в кутии или пластмасови буркани. Има балансиран състав, като премахва чувството на глад и насърчава по-бърза загуба на тегло.
• • Обяд - печена риба с лимонов сок и подправки (150 г), зеленчукова салата със зехтин (250 г).
• • Хранете се постно месо (150гр) и чаша кисело мляко напитка.

3-ти ден - протеинови продукти.

• • сутрин - леко запечени пилешки гъби (като сос - кисело мляко) (100 - 150 грама), една и съща напитка (кафе, чай или минерална вода).
• • Обяд - 200 грама салата от калмари, пилешко и яйца.
• • Ден за получаване на говеждо месо и зеленчуци (200 г), 1 грейпфрут за десерт.
• • вечер - варени калмари (100 г), чаша кисело мляко.

Ден 4 - променлив въглехидрати.

• • сутрин - овесени ядки (250 грама), приготвен на нискомаслено мляко, банан.
• • За обяд можете да си позволите една ябълка, круша или портокал.
• • Ден - риба (100 - 150 гр), 150 г ориз (него - доматен сос), краставица салата зеленчуци и подправки с малки количества масло (250 г).
• • вечер - зелева салата или зелени домати (200 г), кисело мляко или друг ферментирал млечен продукт (1 чаша).

Ден 5 - смесена храна.

• • сутрин се яде елда или овесени ядки (250 г), 2 яйца, неподсладени напитки (1 чаша).
• • закуска се състои от кисело мляко (1 чаша), една част от ръж хляб и сирене парче.
• • Ден - варено пилешко или говеждо месо (100 г), ориз и варени зеленчуци (150 г).
• • вечер - малко извара 9150 грама) варени калмари (100 г), обезмаслени заквасена сметана, негазирана вода.

Ден 6 - протеин.

• За закуска • 2 бъркани яйца, които се допуска да се допълни пиле (100 г), зеленчукова салата със зехтин или лимонов сок (200 г). Алкохол без захар.
• • Overshot - млечни продукти (кисело мляко, кефир).
• • Ден - риба тон или друга риба печена (150 ж), зеленчуци pritushennye (150 гр).
• • Вечерен - варено пиле (150 грама), кисело мляко.

Ден 7 - протеин.

• • сутрин - 2 яйца (варени), ниско съдържание на мазнини извара (150гр), напитката.
• • Снек - протеинов шейк.
• • Ден консумация блюдо на говеждо месо (150 г), зеленчуци и ориз (100 г).
• • хранят варено сепия (150 г), броколи (100 г). Пийте айран.

Това е груб меню Бъч диета за една седмица.

Недостатъци и предпазни мерки протеин въглехидрати редуване

Не винаги прави преглед на протеин-въглехидрат редуване положителен. И всичко това, защото не всеки знае - можете да преминете към тази храна не е всичко, защото тя не е балансиран. Вие не можете да отидете на диета в следните случаи:

• • Ако имате проблеми със сърцето;
• • хора с бъбречни заболявания или черния дроб, тъй като натоварването на органи се увеличава;
• • бременни жени;
• • медицински сестри.

такава диета Тя не може да бъде удължен. Докато диета и останалата част от него трябва да бъде един и същ. Например, ако ви се яде на диета, изготвен за месец менюто Бъч, а след това останалата част също трябва да продължи най-малко един месец. диета особеност е, че въглехидрати на ден може да се върне килограм телесно тегло - това е вода, която е в 2 - 3 дни ще го правят.

препоръки

Въз основа на преглед на Бъч диета, можете да се направят следните изводи: при използването на протеинови храни в съответните дни трябва да се яде ненаситени мазнини (те са в най-силната ръка). Но по реда на тяхното приема на въглехидрати трябва да се ограничи като ядки пречат на нормалното храносмилане на въглехидратите.

С активен начин на живот по време на протеин-въглехидрат редуване на нощта трябва да се пие на шейк протеин. Други хора, като използвате обикновена кисело мляко.

Колко бързо първите резултати ще са видими, зависи от използваните продукти. Така че, яденето на шоколад е неприемливо при смяната на въглехидрати и протеини в дните на колбаси.

Оставете отрицателна обратна връзка от изхода на протеин-въглехидрат последователност и тези на нежния пол, които не се взема под внимание, което не е позволено да се използват за опазване. Сол забавя процеса на намаляване на теглото.

Предварително е необходимо да посетите лекар. Това, че той ще позволи или забрани на диета. При съставяне на диета можете да разчитате на стойността на всеки продукт.

Но присъствието на голям брой положителни отзиви казва, че смяната на протеин-въглехидрати, подходяща за много нормално и понася. За диета се увенчаха с успех, трябва да знаете основите на правилното хранене и да се вземат предвид противопоказания. В противен случай, намаляване на тежестта върху тялото няма да бъде възможно, и по този начин да се постигне заветните форми няма да работят.