Бъч Диета - Какво е това и кой е, диета за една седмица

Booch разработена диета хранене и спортни треньори, като метод за изцеление и изгаряне на излишни килограми. Тя се основава на Протеин въглехидрати редуване, оттам и името. Диета се нарича още ротационен. Той първоначално е бил ориентиран към хората, водещи спортни начин на живот и искат да изгори излишните мазнини, но запази мускулната маса. Но с течение на времето, това донякъде адаптирана и да се промени, така че днес Бъч диета е не само спортисти, спортисти, но и за тези, които просто искат да имат красива фигура. Затяга Въпреки това, в комбинация с диета спорт дава по-добри резултати.

Каква е диетата Buch

На въртене смисъл на диетата е редуване на високи и нискокалорични дни на власт. Първият етап е ниско количество въглехидрати в предпочитания храна протеини. Но тялото не може да издържи дълго, идва слабост, както и натрупаната мазнина се използва като източник на енергия.

Във втората фаза, че е време да висококалорични храни, за да се запълнят всички резерви и да се ускори обмяната на веществата, прекарано по-рано.

След това идва на сцената на същата консумация на въглехидрати и протеини, а след това - отново на нискокалорични. Това редуване позволява да изгарят излишните мазнини доста бързо.

Обикновено, преди да започнете диета настроен приблизителен период от неговото прилагане. Този номер трябва да се дели на четири - това е възможно най-много дни през всеки цикъл:

• първо и второ - ниско калорични: Възможно е да се консумират само 0,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, но 3-4 грама на протеин;
• трети ден - високо калорична: 1-1.5 грама протеин се ограничава до, въглехидрати достигнат 5-6 грама;
• четвъртия ден - умерен, почти еквивалентни: протеин използван в количество 2-2,5 m, въглехидрати - 2-3 в (тази стъпка понякога се пропуска);

Диета с меню Бъч седмица ще бъде нещо като това.

Диета на диета за една седмица Buch

Тази примерна схема. Това може да се направи различно, но на принципа на редуване трябва да се поддържа.

Бъч диета за един месец се изчислява по същия начин. Не е задължително да се придържа стриктно към тази последователност, тези продукти могат да бъдат в рамките на същия ден да замени цикъл. Количеството на протеини и въглехидрати дни също може да варира в зависимост от състоянието на здравето.

Когато активен спорт за вечеря в допълнение към кисело мляко или кисело мляко се препоръчва да се пие шейк протеин.

Тя не причинява вреда на организма

Цикълът обикновено се повтаря няколко пъти, за да се постигне желания резултат. С всеки цикъл ще бъдат изгорени повече мазнини, не боли, мускулна маса. Диетата не трябва да се отрази зле на здравето, когато се почувствате зле, че е възможно да се регулира индивидуално към тялото си.

Предупреждение. В присъствието на хронично заболяване на сърцето, черния дроб или стомаха да се прибегне до такава диета е невъзможно.

Диетолозите препоръчват твърде силно, за да се намали броят на консумираните мазни храни. дори и в нискокалорични дни минимално количество мазнини не трябва да бъде по-ниско от 30 грама на ден. В този случай, тялото няма да имаме силна слабост и изтощение. По-малко мазнини зле се отрази на състоянието на косата, ноктите и кожата.

Когато първия цикъл обикновено не се усеща слабостта като тялото е на вътрешните енергийни резерви, използвайки натрупаните в него гликоген. Довежда се до пълното му изчезване не може да бъде, това състояние ще бъде опасно за организма.

Редуване схема дни, всеки избран поотделно. Не е задължително, че те са равни. Понякога в делнични дни последователите на тази диета са седнали на диета протеин, както и уикенд прохода към храни, богати на въглехидрати.

Обикновено правилно за тялото е установена с ивици експерименти. В първия етап, можете да опитате веригата след два дни на протеини, въглехидрати и един, с постепенно увеличаване на броя на протеиновите дни. Опитни преподаватели, се препоръчва да се придържат към идеалната схема за 4 дни на протеини, въглехидрати и един, но човек трябва да се чувстват чудесно. Когато Бъч диета се поддържа редовен режим за пиене.

Как да изчислим необходимите продукти

Всяка диета, трябва да се основава на определени правила, но трябва да се коригира. Бъч диета То не е свързано с преяждане, но също така предотвратява глада. Най-малко 1200 калории трябва да присъстват в дневния хранителен прием, по време на тренировка - 400 повече.

Най- протеин дни тялото се нуждае от енергия трябва да идва от ненаситени мазнини - се препоръчва да се ядат повече ядки. Но в висококалорични дни трябва да бъдат ограничени, защото те пречат на смилаеми въглехидрати.

Шоколадови и колбасарски изделия в диетата Бъч разрешава ограничен, те не могат да се злоупотребява.

видео

Преглед на Бъч диета

Галина, на 25 години, дизайнер

"Бъч диета ми помогна да отслабна през изминалия месец. Сега аз го използвам от време на време, на интервали от един месец или два, но направи фитнес. От всички вкусни "опасностите" на трябваше да бъде изоставена, но свикнах и вече не искате. Основното нещо в тази диета - самодисциплина ".

Олга, на 41 години, икономист

"Седнахме на Бъч диета заедно с приятел. Но тя не дойде при нея, а също и някои хронични заболявания. Преди началото на един по-добър се консултирайте с лекар. А диета е ефективна за мен - свали 15 кг и по този начин никога не се чувствала зле. Напротив, дори силите увеличени, когато тя започна да отслабнете. Сега аз винаги да пазят себе си в тази форма, всички роднини и колеги се възхищават. "

Елена, 29 години

"След раждането, аз силно напълнял, че е невъзможно да го рестартирате и да е диета. Бъч диета аз отидох - допълнителните 10 кг бързо изчезнаха. Най-трудното нещо е да не се поддава на молбите на роднините да яде парче торта или шоколад. Аз ще дам съвети на всички: седнал на тази диета, да бъдат подготвени да се справят с тях. Това е особено трудно в началото. Но така закалено характер! ".