Бъч диета за отслабване: менюто и коментари

Бъч (протеин въглехидрати редуване) - този диета, време на който има редуване на въглехидрати и протеини. С такъв баланс се постига безопасна и ефективна загуба на тегло. Хората е трудно да се адаптират към диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като необходимостта от дългосрочно да променят навиците си. Lean диета оказва негативно влияние върху психо-физическата състояние на отслабване: чувствах умора и потиснато настроение. Диета Бъч - истинско спасение за тези, които искат да се запази резултатът, получен чрез загуба на тегло завинаги.

Подробно описание на диети

Специално протеин въглехидрати редуване на захранващ блок кара тялото да използва мазнините резерви на жизнена енергия. Когато цикличен тип на приема на храна (Бъч) протеин дни се заменят със смесено дни, и след това последвано от въглехидрати. Това редуване увеличава метаболизма, развиване метаболизъм, което от своя страна изгаря мазнините. Като правило, е избран редуващи се дни само за загуба на тегло. В зависимост от личния комфорт, може да е с четири, три, две, и т.н. Във всеки случай, положителен резултат ще дойде бързо.

Редуването на протеини и въглехидрати ден започва с протеин, който е напълно да се изключи консумацията на въглехидрати храни. Диетата се състои от 3 грама протеин на килограм телесно тегло. Мазнини се допускат само месо и кожата не става суха по време на диетата на протеини, е необходимо да се включат в дневното меню, 1 ч.л. ленено масло и 1 мг рибено масло.

След края на протеинови високо въглехидратни дни. През този период, по-разнообразна диета - до 6 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Просто имайте предвид, че не става въпрос за захар - бързи въглехидрати, но храната с нисък гликемичен индекс: зеленчуци и зърнени култури. Окончателно дни редуване цикъл - смесен когато въглехидрата и консумацията протеин настъпва еднакви, с лек наклон на протеини: на килограм телесно тегло 2 г въглехидрати и 2,5 г протеини.

Бъч диета: груб менюто за седмицата

За да се разбере по-добре от диетата Бъч, дайте примери за разрешените продукти. Протеини: риба, постно месо (заешко, пилешко, говеждо месо), морски дарове, яйца, нискомаслени млечни продукти. За да се забави въглехидрати включват: елда, леща, аспержи, трици, соя пипер, маруля, карфиол, тиквички и много други зеленчуци, плодове и горски плодове. Изберете гама от продукти за отслабване, които ви харесват. Основното нещо, което дневната дажба не повече от 1500 калории. Очаквано Бъч диетично меню за седмицата:

Фазата на протеин (2 дни).

• Б - 150 г сирене, 200 мл кисело мляко у дома, варено яйце.
• Обяд - 150 гр задушени зеленчуци, 150 г варено говеждо месо, неподсладен чай.
• Вечеря - 150 грама риба, 300 г растително салата.

Въглехидрати етап (3 дни).

• Закуска - препечена филийка ръжен, 250 грама овесени ядки във вода, билков бульон.
• Обяд - 250 г пресни зеленчуци, 150 г варен ориз без подправки, 150 грама пилешки гърди на пара.
• Вечеря - 250 грама пълнозърнест паста с доматен сос.

Смесена фаза (2 дни).

• Б - 150 г сирене, 150 г елда, стафиди, чай (зелен, билков).
• Обяд - 200 грама задушени зеленчуци 150гр заек с зеленчуци, малко парче сирене.
• Вечеря - 150грама скара риба, 200 мл кисело мляко, 2 парчета ръжен хляб.

Меню за един месец (30 дни)

Циклична диета Booch може да инсталира няколко изпълнения, например, един въглехидрат, протеин и 2, смесени 1 или 2: 3: 1, и така нататък. Не забравяйте и за използването на ненаситени мазнини по време на загуба на тегло, прибирайки салати растителни масла, като добави ястия семена и ядки. Приблизителен Бъч диета (меню на месец):

• Протеинови дни. Закуска: зеленчуци без нишесте и растително масло, 2 яйца, извара. Обяд: боб, задушени зеленчуци, пилешки гърди. Вечеря: риба, зеленчукова салата.
• Въглехидрати дни. Закуска: зърнени култури със стафиди (на водата), пълнозърнест хляб. Обяд: ориз, говеждо месо на скара, зеленчуци. Вечеря: облегнете нарязано студено пушено, салата с брюкселско зеле.
• Неутрални дни. Закуска: нискомаслено сирене, ръжен хляб, кисело мляко. Обяд: салата от морски дарове, задушени зеленчуци и бобови култури. Вечеря: бъркани яйца с гъби, кисело мляко.

Препоръки съвместимост протеин-въглехидратна система храна

Главната особеност на Бъч диета се състои в това, че този метод на отслабване изчерпва запасите на гликоген (мазнини) в мускулите, без да се разрушава от мускулната маса. Принципът на протеин-въглехидрат редуване - въглехидрати изчерпване в началото, след пълненето и в края на цикъла. Да се ​​получи стабилен резултати загуба на тегло, то е необходимо да се следват някои правила за доставка Бъч:

1. Спазвайте диета в дневния режим за пиене (до 2 литра). Пийте вода, без газ, сок, сок, чай, кафе без захар.
2. Прекарвайте всяка сутрин с тегло да наблюдава процеса на отслабване.
3. Започнете с отслабване кратко протеин въглехидрати преплетени, че организмът свикна с новата диета постепенно.
4. Не прекалявайте с храни по време на диета Бъч. Използвайте натурални подправки, вместо предварително смесени.
5. Яжте за загуба на тегло бързо накъсана на всеки 3 часа, но на малки порции.
6. Така, че тялото не се съхранява на мазнини, да се хранят след 18:00 часа, но преди да си легнете 3 часа.
7. Бъч Комбинирайте диета с упражнения за подобряване на загуба на тегло.

Рецепти за Бъч диета

протеин супа

• 5 протеин от кокоши яйца;
• пилешки гърди;
• зелен лъч;
• подправки.

Получаване:

1. Довежда се до кипене на гърдата, след това излейте водата, налейте ново продължаване на готвенето.
2. Готовата месо се нарязва на парчета, и да се върне обратно в бульон.
3. Протеин разклати и да го изпрати на супата.
4. Добавете подправки и нарязани билки.

желе извара

• 200 гр обезмаслено извара;
• чаша вода;
• 15 г желатин;
• 1 супена лъжица какао на прах.

Получаване:

1. Излива желатин с вода, оставя се да се влеят в продължение на половин час.
2. Добави какао, извара.
3. Къкри сместа се разбърква до пълно разтваряне.
4. Оставете да изстине, след което сложи няколко часа в хладилника.

Омлет с гъби

• 2 яйца;
• 3 гъби;
• 20 г твърдо сирене;
• 150 грама мляко (без мазнини);
• 1 ч.л. брашно;
• маслиново масло;
• зелени;
• подправки.

Получаване:

1. Разбийте яйцата, добавете млякото, билки, подправки, брашно, размахване.
2. Гъби нарязани на филийки, се запържва до половината в масло.
3. Добавете малко мляко и оставете да къкри в продължение на 3 минути, докато последователността на течна сметана на гъби.
4. Излейте яйце сместа в друг тиган, Скара започват.
5. Когато омлет вземете дъното, добавете гъби смес.
6. След 2 минути добавете половин омлет, поръсва се настъргано сирене, затопли още няколко минути и сервирайте.

И против на диета протеин въглехидрати редуване

Най-големият плюс на протеин-въглехидрат редуване - липсата на глад и простота на програмата (не е необходимо да брои калории). По време на загубата на тегло на диета Бъч рядък случай на неуспех, а вместо участник получава гладка изхвърляне на излишни килограми, насърчава обмяната на веществата и добро психическо състояние. Специално от Booch не изисква диета, и тя може да бъде в рамките на няколко месеца. Човекът след протеин-въглехидратната диета е лесно да се откаже десерти, закуски и сладкиши, се премести в една балансирана диета.

Що се отнася до недостатъците на протеин-въглехидратна диета за отслабване, че Бъч не е подходящ за хора, страдащи от затлъстяване. Този проблем трябва да бъде решен, под ръководството на специалисти: психолог и диетолог. Също така, тези хора, които се нуждаят, за да се отървете от няколко килограма (3-5) също не е необходимо да се съобразят с диетата без мазнини: 15% Тип на животински мазнини в менюто.

Противопоказания

Едва ли може да се нарече Бъч диета балансирана диета, така че е подходящ протеин въглехидрати редуване не е всичко. За да се прибегне до тази загуба на тегло може да бъде здрав човек. Необходимо е да изберете друга диета диета, ако имате следните заболявания:

• бъбречно заболяване, черния дроб;
• диабет;
• напреднала възраст или деца;
• бременност;
• кърмене;
• сърдечно-съдови заболявания;
• остри възпалителни процеси.

Отслабване резултати - преди и след снимки

Особено трудно е за отслабване проявява втори месец член Бъч диета, тъй като загуба на тегло през това време се забави. Важно е да не се скъсат, защото толкова много вече е направено за фигурата. Голяма мотивиращ фактор за продължаване на диетата на протеин-въглехидрат ще ни се бори снимки държава Бъч диети, които са направени преди и след загуба на тегло.