Как да се хранят по време на бременност?

Най-малко веднъж на бременна жена да са чували доста абсурдно твърдение: "Сега ще трябва да яде за двама."

Освен това, лицето, което го изричат, не разбира, че придържането към тази препоръка, с голяма вероятност ще доведе до наднормено тегло, увеличаване на натоварването на сърдечно-съдовата система, както и бъдещото дете всичко това не донесе никаква полза. Лекарите твърдят, че промените своята диета наистина е необходимо, ако настъпи бременност.

Основните принципи на една балансирана диета за бременни жени

Приема на калории по време на бременност трябва да се увеличи с до 20%. И това не трябва да се случи за сметка на консумацията на прости въглехидрати и мазнини, и от яденето на здравословни храни.

Правилното хранене по време на бременност е балансирано съдържание на белтъчини, мазнини и въглехидрати меню с ограничено количество сол и различни подправки.

Не е необходимо да се извърши строги изчисления и ежедневно тежи порциите си, просто диетата трябва задължително да присъстват млечни продукти, месо, риба и храни, богати на фибри и витамини. Размерът на животински мазнини и захар трябва да се намали до минимум.

Бременност диета не трябва да противоречат на препоръките на храненето в случая на жени, които имат някакво заболяване - затлъстяване, дисфункция на бъбреците, щитовидната жлеза или стомашно-чревния тракт.

Диетата на бременна жена: по-подробно за основните

В продължение на много бременни жени, концепцията за "балансиран хранителен режим" изглежда нещо абстрактно и трудна за изпълнение.

Но лекарите са разработили конкретни препоръки, които са напълно разсее този мит.

протеини

В бременна меню трябва да присъстват в достатъчно количество протеини, които служат като основният градивен елемент на човешкото тяло.

Без тях, това е просто невъзможно да се осигури нормалното развитие на плода. Важно предупреждение: за целите на растителни протеини и протеини извара и сирене не е достатъчно, те не могат да служат като ценна алтернатива на месни и рибни ястия.

През втората половина на бременността, това правило трябва да се спазва стриктно, тъй като единственият начин да се намали риска от анемия при плода.

мазнини

Много бременни жени са склонни да се елиминира напълно мазнините от менюто си и се предлагат напълно погрешни. Удобно проектиран диета по време на бременност включва растително масло, дневната доза е 1-2 супени лъжици.

Това е абсолютно необходима за пълното развитие на нероденото бебе, защото знаем, че много от мастно-разтворими витамини, които асимилация от организма при липсата на мазнини се намалява до минимум. Установено е експериментално потвърждава, че липсата на растителни мазнини в тялото значително увеличава риска от спонтанен аборт.

въглехидрати

Въглехидрати - ключов елемент на питателна храна бременна. Известен два вида въглехидрати - прости и сложни.

Използването на първата трябва да бъде сведен до минимум, те включват:

• глюкоза;
• захароза;
• млечна захар.

Те много бързо се абсорбира в кръвния поток и почти 100% се превръщат в телесни мазнини. За бременни жени в рискова група - разнообразие от сладкиши.

Това е съвсем друг въпрос - сложни въглехидрати, които са богати на зърнени храни, зеленчуци и бобови растения. Те са идеални източник на енергия за майката и плода на. Комплексните въглехидрати се абсорбират много бавно и да предизвикат една жена чувство на ситост за по-дълъг период от време.

Зеленчуците и плодовете

Лекарите препоръчват бременните жени консумират големи количества плодове и зеленчуци, на първо място, защото те са богати на витамини.

Но се ограничи само до тези продукти трябва: голям брой жизненоважни витамини, открити в месо, риба, черен дроб, млечни продукти и зелено.

Но дори и с всички хранителни съвети в женския организъм често е недостиг на витамин. Поради тази причина бременните жени се предписват мултивитаминни комплекси, изисквани при използването им.

Микронутриентите

За пълния развитието на плода изисква цяла гама от микроелементи. Сред най-важното - калций, желязо, натрий, фосфор и магнезий. Калций назначен още в първите месеци на бременността, е необходимо за формирането на костната тъкан на плода. Диетата на бременни жени трябва да съдържа достатъчно количество желязо. Този елемент на богатите месо и бобови растения.

Но естествено този елемент се абсорбира в кръвта на минималното ниво, а често и с цел постигане на оптимална дневна доза лекарят предписва необходимите лекарства.

Също така в менюто да включва морски продукти богати на цинк, от съществено значение за нормалното образуване на имунни и мускулно-скелетни системи на плода. натрий и фосфор дефицит се наблюдава при бременни жени е изключително рядко, тези елементи в достатъчно количество, както в обичайната нашата диета.

GI Джобс

За здрава бременност е много важно безпроблемно функциониране на стомашно-чревния тракт. Особено в третия триместър на бременността, когато дебелото черво започва да работи в тесни условия.

За да се избегне запек, да се хранят с храни трябва да е богата на фибри. Тази препоръка е подходящ за всеки етап от бременността, редовни движения на червата винаги трябва да бъдат.