Как момиче да получите помощ и красиво тяло?

Диета за сушене на тялото е много популярен сред атлетите, защото тя помага на тялото да придобие красив релеф и премахване на бръчки. Сред обикновените хора, загуба на тегло се дължи не само на храната, но и от физическа активност, такава диета е все по-търсени.

Терминът "сушене" се появи в света на бодибилдинга и означава намаляване на телесните мазнини и дава дефиниция на мускулите. Професионалните спортисти използват такава диета преди състезанието, за да покаже тялото си във всичките му слава.

сушене тяло за жени

Ако сте в началото на борбата с наднорменото тегло, този метод за отслабване, трябва да се отложи за друг път - когато се отърве от основно тяло мазнини и да започне да даде тялото си красива форма.

Макар че, ако доставките на петрол е много голяма, можете да седнете на диета, но това комбиниране с упражнения и под наблюдението на лекар! По този начин, при спазване на всички правила, можете да отслабнете до 30 кг само за 3 месеца. Впечатляващо, нали?

Като се има предвид, че това е най-вече на диета, че е необходимо да се придържат към определена диета, и едва след това се мисли за подходящо обучение. В действителност, "сушене" на тялото е протеинова диета с ниско съдържание на калории, или както се нарича, кетонът. Така че наблюдаваме тази храна за ума, защото при липсата на въглехидрати, тялото използва мазнините и некомпетентно използване на такава диета може да се нараните.

Как да стигнем до диетата, трябва да знаете, че женската версия се различава от една и съща диета за мъже и има някои особености. Първата е, че женското тяло не може да се изключи остро въглехидрати от диетата си. Да започнем с това, през първата седмица е достатъчно, за да спре да яде сладкиши, бисквити, кифли, както и заведения за бързо хранене и други бързи въглехидрати. И само тогава, когато тялото ни да свикне с промените, можете да започнете да изсъхне.

Момичета, се препоръчва да се използват няколко последователни месеца тази диета, разделяйки този период в три етапа. Както вече бе отбелязано, през първата седмица, което трябва да се подготви и да се премахне от диетата на бързи въглехидрати, придържайки се към принципа на 2 г въглехидрати на 1 кг тегло. След това можете да се пристъпи към първата фаза.

Втората седмица на диета включва намаляване на количеството на въглехидратите до стойност от 1 г на 1 кг телесно тегло, на третия, тази цифра трябва да бъде 0,5 гр на 1 кг теглото си.

Да, за да се контролира изцяло процеса, ще трябва да използвате таблицата на калорично съдържание на продуктите, както и извършване на изчисления за това, което ядете. За щастие, в мрежата, има много онлайн калкулатори, които изчисляват общите калории в допълнение към броя на белтъчини, мазнини и въглехидрати в чиниите.

В края на последния етап, можете сами да решат дали да оставят в размер на въглехидрати, въз основа на третата седмица и повторете стъпките в обратен ред.

Препоръки диетични храни за сушене на тялото

Както знаете, тази диета - вид протеин храна и то трябва да съдържа само протеинови храни и храни с високо съдържание на фибри.

В основата на вашата диета ще бъде:

• пилешки гърди без кожа или филе;
• яйчен белтък;
• ниско съдържание на мазнини разновидности на риба;
• ниско съдържание на мазнини извара.

Всички тези продукти са разрешени за ядене, колкото имате нужда и няма ограничения за време, въпреки че в нощта е по-добре да не се зареди. Бъдете сигурни, за да попълни нужда на организма от протеини, а след това по време на тренировка, ще изгаря мазнините, а не мускулите. Напълно се откаже мазнини също не си струва, защото отсъствието им ще навреди на косата и кожата, се влоши метаболитните процеси в организма. Оптималното количество на мазнини - 1-2 супени лъжици растително масло на ден. Маслото може да се използва като салата дресинг или прилага самостоятелно.

Въз основа на препоръчаното количество въглехидрати в диетата си, те трябва да бъде задължително. Най-подходящи комплексни въглехидрати.

полза

• диетични хляба;
• пшеница и елда каша, овесена каша;
• паста от пшенично брашно;
• зеленчуци и плодове са с високо съдържание на фибри и минимално количество въглехидрати. То може да бъде домати, зелени зеленчуци и билки. Вие не може да яде картофи, цвекло и моркови.

Дневната норма на въглехидрати, да се хранят сутрин, между храненията интервал трябва да е не повече от 5-6 часа. И не забравяйте, че тази диета за сушене на тялото, съответно, няма да може да разчита на спорта.

Физическата активност, когато тялото се суши за момичета

Както вече беше описано, диетата няма да доведе до желаните резултати, ако не спортуват. В този период е по-добре да се използва препоръки, както и да прави упражнения, които популяризират сушене на правилните места.

Всеки знае, че най-проблемните области е вътрешната част на бедрото, ръката. Някои момичета просто не могат да постигнат идеалното пресата. Като цяло, изберете тези упражнения, които ще го помогнат във вашия конкретен случай.

Това може да бъде:

• бягане, колоездене;
• клякам, Lunges;
• лицеви опори (ако не можете да, да получите на колене и се опитват да се изцеди от pola- може да се опита да отблъсне от стената);
• Тя допринася за сушене и плуване, тенис и всеки друг активен спорт.

Противопоказания

Използвайте тази диета е забранено: