Какво да ядем преди тренировка

Видео: Въглехидрати преди тренировка. Храненето преди тренировка

Това защото на продуктите трябва преди тренировка и по някаква причина на неговата ефективност, така че е необходимо храненето? Въпросът е подходящ и за двете професионални спортисти и за обикновените хора, които искат да хвърлят тези излишни килограми.

Видео: Храненето преди и след тренировка

Всеки професионален диетолог ще ви каже, че усещането за физическа активност няма да има, ако пред тях се борят с наднорменото тегло на пациента не се подкрепи сила скромна част от храната. Странно, но факт - за да започне процеса на изгаряне на мазнини, тялото трябва да "запалите двигателя", за да започне изваряването, без които дори и най-досадно упражнение ще бъде безполезно.

Що се отнася до тези спортисти, чиято цел не е загуба на тегло, и тяло да донесе на тонален или изграждане на мускулна маса, а в техния случай, на празен стомах ще доведе до понижаване на кръвната захар, слабост в мускулите, твърде рано умора и дори болест.

Протеини и въглехидрати - да, мазнини - не

Храненето преди тренировка трябва да бъде здравословна и балансирана - без бързи храни, натурални храни. Въглехидрати и протеини трябва да бъдат комбинирани в съотношение 3: 2. Въглехидратите са необходими, тъй като гликоген насърчаване на развитието, необходими за нормалното функциониране на нервната система като цяло и на мозъка в частност. Протеините са особено важни за тези, които работят по тяло сушене и изграждане на мускулите - след изчерпване на мускулната тъкан започва процеса на синтез, което е необходимо за протеина.

Единственото нещо, което трябва да се изключат от диетата - това е мазнина. Те допринасят за забавяне на процеса на храносмилането, може да предизвика гадене и главоболие в класната стая.

Излишно е да казвам, че колко скоро преди упражнение е необходимо да се направи хранене. "тежка" продукти, като например супи или месо, за предпочитане не по-късно се хранят от половината до два часа, за да има време за изпразване на стомаха. Плодове и зеленчуци бързо усвоили тялото, особено в малки количества, той може да има дори и половин час преди тренировка.

Кои от продуктите е по-добре да се яде преди тренировка

Също толкова полезно за някаква храна, ако тя е здрава и не наситени мазнини. Въпреки това, професионални спортисти предпочитат следните продукти.

Птичето месо - особено пилешко и приветства друга ниско съдържание на мазнини, диетични разнообразие.
Постно месо и ниско съдържание на мазнини риба - са предпочитани месо варено, пържени храни са изключени.
Зърнени култури, картофи - са богати на витамини, те са идеални като гарнитура, то е добре да се използва варено.
Сварени яйца, омлети.
Всички млечни продукти.
Сладки плодове - са от съществено значение за попълване на баланса на захар в организма.
Ядки, мюсли - са привлекателни, защото те са много богати на фибри.

Както можете да видите, изборът на които от храните, можете да ядете преди тренировка, достатъчно голям. Ако ястието пред товар във вашия случай не е подходящ, той може да бъде заменен с голямо количество течност пиян.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден