По-добре е да изгаря мазнините: силова тренировка или кардио?

Наднорменото тегло - вечният проблем на милиони жени по целия свят. Всеки знае, че най-ефективният начин да се справим с наднорменото тегло - е редовната физическа активност.

Упражнение за бърза загуба на тегло

Но не всеки знае, Какъв тип фитнес помага да отслабнете бързо и това, което натоварването ефективно изгаряне на мазнините: кардио и силови упражнения.

Видео: Soul Plane кардио! 2 изгаряне на мазнини упражняване на костен Bublikov

За да изберете най-ефективната форма на фитнес, че е необходимо да започнем да разбираме понятията.

Сила за обучение упражнения се изпълняват с помощта на най-различни утежняващи средства, например, гира. Кардио - курсове, насочени към укрепване на сърдечно-съдовата система. Те включват натоварване без допълнително тегло, като аеробика, колоездене, бягане и други.

Как изгаряне на мазнините по време на силова тренировка?

Тегло обучение и разпръснати в кръвта и подобряване на обмяната на веществата в организма. В същото време на метаболизма дълго след окупацията остава повишена. Смята се, че когато кардио изгаря мазнините по-бързо, отколкото със сила. Това изявление идва на къси и интензивни тренировки сила, защото, докато има активно горят въглехидрати, вместо мазнини.

Но тегло обучение имат по-траен ефект, тъй като телата ни се нуждаят от огромно enegrozatrat и да продължат да работят за още няколко дни на класове. След тренировка, тялото ни се нуждае от време, за да се възстанови, което означава, че тя изразходва повече калории, дори когато сте в покой.

Как изгаряне на мазнините с кардио?

По време на кардио за изгаряне на мазнини много по-бързо, отколкото когато натоварвания на захранване, защото започва тялото ни да усвояват кислорода интензивно. Съответно, увеличена консумация на калории.

Видео: Кардио и силова тренировка за отслабване, която е по-добре да изберете

Въпреки това, кардио възстановяване е много бързо и няма промяна в мускулите се случи. В допълнение, понякога тялото не може да използва мазнините и мускулите за собствена храна. Затова хората, които губят тегло с помощта на кардио и диета, да се отървете от допълнителните килограми е много бавен.

Как да се ускори изгарянето на мазнините и намаляване на теглото?

И кардио и силови натоварвания имат своите предимства. Сърдечно може бързо да изгаря мазнините по време на сесията, но не са имали траен ефект. Обучение на тегло, макар и не предоставя бързи резултати, но изгаря мазнините, дори и след обучението.

Видео: Как да гори мазнини. Ефективно обучение!

Следователно, за да се постигнат най-силно изразени резултатите са най-добре да се съчетаят тези два вида обучение. Започнете обучение с упражнения съдържание, а след това преминете към кардио стрес.

Можете също така да изпълнява кардио преди закуска, така че да прекарвате вече натрупаните мазнини. И стана вечер, е идеален за силова тренировка. Също така не забравяйте, че с цел ефективно да отслабнете, трябва да се хранят правилно.

Видео: Когато правите кардио да гори мазнини | Фитнес идеи за всеки ден

Идеалното решение - на диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини или диета с високо съдържание на протеини.