Колко бързо да отслабнете чрез фитнес

Ако още не сте се регистрирали до фитнес център, а след това не се отчайвайте - за затягане на тялото, прави мускулите еластични и може да бъде у дома си. Изпълнявайте тези упражнения и hudey дома с помощта на домашно фитнес!

кардио упражнения

Той отдавна е за всеки, не е тайна, че да ви помогне да отслабнете и да стегнете тялото, за да го помогне с кардио упражнения натоварване, а не силови упражнения - те изграждане на мускулна маса. Добри резултати дават така наречената, съпроводен с често спиране обучението. Това обучение с редуване на почивка и интензивно обучение в продължение на няколко минути. Такова обучение помага за изгаряне на мазнини и калории, не само по време на самата тренировка, но и след това.

За да направите това, ще трябва само 30 минути на ден. Ако не искате да отидете на фитнес или времето не позволява да се обучават на открито, то е възможно да се извърши такова обучение в домашни условия. За да направите това, ще трябва таймер, и скачане на въже.

За да се извърши престъпление за такова обучение трябва да бъде много добра загрявка на мускулите и да се подготвят сърцето. Можете да за две минути с бавни темпове, за да скача, да тича или просто разходка.

Започваме обучение:

1. Започнете скачане на въже с най-бърз темп за повече от 20 секунди.

2. На 10 секунди, за да си починете.

3. Уверете се, още 7 подходи, като се редуват между въжето и останалите. Всичко трябва да получите 8 повторения на всеки елемент.

4. Сега, почива 1 минута.

5. Направете още 8 подходи, и така, до тогава, докато след 30 минути. Това е, просто се получи 6-кратно 8 групи с една минута почивка между тях.

6. Когато приключите с 30-минутна тренировка, на няколко минути разходка или направите лек джогинг, за да се даде възможност на организма да продължава да гори мазнини и калории.

Упражнение използват само тялото му

Ако тренирате в зала скъпо хоби за вас, или просто не разполагат с време, за да се вози, влак, като се използват само телата им. Също така, ще имате нужда от малка кърпа за едно от упражненията. Вие ще трябва само 30 минути на ден на тренировка, за да отслабнете и стегнете тялото си.

1. За да започнете обучението, което трябва да се простират вашите мускули. Първо, започнете с тичане на място в продължение на 30 секунди, а за увеличаване на подемната колене до гърдите си. След прехода към ходене с повдигнати долната част на крака, за да задните части по време на едно и също време - 30 секунди. Продължи да се промени, работещи и пешеходни 3 минути.

2. начална позиция - лежиш по корем. Като набляга на крак и ръка пръстите откъсне тялото пода и задръжте в това положение за 35-45 секунди. Опитайте се да запазите гърба си изправен и бедрата - успоредни на пода.

3. начална позиция - отново легна по корем. Ръцете се оправям точно над главата, краката ви също трябва да са прави. Едновременно с това да откъсне краката и ръцете от пода и да остане в това положение в продължение на 2 секунди. Върнете се в изходна позиция и направи още 12 подходи.

4. лицеви опори. Ако го направите лицеви опори на твърдия етаж, можете да се облекчи малко упражнения, просто не се фокусира върху palyatsy краката и коленете. Имате 12 комплекта.

5. Натиснете гръб до стената, крака, поставени на 50 см от стената. Плъзнете надолу по стената, докато не приеме позицията на седене, където бедрото трябва да е успоредно на пода. Останете в това положение за около 30-35 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти.

6. И тук е упражнение, когато имаме нужда от кърпа. Поставете кърпа на пода и го постави на един крак, втората част се хвърли напред, коляното трябва да е под ъгъл от 90 градуса. Започва да се разшири, като издърпате крака си намира върху хавлиена кърпа. Оказва се, тъй като тя се плъзга по пода към подножието, застанал пред. Направи още 12 комплекта за всеки крак.

7. Повдигнете таза нагоре наистина помага да се обучават на гърба на бедрените мускули и седалищните, които ще ви помогнат да направите еластичните задните части. Изходно положение - легнете по гръб, коленете държат в свито положение. След по петите, повишаване на бедрата нагоре в същото време да натоварва задните части. В рамките на 2 секунди Холд бедрото обтегнати, а след това паднала на пода, да вземе в първоначалното положение. Повторете 15 пъти прозорци.

След като всички комбинирани упражнения за почивка на 2 минути и да направя още 2-3 пъти този комплекс. Тя ще ви отведе за максимум 30 минути на ден, а резултатите ще надмине всички очаквания!

Правилното хранене - ключ към бърза загуба на тегло

В допълнение към упражнява и спортна дейност, следва да се обърне специално внимание на правилното хранене. Храненето е в основата на подходяща диета и физически упражнения и спорт - само част от комплекса за загуба на тегло. Тъй като обучението не винаги могат да бъдат редовни и без правилно хранене няма смисъл да се справят с тях.

Простите въглехидрати като захар, сладки плодове и сокове трябва да бъдат намалени. Използвайте като ядете повече протеин: пиле, постно месо, пълнозърнести храни рибари и пресни зеленчуци. Пийте 2.5 литра вода на ден, но водата може да се пие на ден малко зелен чай. Яжте често до пет или шест пъти на ден, но на малки порции. Това ще бъде най-подходяща и здравословна диета.

В рамките на един месец се опитвам да държа всички наши препоръки: упражнения с въже, нашата 30-минутен комплекс от упражнения по няколко пъти на седмица и правилното хранене. Този месец тялото ви ще бъде тънък и добре, и сърцето му ще работи по-добре и да стане-устойчив.