Загубата на тегло чрез упражнения на фитнес топка или Fitball

Съдържание:

Съвети за избор на Fitball
Набор от упражнения
Препоръки за упражненията
видео

Швейцарска топка, по-известен като Fitball, ще бъде перфектен за придобиване момичета, които искат да губят тегло и имат по-гъвкаво тяло. Тази машина е много ефективна и достъпна и уроци с тях ви позволяват да използвате два пъти размера на мускулите, отколкото им се активира по време на нормална подготовка.

Fitball изобретен през 1950 швейцарски лекар, физиотерапевт Сюзън Klyaynfogelbah. Тази топка се използва по време на рехабилитация сесии с пациенти, които имат нарушения на централната нервна система, или са за сметка на гръбначния нараняването. С течение на времето, лекарите започнаха да забележите, че сесии с Fitball имат редица предимства: при пациенти ускорява не само процеса на регенерация, но също така увеличава еластичността на мускулите и сухожилията, тренира вестибуларния апарат, развива координация, увеличаване на кръвообращението в гръбначните дискове и ускорява обмяната на веществата. Ето защо аеробика с швейцарска топка в момента е един от най-честите области на фитнес, помага за формиране на добра стойка.

Съвети за избор на Fitball

Ако искате да се упражнява върху Fitball отслабване донесе максимално положение, важно е да се избере най-подходящата топката за обучение.

Първият вид на материала, от който са направени на топката - тя трябва да е единна и плътен, издържат на натоварване от най-малко 150 кг и нямат мирис.

Друг важен момент - размерът на Fitball. Не пропускайте да се възползвате от възможността да "пробват" топката в магазина. Когато седнете на Fitball, между бедрото и торса и между бедрената кост и бедрото трябва да образуват прав ъгъл, в противен случай тя ще създаде твърде много стрес на ставите, което е особено лошо с разширени вени, артрит и бременност.

Набор от упражнения

Ако вече сте закупили Fitball, ние предлагаме прост набор от упражнения за отслабване. Резултатите ще бъдат забележими след две седмици.

1. Reverse Crunch

Изходно положение: Легнете по гръб, краката върху топката, ръцете покрай тялото.

Топката трябва да хванете здраво на краката и насилствено провират между телета, бедрата от пода, докато стягате коремните мускули и издърпайте колене най-близо до гърдите си. В тази позиция, трябва да остане за втори, а след това се върнете в изходна позиция.

Ако желаете да се усложни упражняването, а след това вдигане на бедрата от пода, повдигнете главата и раменете.

2. Rolls

Изходно положение: на колене, краката рамото ширината на раменете, ръцете пред него на Fitball.

Корпусът трябва да бъде обезопасен в изправено положение и направи корема. След това бавно се наведете напред, подвижен с дланите на лактите, а не релаксиращ пресата. При това положение, изчакайте няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Ако това упражнение е доста трудно за вас, то може да бъде опростено: изпълняващи роли, можете да се простират върху топката с лакти и завоя над ханша, или обратното, пазят тялото прав, но не се наведете напред много.

Ако искате да се усложни упражненията, опитайте балансиране на лактите, коленете от пода и издърпайте в права линия. В тази позиция Задръжте за 20-30 секунди и се върнете в изходна позиция.

3. балансиране

Изходно положение: Седнете върху топката, за да се изправим и да се търкаля надолу по тялото, така че задните части feetball едва докоснаха и гърба му е била да ножовете върху него.

Ръцете трябва да се хвърлят в главата му, облегнете назад и повдигнете главата и раменете, да стягате коремните мускули докато издишате. В тази позиция се бавим за момент и да получите надолу върху издишването.

По-опростена версия на упражнението: поразтъпче раздалечени на пода, ръцете му кръст на гърдите, в тази позиция направете упражнението.

По-сложен вариант на упражнението, един крак дръпне напред, така че да се позиционира успоредно на пода, а другият баланс. Половината Оказва да се направи в такава позиция, след това да промените страни.

4. Най-отгоре

Изходно положение: Легнете върху топката, бутане ръцете и краката на пода.

Такива упражнения върху топката за загуба на тегло показват, че се движите ръцете напред, докато топката е в бедрата. В този случай, краката трябва да стоят заедно, коремните мускули - да бъдат обтегнати, а тялото е било разширено в права линия. Това е последвано от огъване коленете и пищяла на топката да се търкаля към дясното рамо, забавено в продължение на две секунди в това положение и се връщам fitbol преди. След упражнението се повтаря, само на лявото рамо.

Опростена версия включва редица само първата част на упражнението, без пукнатини feetball до раменете.

Разширено вариант - когато топката се определя на нивото на долната част на крака, тогава ще трябва да се разточва на чорапите.

5. с главата надолу

Изходно положение: Задайте Fitball под ханша, а не премахване на краката си. Крака заедно, фокус върху ръката, тялото се разтяга в права линия.

Задни части стягат без огъване коленете си, се търкаля топката към чорапите, коремните мускули в същото време. В тази позиция да изчакате няколко секунди, след потапяне.

Опростен упражнение: задните части може да бъде премахнат само с няколко сантиметра, търкалящи се на колене Fitball.

Усложнена упражнение: Fitball инсталиран на пищялите ниво. Rolling, трябва да се повдигне задните си части, така че гърба ти се приема вертикална позиция, тъй като, ако ще да стои на главата си.

Препоръки за упражненията

Извършване на упражнения в топката на фитнес зала може да бъде за отслабване и за здравето като цяло. В допълнение, тези упражнения помагат за облекчаване на напрежението, намаляване на стреса и да подобри настроението ви.

Всяко упражнение трябва да се повтаря 12-15 пъти.

За постигането на добри резултати между сериите можете да направите кардио упражнения - скачане на въже или джогинг на място редовно. Това ще помогне значително да се ускори изгарянето на калории.

Преди зает затопли и след тренировка - разтягане за възстановяване и релаксация на мускулите.