Фитнес топка за загуба на тегло. основни упражнения

В тази статия:

1. Топ базови упражнения
2. Упражнения за крака

Фитнес топка за отслабване е от два вида:

• • фитнес с голяма топка или Fitball. Този вид има посока, която идва на власт натоварване, но втората - по-голяма степен насочен към класове с различни топки, за да се отслабвам;
• • Обучение с медицинска топка. Обучение използване medbola по-скоро като просто упражнение, където натоварването се прилага с помощта на топката, а понякога и играе ролята на гимнастически упражнения. Те включват по склоновете, люлки ръцете и краката му и други упражнения, които се извършват с помощта на топките. Истината в medbola има предимството, тъй като топката е с малък размер, който позволява да се движи с него без много усилия.

Сега все по-често започна да се предпочитат упражненията, които се използват за фитнес топка. Разбира се, всеки може да изпълнява огъване и клекнал с топка голям размер, е лек, и с помощта на ярки апликации и топка може да бъде доста лесно да се вдигне.

Въпреки това, преди да се пристъпи към упражненията с голяма топка, уверете се, че той е подходящ за вас. Това може да стане с помощта на таблица, която е на разположение на полето, където данните показват диаметър. Препоръчително е да не се издуват топката повече от определения размер. В противен случай по време на обучението може да се появи feetball празнина.

Топ базови упражнения

Много съвременни треньори препоръчват започване на обучение с тази топка с малко загряване, където е най-добре да се включат упражнения с топката и да ги представят на него. Това ще даде възможност да се включат обширна мускулна група, защото топката е нестабилен, а пружините по време на натоварване.

Така че, ето някои ефективни и популярни упражнения с топката, можете да направите в домашни условия:

1. Легнете по Fitball, ръцете против директно на пода, краката в същото време трябва да се изкриви в коленете и повдигнати нагоре. Всеки крак трябва да се активира най-малко 10 пъти.
2. Ръцете се издигат нагоре и се простират краката си на пода, този баланс трябва да се съхраняват толкова дълго, колкото е възможно.
3. Отново лежите на Fitball, ръцете - на пода, краката трябва да се огъват в коленете и всеки път, когато трябва да се повиши. И всеки един от тях - 10 пъти.
4. По това време, седнал на топката, свити колене, за да бъде добър участък на пода. При това положение, ръцете са прибрани и им трябва да разчита на топката. В такава позиция трябва да бъде по-ниска и повишаване на краката поне 10 пъти, и това трябва да се прави последователно.

Ако имате нужда да се обучават страничните групи коремните мускули, тогава за това ще трябва да коленичи близо до топката, а страничното разчитат директно върху нея, сложи ръце на Fitball и любителският риболов в различни посоки.

Упражнения за крака

Легнете по гръб, здраво стиснете топката между краката му, а сега само трябва да се издигне Fitball. Първоначално, той идва с изправяне на колене, а след това - на краката трябва да са идеално прави.

На следващо място, се търкаля топката наоколо.

Препоръчва се също така да се вдигне топката. След като стигнахме върха, го задръжте в това положение. Това ще отнеме толкова време, колкото е възможно. За да изпълните Седнете на пода, задръжте Fitball краката или коленете.

Ние знаем, че много много набори от упражнения, където главната роля отнема топката за фитнес. Заслужава да се отбележи, че фитнес топка за отслабване костюм хора с различен произход. Сега също така разработи специализирано обучение, както за новите майки, които мечтаят да се отстрани излишъка.