Упражнение за отслабване Fitball

С това парче упражняване оборудване е активно ангажиран в някой ще намерите много нови решения за подобряване на въздействието на своите упражнения.

Защо на Fitball класове?

Фитнес топка е направена от специални материали, с която той има прекрасни омекотяващи свойства, които помагат за облекчаване на напрежението от мускулите и намалява нивото на натоварване на ставите, гръбнака. Упражняване на Fitball може значително да се намали вероятността от нараняване.

Също така по време на обучение с Fitball е ефективно изучаване на няколко групи. Тя може да работи дори и хора, страдащи от разширени вени, тъй като повечето от упражненията не водят до голямо натоварване на краката.

Нестабилността на швейцарската топката може да помогне за подобряване на координацията и способността да балансира това веднага се отразява на позата и гъвкавостта на тялото. При балансиране на напрежението е повечето мускули на тялото, така че дори когато просто седеше на Fitball съществува значителна енергия, за да помогне да се отървете от мазнините резерви и стегна фигурата.

Получени двойна полза от редовните упражнения помага да се вдигне на печата, бедрата и задните части, която сега е никога няма да потискат тяхната слабост. И за да се балансира на Fitball Connect мускули, които не се използват по време на нормална подготовка, което е и причината за тънък и привлекателен тялото ви ще прекарват много по-малко време и усилия.

Ако, обаче, правят упражнения на Fitball редовно, работещи чрез проблемните области, можете бързо да донесе формата на тялото си в ред.

Въпреки това, не поемаме Fitball магия треньор на телевизионния пазар. Най-голям ефект в борбата срещу целулита, че ще бъде комбинирано с правилно хранене и други начини за да се отърве от излишните килограми.

Всички средства са добри, така че няма нужда да се чувстват съжалявам за себе си. Fitball съчетават с други видове обучение, можете да постигнете невероятни резултати.

За още по-голяма ефективност е необходимо тясно обвързване живота си с Fitball. Трябва просто да се замени стола и диван да седне върху него по време на работа с компютър бюро и стол, вместо. От това веднага подобряване на стойката и изправи рамене.

Гърба и краката, ще бъде по-силно да се запази тялото на всяка позиция, се чувствам силата и увереността, и резултатите от обучение няма да ви кара да чакате.

Как да изберем Fitball

При избора на гимнастически топка, на първо място, трябва да се обърне внимание на:

• размер;
• цвят;
• дръжки и облекчение масаж.

feetball размер избран от такава връзка "Увеличаването на човешкия / топка с диаметър":

• до 152 см - 45 см;
• от 153 до 165 см - 55 см;
• от 166 до 185 см - 65 см;
• повече от 186 см - 75 см.

Като желания Fitball, седнете върху него. Топката трябва да бъде лесен за използване, всеки крак - устои на точката в повърхността, се наведе в коляното под прав ъгъл, това е хип разположена успоредно на пода.

Препоръки как да се извиват Хавайският обръч

Ето за това как правилно да скачат на въже, за да отслабнете

Как да наддават на тегло бързо момиче https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-bystro-nabrat-ves-devushke.html

Следващата цел не е необходимо само, за да се превърне в инструмент за усилена работа върху себе си. Той също така е създаден за забавление и радост. Всички fitboly са на разположение в най-различни цветове, дори и сив блясък топки и веднага хващат окото.

Green отпуснете и да развивам, мотивира и повишаване на червено с пространството, тъмно син ще се фокусира върху обучението, луксозният лилаво събужда страст, вдъхнови лилаво, жълто забавлява. Ще разберете какъв цвят помага за обучение, просто като погледнете в Fitball.

дръжки на швейцарски топката е необходимо само, ако ще да скочи върху него. Повърхността за седнал на такива топки обикновено се покриват облекчение масаж, засилване приятно усещане за окупация.

Fitball да изпълняват функцията на спортно оборудване, необходимо е да се изпомпва по-трудно, отколкото обикновено. Той ще стане по-устойчива и да запази равновесие върху него ще бъде по-трудно, и следователно, ще трябва да положат повече усилия по време на употреба. По този начин загуба на тегло се случи по-бързо.

Най-добрите упражнения за Fitball, за постигане на перфектната фигура

Представяме Ви до комплекса за обучение с гимнастически среден бал за всички мускулни групи. Комплексът е проектиран в продължение на три тренировки на седмица с редуващи се с всеки изминал ден. Още след три до четири седмици с правилно хранене, ще забележите загуба на първите килограми.

разтривам

За да започнете, се стълби, на няколко крачки от една страна на друга 20 до 30 пъти. След отнеме топката в ръцете си и продължи да го прави, стълби, стъпала (по същото време), привеждането й в посоката на движение, но не и повишаване на над нивото на рамото. Тогава той вкара топката в страната, направете ходене на земята, вдигане на колене висока - около 60 стъпки.

След това продължава да ходи, но не се появи коленете, отново, да вземе топката. Стиснете ръце, повдигнете над главата си и слезе до кръста при ходене. Направете 10-15 клекове с топката в протегнатите си ръце. Можете също така да скочи върху топката, движещи се из стаята, ако е възможно. Сега можете да започнете тренировки.

Кардио за загуба на тегло - най-добрият начин да се поддържа във форма

Отговорът на този въпрос за това дали можете да се занимават със спорт по време на бременност

Как да се изгради вътрешната страна на бедрото https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Упражнение бедрото

За това упражнение, задръжте Fitball вътрешната част на бедрата с пълна сила и Freeze в тази позиция в продължение на една минута. Внимавайте да не се огъват на таза назад и се опита да дръпне стомаха, напречно обучението коремните мускули. В края на упражнението, за да скочи върху пръстите на краката 20-30 пъти, а не отдаване под наем на топката. Можете да направите това упражнение 2-4 подход.

Упражнение за затягане задните части

Трябва да се сложи един крак на крак върху топката и я хвърли настрани. Така че ще трябва да се извърши на 10 клека на един крак, а 10 - от друга. Упражненията също се развива способността да се поддържа баланс. Както и в предишния, да привлече стомаха.

Упражнение за шофиране тона на гърдите и раменете

Той прилича на обикновените лицеви опори, крака само за разтоварване, пуснати на Fitball.

Тъй като центърът на тежестта ще се измести, лицеви опори, ще стават все по-трудни, така че е достатъчно, за да изпълни 5 пъти по два начина:

• длан по-широк от раменете, лактите, разреден в ръка;
• дланите на ширината на раменете, лактите да се приберат по корпуса.

След като лицеви опори можете да се отпуснете, скачайки върху топката, както и по време на загряване.

Упражнение за общо тренировка тялото

Изходно положение е същото, както в предишното упражнение, само трябва да се вкара топката вместо палки крак.

В първата минута да се запази такава позиция:

• стомаха в;
• Максималната острието се премества до друг;
• талията строго пази краката.

На втория и третия момент трябва да се дръпне от изходното положение последователно наляво и надясно ръка нагоре и напред. В края пресата се затяга и се опитват да се огъват област, за да се търкаля топката на крака, превръщайки стъпалата. Бавно се върнете в изходна позиция.

Упражнение за корема, загуба на тегло

Имам нужда да лежи на пода и стяга упражнение топката между краката на долната част на краката. Вземете топката и започва да се дръпне към прохода гърдите в ръцете и вече те Fitball докосват пода зад главата си. Също така се върне топката назад към краката си и сложи на пода.

Повторете, докато не се уморяват. По време на това упражнение най-напъни пресата, което допринася за по-красивите контури на освобождаване на стомаха.

видео

10 основни упражнения с Fitball