Как да си направим тънка талия с упражнения

Slim фигура и малка талия е мечтата на всяка жена. В действителност обаче, далеч не всеки е в състояние да го осъзнават.

В действителност, това не е толкова трудно - необходимо е да се храните правилно, да водят активен начин на живот и, разбира се, за извършване на специални упражнения.

Ефективни упражнения за кръста и страни без черупки

Всички движения се изпълняват за загуба на тегло, трябва да се започне с подгряващо мускули. Това е необходимо, за да се запази целостта на сухожилие или мускулна тъкан. След това можете да продължите към сложните движения.

Всеки един от тях трябва да се направи бавно в продължение на 10-15 повторения. За да се постигне максимална ефективност, следва 2 подхода. Впоследствие броя на повторенията и подходи може да се увеличава постепенно.

За да се образува тънка талия, можете да извършвате тези движения:

Застанете прави, краката се поставят на ширината на раменете. Ръцете трябва да са на колана. Усучете ханша в различни посоки.
Поставете ръцете си зад главата си, изправете гърба си. Смятате напред колена и усукване, като се опитва да достигне до десния лакът на лявото коляно и обратно.
Крака, разположени на ширината на раменете. Важно е, че на гърба е изправен, колкото е възможно. Bend на пода, после се изправи.
Поставете ръцете си на раменете му, на колене. Клек първо от едната страна после другия. Това упражнение е важно да се направи плавно и бавно.
Седнете на пода, краката се разполагат, както добре. Ръцете организират в страна и постепенно разширяване на тялото в една посока. Важно е, че на гърба остава прав и останалата част на бедрата на пода. Движението се направи в другата посока.
Легнете по гръб, поставете ръце зад главата си, се огъват лактите да изпрати на страна. Изпълнете постепенно усукване на остриетата трябва да се вдигат нагоре и притиснати към кръста на пода. Заключване на тялото в горната част, а след това постепенно да се върне в първоначалното състояние.
Лежейки по гръб, поставете ръцете до тялото, краката свити и крака, разположени на пода. Коленете компресират, а след това бавно ги намалят. Струва си да се извършването в различни посоки. Обратно трябва да бъде добре натъпкан на пода.

Набор от упражнения за Fitball за намаляване на талията

Дайте талия елегантност също ще систематични упражнения с помощта на Fitball:

Легнете на пода, с протегнати ръце, за да вземе топката и повдигане на торса, опитвайки се колкото е възможно повече за опъване на мускулите на пресата. Повдигнете краката нагоре, и те трябва да остане прав. Максималната точка на краката се разтвори, топката разположен между пищялите и коленете правилно го оправя. Върнете се в изходно положение.
Легнете на пода, стиснете топка пищялите. Fitball спра да гърдите си, усукване на долната част на пресата. Прави ръце, за да вземе топката, а след това да го докоснат до пода зад главата. Twist пресата и се движи топката към краката.
Лъжата завой краката, коленете, държи топката. Ръце позиционирани зад главата си и правят планове.
Lie, топката се поставя под задните части. Добър го притискат повърхността на бедрата, това трябва да се направи с петите му. Ръцете трябва да се поддържат чисти, като дланта надолу. Повдигнете краката, държейки Fitball, по посока на гръдния кош. И трябва да се максимизира задните си части от пода.

Как да се справим с обръч

За да бъде тънък талията, Можете да бъдете системно усукване Хавайският обръч. Това е много важно, за да го направя така. Първо трябва да изясним гърба си. В този случай, на долните крайници трябва да са заедно, а най-големите - поставен в ръката или да бъдат зад главата. Благодарение на тази позиция, можете да платите максимално внимание към кръста.

Направете кръгови движения трябва да бъдат изключително корема. В този случай, на гръдния кош и таза се движат не трябва - в противен случай упражнение се провали. Ние трябва да се опитаме да направим корема кръгове. Увийте обрат само в една посока - това си струва да се направи по часовниковата стрелка.

Не е нужно да правите упражнения на празен стомах или претъпкан. Желателно е, интервалът между храненията е два часа. Много е важно да се контролира ритъма на товара: ако се върти обръч твърде бързо, скоро уморен. Ако хула-обръч започва да се плъзга надолу, е необходимо да се започне да се движи по-бързо, което увеличава амплитудата на завъртане.

За да започнете упражнението трябва да носи 20-30 минути, но малко на обучение трябва да се увеличи. Когато болката ще премине, можете да увеличите натоварването и използването на по-тежък обръч.

Използването на етаж с кола

Такава диск е тренажор за сърдечно което позволява да се затегне мускул кръста и пресата. За да се постигне максимален ефект, използвайте диск трябва да се комбинира с системно обучение на тегло.

За да направите талията по-тънко не, правят такива движения:

Качат на симулатор с два крака и малко вихър. Важно е да ви накара да се възможно най-комфортно. Когато чувството на дискомфорт в коленете, е необходимо да се постави на чорапите в ръка.
След това е необходимо да се огъват коленете си и с усилие да се включат стомаха - той трябва да остане здраво на цялото упражнение.
Изправете гърба и да причини на острието в посоката на гръбначния стълб. Раменете трябва да бъдат намалени по посока на таза.
Леко наклонете тялото си напред, после наляво и надясно. За да се предотврати болка в гърба, е важно да следите своята позиция.

След това можете да преминете направо към обучението:

Директен обучение. изходно положение, за да се изправи. Бавно завъртете копчето да се затопли малко. След това постепенно се ускори и да работи с високи темпове за половин час. След това се върнете към бавните движения, които са на стойност няколко минути, за да се представят. След това трябва да получите на пода, вземете дълбоки вдишвания, за да си възвърне дъх.
Интервал на обучение. На първо място е необходимо да се затопли, както в предишното упражнение. След това, в продължение на 10 минути, за да извърши в продължение на 2 минути и бързи движения на 3 минути, без да тече. След това можете да изпълните бързо въртене на диска и да подменят своите хмел. В края на няколко минути, можете да правите упражненията в спокойно темпо.

Как да си направим упражнява вакуум

Той е изключително ефективен движение за всички, които искат да направят талията по-тънка. Упражнение вакуум Това може да се извърши в различни позиции. За да бъде в легнало положение, трябва да вземе хоризонтално положение, се огъват краката. Ръце, разположени по дължината на тялото, краката - на пода. Направете силно издишване и направи корема, прави усилия.

Фиксирана в това положение за 15 секунди. Необходимо е да се извършат малки вдишвания. Уърт прави 3-4 серии на ден. Най-добре е да се направи упражняването на празен стомах - например, веднага след събуждане. С може да се увеличи продължителността 1 минути с течение на времето. Основното нещо е да се чувствате комфортно усещане.

Допустимо е да изпълнява същото упражнение и обиколка. За да направите това, трябва да се опре ръцете си на пода, но не ги огънете лакти. Бедрата трябва да бъдат перпендикулярни на долната част на крака.

Направете силен дроу дъх и стомаха. Малко по-ниско глава и извийте гърба. На първо място, можете да го направите на подходите за 30 секунди, а след това продължителността може да бъде увеличена до една минута.

За да направите упражнението в седнало положение, е необходимо точно да седне върху твърда повърхност, много да издишайте и направи корема. Дръжте го в това състояние в продължение на 1 минута. Упражненията трябва да се прави редовно. По същия начин, вакуум може да се извърши в изправено положение.

Видео: какви упражнения да правя до кръста у дома

Всяко момиче иска да бъде тънък и привлекателен. За да си направите тънка талия, трябва да се изпълняват скокове, усукване, усложнени ножици, странични извивки и т.н. Всички движения трябва да се направи в рамките на 30 секунди. Как тези движения, и какви резултати могат да бъдат постигнати чрез разглеждане на видео:

Видео: oksisayz упражнения за оса талия и плосък корем

Oksisayz обучение - е прост и ефективен начин да се направи кръста много по-тънки и да се отървете от мастните натрупвания в областта на корема. Това е достатъчно, за да изпълнява редовно специални упражнения, като се обръща специално внимание на дишането си. За по-подробни инструкции вижте видеото:

Както можете да видите, става собственик на тънка талия и тънка фигура не е толкова трудно. За да направите това, трябва систематично да извършва специални упражнения и се хранят правилно. Освен това, днес има редица специални инструменти и техники, които всяка жена може да избере за себе си най-приемлив вариант.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден