Начало упражнения за пресата: бърз ефект е гарантиран!

Видео: за бърза загуба на тегло, упражнения у дома. Елена Silk

Fit, умерено изпомпва преса - задачата е съвсем възможно! Просто следвайте нашите съвети.

Начало упражнения за пресата: косите

IP: седнала на пода с ръце скръстени пред вас, се огъват краката си и вдигна от пода - за да се запази балансът!

На издишайте, Облегни се леко и завъртете раменете си надясно, дръжте ръцете си право напред, краката на пода не попадат. Инспираторно се върна в НК. Повторете упражнението в обратната посока.

Начало упражнения за пресата: усукване

IP: лежи по гръб, краката свити в коленете, ръцете зад главата си.

вдишания повишаване на раменете нагоре, издишайте се върна към SP.

Колена, сочещи към стените. И следва позицията на главата - брадичката също се изпращат направо.

Начало упражнения за пресата: Side дъска

IP: лежи на едната си страна, почивка на предмишницата и краката.

Видео: Силова тренировка у дома

На издишайте, повдигнете таза до права позиция на тялото, на вдишване на по-ниски бедрата ви, но не и на пода. Повторете.

Начало упражнения за пресата: каишка с обрат

IP: акцент лъже (SP изглежда, че приемам лицеви опори отпред), ширина ръце на раменете, краката направо, или да се улесни задачата на коленете.

На издишайте, Свийте десния крак и, закръгляването долната част на гърба, стегнете коляното до брадичката. Инспираторно се върна в НК. Повторете упражнението с другия крак.

Начало упражнения за пресата: Пълно къдри

IP: Лежейки по гръб, вдигнете ръцете и краката нагоре.

вдишания повишаване на раменете и бедрата в същото време надмощие. На издишайте, се върна в НК.