Как да помпа за пресата приятелка у дома

Видео: Фитнес у дома Как да се изгради натиснете десния! За момичетата!

Упражнения и съвети за това как да се изгради корема момиче, са различни от тези на препоръки за момчетата. Структурата на мускулите в коремната област на различни пола неравно, и това трябва да се разглежда. Ако по-силния пол най-добрият начин да спечелят мускулна маса - това е силова тренировка, тежест при жените трябва да се комбинира с издръжливост обучение и стречинг.

Жена тяло не е проектиран като пример по-сложно от мъжки пол. планиране на обучение, трябва да се провеждат своите графици, както и дали своето собствено менструален цикъл. Не се препоръчва да практикуват физически дейности в един ден до един месец, по време и след два дни.

Колко бързо може да ви се помпа пресата

Що се отнася до времето, средно, като облекчение за мускулите на корема (помпа на пресата "кубчета") листа най-малко един месец от редовните упражнения. По-добре е да се справят с всеки ден, губите упражнение в продължение на половин час. Assurances, че има чудесни програми, които могат да постигнат идеалният дом медиите тази седмица - само мит.

Проблемът се усложнява, ако жената страда пълнота. Слой на мастна тъкан слой дебелина повече от 1 см кубчета скрие дори най-интензивни проучвания. В този случай, класовете електроцентрали задължително придружени от упражнения за отслабване (бягане, ходене), здравословна диета и сушене на тялото.

Как да се залюлее на пресата момичета

Сега кажете за основните правила на физически упражнения. Дори ако имате намерение да се занимава изключително с къщата, а след това не е нужно специална спортна екипировка. Възможно е да се направи по своя собствена. Най-добре е да изтеглите пресата, докато лежи на пода, защото имаме нужда от твърда основа. Не забравяйте да използвате постелка за йога или фитнес упражнения.

Всеки урок започва с топло-нагоре. Без значение в каква форма - разтягане на мускулите, гимнастика, танци. Ами отопляеми коремните мускули - това е ключът към по-ефективно използване на основни упражнения. Преминете към стрес са необходими 2 часа след хранене и най-малко 2 часа преди лягане.

Анатомия на коремните мускули

Когато става въпрос за пресата, че ще бъде полезно да се знае, че коремните мускули не се ограничават до 6-8 кубчета и колкото повече не съществува горна и долна преса. Cubes - това е само видимата част на коремните мускули, които се намират под по-дълбоките слоеве. Натиснете, както и лумбален мускул се отнася до мускулите на ядрото. Това е комплекс от мускулите, които отговарят за стабилизиране на таза, бедрата и гръбначния стълб. Силните мускули лаят - красива поза, плосък корем и здрав гръбнак.

приемам фокус лежеше на лактите / предмишницата (оръжия трябва да се наведе на 90 градуса) и чорапи;
обтегнатите коремните мускули и се уверете, че на гърба не се огъват в талията и бедрата не са повдигнати върха (тялото ви да образува права линия от главата до петите);
Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди;
Повторете упражнението 3 пъти.

Ако не намери сили да направи това упражнение, опитайте олекотена версия - с акцент върху свити колене. Тъй като развитието може да се пристъпи към по-сложните варианти каишка.

Side лента

Вземете акцентът лежи на едната си страна, подпрян на лакът, дясната си ръка;
откъсне бедрата от пода и притегляне;
Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди;
да сменят собственика си и повторете за другата страна;
направи 3 серии.

Лента с лицеви опори

приемам позицията на класическите ремъци;
повдигнете тялото си до най-горната позиция, въз основа на ръцете;
Задръжте в горната част и да се върне отново към позицията се фокусира върху лактите.

Планк скок

Видео: Как да се изгради Натиснете дом. Най-добрите коремни упражнения за момичетата! Алеш дрозд

приемам позицията на класическите ремъци;
направим малък скок, разкрачен, за да отстрани;
Върнете се в изходна позиция.

Планк със замах през рамо

приемам позицията на класическите ремъци;
Опънете едната си ръка напред, така че тя да стане успоредно на тялото;
Задръжте тази позиция и да се върне към първоначалната си позиция;
Повторете упражнението за другата ръка.

валцовани

приемам позицията на класическите ремъци;
предаде от една страна, приемането на позиция "странична лента";
Задръжте за няколко секунди;
обърнете на другата страна и отново ще се забави;
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението няколко пъти.

Програмата за обучение на пресата у дома

Както показва практиката, да се люлее пресата ежедневно не само безполезно, но и вредно. Коремните мускули, подобно на други мускули, които трябва да бъдат възстановени на цена не по-малко от 48 часа. Ето защо, ние считаме, програма за обучение на момичета, предназначена за 2-3 сесии на седмица с редуващи се комплекс от упражнения. момичета тренировка трябва да включва:

Видео: Как бързо напомпване на пресата у дома за момичета

2-3 упражнения за мускул ректус абдоминис;
1-2 упражнения за мускулите на кората;
Подаване вакуум.

Първият набор от упражнения:

повдигане на крака в легнало положение - 3 серии от 15-20 повторения;
"Акордеон" - 3 серии от 15-20 повторения;
странично усукване - 3 серии от 15-20 повторения;
упражнение "Планк" - 3 серии по 30-60 секунди.

Вторият набор от упражнения:

"стъпки за тегло" - 3 серии от 15-20 повторения;
повдигане на краката и таза от легнало положение - 3 серии от 15-20 повторения;
"ножици" - 3 серии от 15-20 повторения;
упражнение "Планк" - 3 серии по 30-60 секунди.

Третият набор от упражнения:

Отклонения - 3 серии от 15-20 повторения;
класическа къдри - 3 серии от 15-20 повторения;
изправяне на крака - 3 серии от 15-20 повторения;
упражнение "Планк" - 3 серии по 30-60 секунди.

За да ви е по-лесно да се справят с, ние сме подготвили специална маса, как да помпа пресата у дома за 30 дни.

безплатно на този линк можете да изтеглите таблицата.

Упражнение "Вакуум"

Посочените по-горе упражнения няма да ви помогне да отслабнете, да правят плосък корем и намаляване на талията. С тяхна помощ, можете pridash го избутам (станат видими кубчета) и само при условие, че няма да отслабнете.

Но има едно упражнение, в което е замесен вътрешен коремните мускули, които са отговорни за прибиране на коремната стена. това вакуум упражнение. то Извършване на ден, което правите:

намаляване на процента на телесните мазнини;
се отървете от разтегнато стомаха;
направи кръста визуално разредител;
получите плосък корем изпомпва натиснете без риск.

Упражняване оборудване "Вакуум":

възникнат пряко или приема залежаване;
бавно поемете дълбоко въздух през носа;
мощен издишване се отървете от въздуха максимално прибиране на стомаха;
остане в това положение в продължение на 10-15 секунди.
издишайте. Повторете упражнението 10 пъти.

Видео: Как бързо напомпване на пресата красива. 60 Второ V Up Challenge

Ако не се стремят да получат кубчета, а искате само да затегне стомаха и да я направи по-плосък, а след това упражнение е точно за вас. В момента има отделна статия за вакуума стомаха.

90% от успеха въпрос за диета в блока на помпата. Така че, ако сте с наднормено тегло, да преразгледа вашата диета. И не забравяйте, треперене на пресата, не го направите в стомаха по-тънък, но само го pridash облекчение. И след това, при условие, че процентът на мазнините в тялото е минимално.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден