Как да се изгради по-ниската част на пресата: 6 стъпки за плосък корем

Какви упражнения за долната част на коремната преса за максимална ефективност? Възможно ли е да ги носят вкъщи или задължително фитнес? Какво обучение програма, подходящ за момичета? Прочетете за него на woman365.ru!

Разграничаване горната от долната част на коремната мускулатура визуално доста лесно. Но отделно щам или, че е невъзможно. Затова при избора сложна корекция по-ниска натиснете упражнения за жени, трябва да включва тези, които имат влияние върху тази област от тялото.

Характеристики на долната преса

В женския организъм на мястото на долната преса натрупва мазнини. Това е така, защото зоната е възможно най-близо до органите, които отговарят за раждането на деца. И с "стратегически резерв", естеството на опитвайки се да защитят нашето бъдеще потомство. Ето защо борбата за идеално плосък корем в тази област не е лесно. А на въпроса как да се изгради по-ниски корема момиче трябва да се отговори изчерпателно.

По-специално, трябва да се отбележи в индивидуалната програма:

правилните упражнения за долната част на пресата - "точка", засягащи мускулите на тази зона;
диета, която ще ви помогне да се отървете от мазнините резервати в областта на корема;
балансирана диета, която трябва да се превърне в начин на живот;
питейна режим и мобилност.

И сега в ред.

Набор от упражнения

Простият отговор на въпроса как да се помпа в долната част на пресата, са на 5 упражнения. да ги изпълни редовно. Не е необходимо да бъдат водени от желанието да стане тънък само за няколко дни. Претоварването на мускулите ще отговаря само на болка и невъзможност да се движи напълно. Опитайте се да упражнения 3 пъти седмично, а след това упражнява върху долната част на пресата ще бъдат продуктивни и болезнено нарушен само след 1-2 тренировки.

Трябва също така да се комбинира с широка гама от упражнения за горната част на пресата. В някои случаи те вече са дублирани, но работата по долната част на корема не е възможно без внимание към неговата горна зона. Как да се изгради натиснете горната и долната спра, погледнем по-отблизо.

Извършва обратна обрат на преса

Лежейки на пода, повдигнете краката нагоре. Те трябва да са перпендикулярно на тялото.
Скъсайте задника от пода и издърпайте краката си в главата му. не се огъват на крака, но е един вид упражнение с първоначално сгънати колене. Той е също толкова ефективна.
Повторете 30 пъти.

Дръжте се на бара

Момиче виси на хоризонтална лента с краката си Няма по-ефективни упражнения за горната част на корема, и по-ниско от това. Той също така помага за напомпване на страничните коремните мускули, за да създадете своя идеал терен. Ако не у дома хоризонтална лента, да зададете съпруга си (баща ми, приятел ...), за да върже бар на вратата. Основното нещо е, че краката ви не достигат пода.

Така че, ръцете се възползва от бара, крака рязко вдигат. Те могат да се изкриви в коленете (натрапчиви опция) или гладка (повишено натоварване).
Вдигнете ги възможно най-високо, престой, по-ниски.
Повторете 10 пъти.

Краката на лъжа

Повдигнете краката си перпендикулярно на пода, бавно по-ниска от ъгъла на 30 °.
Задръжте тази поза. В началния етап, можете да сгънете коленете си.
Изпълнете 30 пъти.

Затова газ!

Известен още от детството, "Bike" е един от най-ефективните решения, как да се изпомпва до по-ниски блокове прес. Упражнението трябва да бъде бавно за да натиснете "велосипед", усещайки напрежението на корема.

Легнете на пода, сложи ръце зад главата си.
Повдигнете дясното коляно и издърпайте левия лакът, правят точно обратното.
Безплатна крак задържане идеално равна успоредно на пода.
Уверете се, не по-малко от 30 пъти.

Препоръчва се:

Осъществяване на "ножиците"

Лежейки на пода, повдигнете направо крака около 10cm.
Вземете големи колебания в различни посоки, сякаш нарязани на въздуха.
Колкото по-бързо на Махи, толкова по-голям товар върху пресата.
Направете колкото можете.

изготвя в стомаха

Упражнение за "вакуум" преса ви позволява да контролирате на коремните мускули. На редовното си представяне ви стегнете корема, без дори да го забележи. Това напълно намалява талията и развива мускулна облекчение.

Вземете на четири крака, бавно издишайте през устата.
За момент, задръжте дъха си и издърпайте корема, колкото можете.
Чакай малко на 10 секунди вдишване. В бъдеще ще бъде в състояние да издържат повече.
Направете го 5 пъти.

Правилното хранене и пиене режим

Вашият дневен обучение няма да има ефект, ако щете "сладко" им печене, мазнини-калорични храни. Яжте плодове и зеленчуци, да включва диета с овесена каша, свинско замени постно пиле. Желателно е до 1 ден в седмицата, за да освободи от отговорност за почистване на червата. С такава мощност, дори и изпъкнали корема бързо изчезват.

Обърнете внимание на използването на протеини, ако мечтата на пресконференция облекчение. Техният обем трябва да бъде най-малко 1/3 от дневния хранителен прием. За да се изгради мускул трябва да се яде морски дарове: миди, калмари, всяка риба. Много протеин (известен също като протеин) открити в мляко и млечни продукти: извара, мляко. Яжте домашни птици, зайци, постно месо. Вашата диета трябва да се състои от най-малко 5 хранения на малки порции.

Не забравяйте да пиете вода. Минимална консумация доведе до 1.5 литра на ден. Разделя от 8 приеми от 200 мл, т.е. чаша всеки 1.5-2 часа.

Извършване на упражнения за долната преса за жени, следвайте диета и питейна режим. И в стомаха ви ще бъде във форма и привлекателна!